Untuk meraih tidur nyenyak di malam hari Anda jangan sungkan untuk mengubah tata letak kamar dan buatlah beberapa langkah untuk itu.
Misalnya jangan pernah tempatkan benda bercahaya di sekitar kamar tidur.
Adanya cahaya sesedikit apapun di kamar dapat memengaruhi zat melatonin di dalam tubuh.
Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh sebuah kelenjar kecil di otak yang membantu mengendalikan siklus tidur dan bangun Anda.
Jika Anda memiliki jam meja alarm yang mengeluarkan cahaya, hadapkan jam tersebut ke arah yang berlawanan dengan posisi tidur.
Beberapa penelitian menyatakan kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan menyalakan sebuah suara bising tertentu yang konsisten.
Suara ini bisa Anda buat di rumah dengan menyalakan kipas angin, bahkan kini sudah ada aplikasi khusus yang menyediakan suara-suara tersebut seperti suara tetesan hujan atau angin.
Wangi bunga ini sudah dikenal lama dapat memberikan ketenangan serta menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Minyak dengan wangi lavender ini banyak dijual di pasaran, Anda bisa men-diffuse di dalam ruangan atau menghirupnya beberapa saat sebelum tidur.
Menggunakan satu selimut bersama orang lain sebenarnya tidak dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak karena ketika orang tersebut bergerak maka selimut akan ikut tertarik sehingga bisa membuat Anda terbangun.
Selain itu menggunakan selimut bersama juga dapat membuat Anda merasa lebih gerah, lebih baik menggunakan selimut sendiri-sendiri.
Berdasarkan studi yang dilakukan oleh The National Sleep Foundation, tempat tidur yang sudah dirapikan setiap harinya dapat membuat waktu tidur menjadi lebih berkualitas.
Jadi, jangan lupakan selalu merapikan tempat tidur di pagi hari.
Pilih bantal yang nyaman untuk menyangga leher dan kepala Anda. Sebuah bantal memiliki kurun waktu tertentu untuk digunakan.
Dalam waktu satu hingga dua tahun Anda harus mengganti bantal, terutama jika di bantal tersebut terdapat noda atau warna kuning yang permanen.
Perhatikan juga bahan yang digunakan sebagai sarung bantal apakah sudah cukup lembut.
Udara dingin dapat membuat tubuh Anda jadi ingin beristirahat lebih cepat.
Beberapa spesialis menyarankan untuk tidur di suhu dua puluh lima hingga dua puluh sembilan derajat celsius.
Cukup dingin sehingga Anda membutuhkan selimut untuk tidur.
Selain itu, menurut laman Times of India
Membersihkan muka sebelum tidur adalah kebiasaan baik yang juga dapat menutup pori-pori. Tapi cipratan air dingin ke kulit dapat merangsang tubuh untuk melepaskan energi yang menjaga kehangatan sehingga otak tetap terjaga.