Banyak pria berlomba-lomba mencari beragam cara agar bisa berhubungan intim lebih tahan lama.
Hal ini tidaklah mengherankan, mengingat kepuasan berhubungan seksual bisa terhambat oleh kurangnya stamina, gangguan ereksi, hingga masalah ejakulasi.
Kebanyakan pria yang bermasalah dengan hubungan seksual mungkin akan langsung beralih menggunakan obat penambah gairah. Padahal, ini bukanlah solusi yang tepat.
Ada beberapa cara agar Anda lebih tahan lama di ranjang.
Berolahraga dapat memperkuat stamina, meningkatkan produksi hormon testosteron, dan memicu pelepasan endorfin. Testosteron adalah hormon yang menimbulkan gairah seksual, sedangkan endorfin menimbulkan perasaan bahagia pada diri Anda.
Salah satu cara olahraga yang dapat Anda lakukan agar bisa berhubungan intim tahan lama, cobalah melakukan olahraga seperti push-up, sit-up, crunch, angkat beban, berjalan cepat, dan berenang.
Lakukan sebanyak lima kali dalam seminggu, minimal selama 30 menit setiap hari.
Senam Kegel dapat mencegah ejakulasi dini dengan cara memperkuat otot dasar panggul. Otot panggul yang kuat memungkinkan pria untuk memiliki kontrol terhadap ejakulasi sehingga lebih tahan lama di ranjang.
Langkah-langkah melakukan senam kegel adalah temukan otot yang tepat dengan cara menahan aliran urine saat Anda buang air kecil.
Kencangkan otot tersebut dan tahan selama tiga detik. Rilekskan kembali selama tiga detik, lalu ulangi lagi.
Fokuslah hanya pada otot panggul Anda. Jangan menahan otot perut, paha, atau bokong.
Dan lakukan sebanyak 3 kali dalam sehari. Anda dapat melakukannya dalam posisi duduk, berbaring, atau berdiri.
Salah satu sebab Anda tidak tahan lama saat berhubungan seks adalah karena rasa lelah. Rasa lelah saat berhubungan seksual bisa jadi karena Anda melakukannya dengan terburu-buru. Stamina Anda akhirnya lebih dulu terkuras sebelum melakukan penetrasi.
Mulailah kegiatan seksual Anda dan pasangan dengan foreplay untuk merangsang organ intim dan merilekskan tubuh. Saat waktunya penetrasi, lakukan secara bertahap dari perlahan hingga bertambah cepat.
Berat badan berlebih, terutama obesitas, dapat menghalangi Anda dari hubungan seksual yang berkualitas. Pasalnya, pria dengan bobot tubuh berlebih akan mengalami penurunan stamina sehingga tidak tahan lama di ranjang.
Maka dari itu, cara agar Anda bisa lebih tahan lama saat berhubungan intim adalah dengan menjaga berat badan ideal. Batasilah konsumsi makanan tinggi kalori dan gula, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, serta lebih aktif bergerak.
Tekanan dan stres yang berlarut-larut dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh Anda, salah satunya membuat Anda sulit mempertahankan ereksi. Kondisi ini tentunya berdampak negatif bagi hubungan intim Anda dan pasangan.
Salah satu cara agar Anda tahan lama diranjang tentu adalah dengan mengelola stres itu sendiri.
Stres tidak dapat dihindari, tetapi bisa dikelola dengan baik. Beberapa cara yang cukup efektif untuk mengurangi stres antara lain cukup tidur, meditas, berinteraksi dengan orang lain, melakukan kegiatan yang disukai, berbagi cerita dengan orang terdekat dan berkonsultasi dengan psikolog
Kepuasan berhubungan seksual berawal dari tubuh dan pikiran yang sehat. Jadi, saat seorang pria merasa tidak bisa tahan lama di ranjang, tentunya ada faktor penyebab yang harus digali lebih dalam.
Anda tak perlu merasa cemas untuk berbagi tentang masalah ini kepada pasangan. Pengertian dan dukungan dari pasangan justru membantu Anda mengatasi berbagai masalah seputar kehidupan seksual.