Insomnia?
Ya susah tidur.
Dan jika Anda mengalaminya kondisi lelah dan mood buruk akan menemai hari Anda.
Begitu juga dengan kemampuan Anda beraktivitas pada siang hari.
Lalu apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia agar bisa tidur dengan lebih mudah?
Pertama mungkin dengan teknik pernapasan seperti diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weill dari Arizona. Ia menjelaskan, teknik ini sebenarnya terinspirasi oleh yoga, benar-benar sederhana, tak memakan waktu, tidak memerlukan peralatan, dan dapat dilakukan di mana saja.
Teknik ini bertindak sebagai obat penenang saraf alami dengan cara mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh sehingga membantu orang mengantuk, bahkan tertidur
Teknik ini memungkinkan tubuh untuk mengambil lebih banyak oksigen untuk mempromosikan kondisi tenang. Teknik pernapasan empat- tujuh dan delapan juga dapat membantu Anda bermeditasi dengan mengalihkan perhatian Anda dari stress sehari-hari, sehingga membuat akhirnya membuat tubuh mengantuk.
Bayangkan tempat yang ingin Anda kunjungi atau tempat favorit Anda, gunakan pikiran Anda sehingga Anda merasa terbang seperti Superman. Bayangkan tempat yang sudah dikenal atau lokasi eksotis.
Pastikan Anda memilih adegan yang menyenangkan yang terkait dengan keingintahuan, kesenangan sederhana atau ketenangan.
Hindari membayangkan tempat yang mengingatkan Anda akan rasa sakit atau stres. Terus bayangkan Anda berada di sama sampai Anda merasa nyaman dan mengantuk.
Latihan ini bertujuan melelahkan pikiran Anda. Awalnya, mungkin akan membuat Anda melek terus-menerus karena berpikir keras.
Hitung sampai dua ratus atau beberapa angka yang menantang pikiran Anda. Ulangi jika Anda mau.
Tujuannya untuk menghilangkan pikiran Anda dari sesuatu yang mengganggu dan membosankan.
Jika Anda tidak bisa tidur dengan setelah mencoba satu metode penghitungan, beralihlah ke yang lain.
Bagi selembar kertas menjadi dua dan buat dua daftar: satu tugas mendesak dan tugas penting. Kemudian kembali tidur.
Biasanya setelah melakukan ini Anda akan lebih mudah untuk tidur.
Mengapa?
Menulis to do list akan membuat Anda merasa seperti lebih siap untuk menghadapi hari esok dan tak perlu khawatir untuk mengingat semua hal yang dilakukan untuk esok hari.
Kiat-kiat ini dilakukan untuk mengatasi masalah insomnia ringan sampai sedang. Bukan untuk mengatasi insomnia serius dan kronis. Jika Anda mengalami susah tidur serius dan kronis, sebaiknya segera temui dokter untuk mendiskusikan hal ini agar segera diobati.
Diterbitkan dalam STKE Science edisi Februari dua belas tahun lalu mengatakan bahwa asam retinoat, bentuk aktif dari vitamin A, berperan penting dalam pengaturan beberapa fungsi otak, terutama yang bertugas mengatur sinyal tidur dan untuk ketajaman memori.
Vitamin A dapat diperoleh dari makanan yang kaya akan daging, telur, unggas dan produk susu. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin A yang bisa dibeli di toko obat atau apotek. Jangan mengonsumsi vitamin A secara berlebihan.
Overdosis vitamin A dapat menyebabkan nyeri tulang, pusing, sakit kepala, dan kerusakan hati yang malah bisa membuat tidur makin tidak nyenyak.
Dilansir dari Science Daily, sebuah studi yang dipresentasikan di European Congress of Endocrinology pada bulan April delapan tahun lalu lalu melaporkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan kronis dan sulit tidur pada pasien yang mengalami kerusakan otak.
Kekurangan vitamin D bisa dihindari dengan mengonsumsi produk susu, ikan dan tiram. Tubuh manusia juga dapat menghasilkan porsi besar vitamin D melalui paparan sinar matahari.
Jika Anda termasuk orang yang jarang terpapar sinar matahari, boleh menggunakan suplemen vitamin D asal berkonsultasi dulu sebelumnya dengan dokter. Dosis yang berlebihan bisa menyebabkan batu ginjal, muntah dan nyeri otot.
Michael Breus, PhD, penulis buku The Sleep Doctor, mengatakan sejumlah penelitian mendukung pernyataan yang menyebut mendengarkan musik bisa membantu mata terpejam lebih cepat. Syaratnya, musik yang didengarkan harus bertempo lambat dan tenang.
“Data mengatakan memang beberapa jenis musik bisa membantu Anda tidur lebih cepat. Tapi tentu saja bukan musik keras seperti Guns ‘N Roses,” tuturnya, dikutip dari WebMD.
Breus mengatakan idealnya menyetel musik empat puluh lima menit sebelum jam tidur. Musik yang dianjurkan adalah musik klasik dengan tempo tak lebih dari enam puluh BPM.
Kenapa enam puluh BPM? Menurut Breus, mendengarkan musik klasik membuat tubuh lebih rileks. Perlahan-lahan, denyut jantung akan melambat menuju tempo musik yang didengar. Semakin lambat denyut jantung, tubuh semakin rileks dan tidur pun semakin mudah.
Namun ingat, menyetel musik sebaiknya dilakukan melalui pemutar lagu dan tidak menggunakan earphone. Penggunaan earphone saat tidur yang berlangsung sepanjang malam berpotensi merusak gendang telinga, sekaligus mengurangi kualitas tidur.