Pilih mana olahraga pagi atau malam
Ya kedua kegiatan itu so pasti beda manfaatnya.
Banyak orang memang menduga, olahraga paling sehat itu adalah ketika ada paparan cahaya matahari pagi, karena banyak memberikan tubuh kita vitamin D, selain karena udara di pagi hari juga lebih segar. Padahal olahraga di malam hari juga baik.
Ini fakta mengenai olahraga di malam dan pagi hari.
Professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, mengatakan olahraga pagi memiliki manfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan.
Seperti dikutip Hello Sehat dari WomensHealthMag, Lara mengatakan olahraga di pagi hari bermanfaat meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
“Selain itu juga merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan terbakar lebih banyak. Tekanan darah pun bisa jadi lebih stabil dan jam tidur Anda di malam hari bisa lebih nyenyak,” tutur Lara.
Olahraga di pagi hari juga membantu Anda untuk membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD dari American Council on Exercise. Namun Bryant juga menyarankan sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang lebih lama karena suhu tubuh Anda relatif lebih rendah saat di pagi hari.
Olahraga pada malam hari, menurut Laura, manfaatnya adalah meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.
Secara teori, menurut ahli kesehatan Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga malam hari lebih efektif untuk pembentukan otot. Michael juga memaparkan, olahraga di malam hari bisa membantu masalah tidur seperti insomnia.
“Asal dilakukan dengan benar dan intensitasnya sesuai dengan kapasitas tubuh kita. Tubuh akan dehidrasi dan kita jadi sulit tidur apabila olahraganya berlebihan,” tutur Michael.
Lantas, mana yang lebih sehat? Pada akhirnya, semua akan kembali lagi pada manfaat yang ingin Anda dapatkan sendiri. Mau itu malam hari atau pagi hari, tergantung Anda.
Meskipun sah-sah saja olahraga di malam hari, dokter menyarankan agar tidak olahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai olahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.
Ketika berolahraga malam hari, jangan lupa juga melakukan pemanasan. Ketika selesai, kita tetap perlu melakukan pendinginan dan peregangan, jangan langsung tidur.
Jadi baik pada pagi atau malam hari, kebiasaan olahraga adalah baik dilakukan untuk kesehatan.
Ya, olahraga telah dikaitkan dengan beragam manfaat sehat. Bila bicara soal sehat, olahraga bisa dilakukan kapan saja sesuai dengan jadwal Anda. Namun, bila memiliki tujuan khusus seperti mengontrol berat badan, waktu olahraga dapat membedakan hasilnya.
Olahraga di pagi hari cocok bagi Anda yang memiliki tujuan menurunkan atau menjaga berat badan. Penelitian menunjukkan, aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme gula dan lemak sehingga dapat membantu mengontrol berat badan.
Hasil penelitian yang telah teruji pada tikus dan manusia ini menunjukkan, aktivitas fisik di pagi hari dapat mengaktifkan gen tertentu dalam sel otot. Alhasil, kemampuan tubuh untuk melakukan metabolisme atau memproses pembakaran gula dan lemak menjadi lebih baik.
Manfaat lain yang juga akan Anda rasakan dari olahraga pagi ialah meningkatnya kewaspadaan dan fungsi kognitif.
Sementara itu, bila tujuan olahraga adalah untuk meningkatkan performa atau membangun masa otot, sore atau malam hari dapat menjadi waktu terbaik untuk olahraga.
“Kinerja fisik manusia lebih baik di malam hari karena tubuh menggunakan lebih sedikit oksigen atau lebih sedikit energi,” kata peneliti dari Weizmann Institute of Science Gad Asher dikutip dari South China Morning Post.
Asher mencontohkan ketika seseorang berlari di pagi hari, maka akan lebih cepat kelelahan ketimbang saat berlari di malam hari. Itu sebabnya, atlet profesional lebih banyak berolahraga di sore atau malam hari untuk memaksimalkan performa.
Walau begitu, Anda perlu cermat dalam mengatur waktu olahraga malam, setidaknya 2 jam sebelum tidur. Pasalnya, olahraga malam dapat memberi energi lebih bagi tubuh dan meningkatkan kewaspadaan, sehingga berpotensi mengganggu tidur.