“Jangan rusak hari Anda dengan melakukan kesalahan di pagi hari,” tulis laman situs “womenhelathmag,” edisi 16 Maret 2015.
“Pagi hari harus menjadi awal yang baik untuk memulai aktivitas,” lanjut tulisan di web kesehatan dan gaya hidup itu.
Lantas apa yang bisa merusakkan suasana hari Anda dengan ketika memulai kegiatan di pagi hari?
Ada banyak hal di pagi hari yang bisa merusak suasana hati Anda hingga berlangsung sepanjang hari.
Untuk itu lakukanlah kebiasaan sehat di pagi hari agar Anda dapat bersemangat dan fokus dalam menjalani aktivitas seharian.
Misalnya, memulai hari dengan sarapan sehat dan berolahraga.
Nah apa saja yang membuat suasana hari Anda berlangsung oleh kesalahan dan aktivitas pagi Anda?
Yang pertama, tulis, “womenhealtmag,” adalah kebiasaan buruk waktu untuk minum kopi.
Ya, misalnya, minum kopi terlalu pagi.
Hindarilah minum kopi terlalu pagi karena tingkat energy yang meningkat secara alami kala Anda pertama kali bangun, dapat menyebabkan lonjakan energi ekstra yang dapat membuat Anda gelisah, kata Steven Miller, ahli saraf di Uniformed Services University of Health Sciences, Maryland.
Sebaiknya tunda keinginan Anda untuk minum kopi hingga satu jam setelah turun dari tempat tidur. Saat itulah tingkat energi mulai menurun, sehingga kopi dapat membuat Anda lebih bersemangat menjalani hari.
Mmenurut Steven Miller, seorang ahli syaraf dariUniformed Services University of the Health Sciences di Bethesda, Maryland , waktu terbaik untuk minum kopi itu adalah menjelang dhuha.
Alasannya, karena kafein itu berhubungan dengan sebuah jenis hormon yang ada di tubuh kita yang bernama kortisol.
Hormon ini yang membuat badan kita merasa segar, bugar, meskipun tanpa kopi sekalipun.
Minum kopi di pagi hari, sebelum jam itu sebenarnya kurang efektif.
Lalu apa akibatnya kalau minum kopi terlalu pagi?
Menurut Miller, efek kafein itu jadi nggak berguna lagi, dan pada jam ngantuk kita akan minum lebih banyak kopi lagi.
Kafein itu kan semacam drug juga, jadinya kita semakin kecanduan kopi dan akhirnya jadi overdosis.
Kortisol ini diproduksi pada saat tingkat stress kita sangat tinggi, lalu fungsinya adalah mengubah energi menjadi gula dalam darah kita yang lalu digunakan oleh sel-sel dalam tubuh kita.
Kortisol juga berfungsi untuk menyelaraskan irama internal dalam tubuh kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat kortisol ini akan meningkat pesat saat kita bangun tidur dan terus naik satu jam setelahnya.
Selain itu, sarapan terlalu sedikit. Apakah Anda teramsuk orang yang menghindari “breakfast,” dengan beberapa potong buah yang dicampur ke dalam wadah bersama yoghurt mungkin terdengar seperti sarapan yang sehat sempurna, tetapi itu bisa membuat Anda berpesta makan di siang hari.
Tidak hanya karena porsinya yang terlalu sedikit, tetapi makanan tersebut juga kurang dalam beberapa nutrisi yang merupakan kunci untuk memastikan Anda merasa kenyang sampai waktu makan berikutnya, kata ahli gizi Michelle Davenport.
“Sarapan yang ideal harus terdiri dari sekitar lima belas gram protein dua setengah gram serat, karbohidrat kompleks, dan beberapa lemak yang sehat,” ujar Davenport menjelaskan.
Kebiasaan yang tidak menyenanbgkan lainnya berupa kebiasaan memeriksa email begitu bangun.
Memeriksa email sesaat setelah Anda membuka mata di pagi hari adalah salah satu kebiasaan buruk yang harus Anda hentikan.
Kebiasaan ini akan membuat Anda stres sepanjang hari, kata Melissa McCreery, pendiri Too Much on Her Plate.
Alih-alih mengkhawatirkan pekerjaan sejak bangun tidur, sebaiknya isi pagi hari Anda dengan kegiatan yang menenangkan seperti berolahraga, menyesap secangkir teh hangat, atau bercengkerama di meja makan bersama keluarga.
Cara tersebut benar-benar akan membantu meningkatkan produktivitas daripada Anda harus mencemaskan tugas kantor sejak masih ada di tempat tidur.
sumber : womenhealtmag dan healthy