Mimpi buruk?
Ya, siapa yantg menginginkannya.
Ya juga Anda perlu tahu bagaimana mengenyahkan datangnya mimpi buruk itu .
Mimpi buruk bisa datang kapan saja di setiap malam Anda.
Tidak hanya untuk anak kecil, mimpi buruk juga bisa terjadi pada orang dewasa di setiap usia. Bahkan, satu dari setiap dua orang dewasa dapat memiliki mimpi buruk.
Mimpi buruk mungkin tidak menjadi masalah jika Anda langsung bisa melupakannya. Namun, bagaimana jika mimpi buruk menghantui hari-hari Anda? Ini tentu sangat mengganggu. Lalu, bagaimana cara mengatasi mimpi buruk?
Sebelum Anda mengerti bagaimana cara mengatasi mimpi buruk, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu apa itu mimpi buruk dan penyebabnya. Jika Anda sudah mengetahui penyebabnya, akan lebih mudah untuk Anda mengatasi mimpi buruk.
Mimpi buruk bisa membuat Anda terbangun dari tidur nyenyak Anda. Pada saat ini, mungkin Anda merasakan jantung Anda berdebar dan perasaan takut.
Biasanya mimpi buruk terjadi selama tahap tidur Rapid Eye Movement , di mana sebagian besar mimpi terjadi.
Mimpi buruk biasanya terjadi secara spontan. Anda tidak bisa memilih akan mimpi apa malam ini. Penyebab dari mimpi buruk bisa dari berbagai faktor dan gangguan
Kendati mimpi buruk banyak menghampiri tidur manusia, ilmuwan masih belum tahu pasti alasan di balik hal tersebut. Mereka percaya bahwa itu adalah hasil dari cara otak mengelola pikiran bawah sadar.
Selain itu, para peneliti juga percaya bahwa apa yang dilakukan di siang hari berkontribusi ke dalam munculnya mimpi buruk.
Anda perlu mengubah apa yang biasa dilakukan sepanjang hari hingga waktu tidur tiba. Berikut kiat-kiat yang bisa Anda lakukan agar mimpi buruk tak menghampiri.
Stres dan kecemasan memengaruhi cara Anda tidur dan bermimpi. Keduanya bisa memicu mimpi buruk.
Sebuah studi menemukan, atlet Jerman lebih cenderung melaporkan mimpi menyedihkan sebelum suatu peristiwa besar terjadi. Seseorang biasanya akan kekurangan waktu tidur ketika tengah khawatir tentang sesuatu yang terjadi pada hari berikutnya.
Untuk menghindarinya, Anda bisa menjernihkan pikiran dan rileks sebelum tidur. Salah satu cara untuk mendapatkannya adalah dengan meditasi malam hari.
Kondisi tempat dan kamar tidur sangat memengaruhi mimpi. Secara tidak sadar, kondisi kamar yang berantakan akan membuat anda berpikir negatif. Untuk itu, ciptakan ruang yang bersih untuk membuat Anda lebih rileks dan bahagia.
Apa yang Anda cium akan memengaruhi mimpi. Sebuah penelitian di Jerman mencoba menaruh bau telur busuk dan mawar ke dalam kamar. Hasilnya, orang yang mencium bau telur busuk melaporkan mimpi buruk. Sebaliknya, orang yang mencium aroma mawar dilaporkan mengalami mimpi yang indah.
Dengan begitu, Anda bisa menyemprotkan aroma mawar atau lavender yang menenangkan di kasur.
Jika Anda mengalami mimpi buruk setelah rutin mengonsumsi obat, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Beberapa obat dan zat-zat lainnya memiliki efek psikedelik pada seseorang yang dapat memengaruhi mimpi mereka.
American Sleep mencatat, obat yang memengaruhi neurotransmitter dapat berkontribusi pada mimpi buruk yang Anda alami, termasuk obat antidepresan, narkotika, dan obat penenang.
Sebuah studi menemukan, tidur dengan perut kenyang mampu memicu gelombang otak yang mendorong timbulnya mimpi buruk. Cobalah untuk menghindari makan dalam waktu satu jam sebelum Anda tidur.
Hindari hal-hal yang menegangkan sebelum Anda tidur, seperti menonton film horor. Terkadang ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang ujung-ujungnya menimbulkan mimpi buruk.
Menulis catatan harian baik untuk kesehatan mental. Namun, akan lebih baik jika Anda menuliskan hal-hal positif dalam catatan harian sebelum tidur.
Anda tak perlu mencatat pengalaman-pengalaman menyebalkan sepanjang hari. Pasalnya, hal-hal negatif ini bisa terbawa hingga tidur.
Suhu ruangan berpengaruh terhadap kualitas tidur. Para ahli menyebut, suhu paling tepat untuk tidur berkisar pada 18-20 derajat Celcius.
Suhu yang terlalu panas atau dingin akan membuat Anda gelisah, merasa tak nyaman, dan dapat menyebabkan insomnia. Anda bisa mengatur suhu yang seimbang ini saat tidur.
Agar tidak stres dan cemas, cobalah melakukan yoga atau berolahraga setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan tenang. Anda bisa melakukannya kapan saja dan tidak harus pada malam hari sebelum tidur.
Mimpi tak hanya sekadar lewat. Mimpi juga harus dianalisis. Mengutip Bustle, Anda perlu memikirkan mimpi saat terbangun. Anda juga perlu menganalisis apakah mimpi itu ada hubungannya dengan Anda atau tidak.
Kebiasaan ini dapat membantu Anda berhenti memikirkan hal negatif dan lebih memikirkan hal lain yang lebih baik.
Melihat layar gawai, televisi, atau komputer sebelum tidur akan mengacaukan siklus tidur. Anda akan sulit tidur dan merasa gelisah.
Sebaiknya, 30 menit sebelum tidur, Anda mulai membaca buku (bukan e-book), mengobrol, atau yang lainnya.
Sebuah penelitian menemukan, mengonsumsi makanan cepat saji sebelum tidur dapat memicu lebih banyak gelombang otak yang menyebabkan 7 dari 10 orang mengalami mimpi buruk saat tidur.
Cahaya dapat memengaruhi tidur. Usahakan kamar dalam keadaan gelap agar Anda lebih rileks dan tidur dengan nyenyak.
Jika tak terbiasa dengan ruangan gelap, Anda juga bisa mengenakan masker untuk mata. Dengan masker, lampu bisa tetap menyala tanpa harus masuk ke mata. Cara ini akan membuat Anda terhindar dari mimpi buruk.