Menurunkan berat badan adalah komitmen intens yang memerlukan peninjauan untuk mengetahui strategi penurunan berat badan yang sehat.
Anda perlu menganalisis apakah Anda cukup minum air putih, cukup tidur, atau makan buah dan sayuran setiap hari, dan sebagainya.
Kehilangan berat badan juga mengharuskan Anda untuk melihat kebiasaan sehari-hari dan praktik gaya hidup Anda.
Ada sejumlah kebiasaan buruk bisa menyebabkan upaya diet Anda gagal, dan justru menyebabkan kenaikan berat badan.
Makan sebelum tidur akan menghentikan metabolisme Anda dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang serius.
Tidur sangat larut malam atau memiliki jadwal tidur yang kacau benar-benar dapat mempengaruhi tujuan penurunan berat badan Anda, karena dapat mempengaruhi keseimbangan nafsu makan Anda.
Ini juga terkait dengan rasa lapar yang Anda rasakan di siang hari.
Makan terlalu cepat akan membuat Anda makan banyak.
Mengapa?
Karena perut Anda membutuhkan waktu dua puluh menit untuk memberitahu otak bahwa Anda sudah kenyang
Duduk dan tidak melakukan apa-apa sepanjang hari hanya akan membuat Anda menjadi gemuk. Berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk menghindari kenaikan berat badan.
Ini adalah asumsi yang benar-benar salah bahwa tidak makan, berarti mengurangi asupan makanan sehingga bisa menurunkan berat badan.
Jika Anda melewatkan makanan, terutama sarapan pagi, itu bisa menyebabkan metabolisme lebih lambat.
Hal ini membuat Anda lebih cenderung makan banyak di penghujung hari.
Selain itu Anda harus menghindarkan probiotik.
Probiotik adalah makanan super yang bisa memberi makan bakteri usus yang sehat dan juga menurunkan berat badan Anda.
Ada banyak makanan yang rasanya enak bila dimakan bersama. Tapi lebih dari sekedar rasa, ada beberapa makanan yang bisa menggandakan misi penurunan berat badan Anda saat dikombinasikan.
Pilihan terbaik untuk ini adalah kombinasi dari probiotik dan prebiotik. Berikut di antaranya:
Kombinasi makanan ini sarat dengan potasium, yang tidak hanya mempercepat proses penurunan berat badan tapi juga baik untuk jantung
Keju cottage membantu Anda mengurangi kalori yang tidak diinginkan. Jika dikonsumsi bersama dengan crackers, Anda akan bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Miso adalah bahan makanan asal Jepang yang dibuat dari fermentasi rebusan kedelai, beras, atau campuran keduanya dengan garam. Miso bagus untuk usus dan merupakan protein yang lengkap.
Ini berisi sembilan asam amino yang penting. Kombinasikan ini dengan daun bawang dan konsumsi ini setiap hari.
Sayuran cincang seperti wortel dan seledri yang difermentasi diyakini dapat membantu penurunan berat badan.
Jika dikombinasikan dengan yogurt, ini tidak hanya menambah kelezatan rasanya, tapi juga mempercepat penurunan berat badan
Selain itu Anda perlu juga tahu bahwa diet ala mayo merupakan diet penurunan berat badan yang difokuskan kepada pengubahan gaya hidup.
Tetapi, ada pemahaman keliru untuk hal ini. Seperti diet grapefruit atau diet mayo palsu.
Secara khusus, diet mayo menganjurkan seseorang untuk mengonsumsi rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak, dengan menyisipkan grapefruit sebagai salah satu menu utama di dalamnya.
Jika begitu, dijanjikan berat badan bisa turun lima kilogram dalam waktu dua belas hari
Tetapi pada nyatanya, hal ini kurang direkomendasikan karena bukan hanya kehilangan lemak, tapi tubuh dapat kehilangan cairan dan massa otot.
Diet ini membatasi konsumsi karbohidrat dari biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan juga sereal.
Gagasan ini initinya meminimalkan asupan karbohidrat, sehingga menjadikan proses penurunan berat badan terjadi lebih cepat.
Sebenarnya tidak berbahaya, tetapi bukan berarti diet ini bebas dari risiko.
Disebut kalau terlalu membatasi asupan karbohidrat, dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi dan serat.
Jika begitu, akan muncul permasalahan kesehatan bau mulut, sakit kepala, dan konstipasi.
Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging merah dan produk-produk berbahan susu berlemak, dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Diet ini juga berisiko menjadikan urine mengandung kalsium.
Sebagian ahli pun percaya, kondisi ini dapat menyebabkan osteoporosis dan batu ginjal, meski para ahli masih meneliti tentang kedua efek tersebut.
Alodokter menganjurkan, berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu untuk diet ini, sebab bagi penderita penyakit ginjal, diet tinggi protein dapat mengganggu fungsi ginjal.
Dan seperti apa diet yang dianjurkan?
Mulailah dengan mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan sebagai menu pengganti makanan berkalori.
Kelompok makanan ini dapat menekan rasa lapar berkat kandungan serat di dalamnya.
Pilih makanan yang memiliki gizi seimbang dan mampu menghilangkan lapar serta tidak mengganggu usaha diet Anda.
Jangan lupa, periksa juga apakah menu pengganti makanan sehat yang Anda pilih telah lulus uji institusi resmi dalam hal keamanan.
Meski begitu, mengurangi asupan kalori saja belum cukup. Anda juga harus membiasakan diri untuk lebih banyak bergerak, agar penurunan berat badan dapat menjadi lebih maksimal.
Jangan lupa untuk menyandingkan diet Anda dengan berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit tiap hari.