Menurunkan kalori tanpa olahraga?
Ya, kenapa tidak.
Ya juga ketika Anda mendengar istilah menurunkan kalori hal pertama yang muncul adalah berolahraga, seperti lari, berenang ataupun nge-gym.
Tentu saja olahraga dan diet diperlukan untuk membuat Anda menjadi langsing, tapi tidak harus se-menyiksa itu kok.
Mungkin sebagian besar dari Anda akan mengernyitkan dahi dan berpikir itu mustahil, tapi faktanya ada cara membuang kelebihan kalori tanpa olahraga seperti dikutip dari Women’s Weekly
Memang berat badan Anda tidak akan serta merta mengalami penurunan yang drastis.
Namun, bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, beberapa cara berikut ini bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan:
Otak butuh waktu untuk memproses apa yang akan kita kerjakan. Begitu juga ketika makan, otak harus memproses bahwa kita sudah cukup kenyang untuk berhenti makan.
Mengunyah makan pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya dapat membuat kita sadar bahwa kita sedang makan.
Anda mungkin sering marasa tidak benar-benar sadar ketika Anda sedang makan karena otak berkelana memikirkan pekerjaan, tugas sekolah, tugas di rumah, dan masih banyak lagi. Sehingga, otak tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang.
Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit.
Ulasan dari dua puluh tiga observasi penelitian yang dikutip Authority Nutrition, menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik, jika dibandingkan dengan pemakan santai.
Piring atau wadah makanan bermacam-macam ukurannya. Sediakan piring kecil di rumah atau di mana pun. Ketika Anda membeli makanan yang tidak sehat, gunakan piring ukuran kecil tersebut.
Hal ini bisa menjadi trik untuk otak Anda. Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu.
Jika Anda menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit. Anda juga bisa melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, taruh makanan tersebut di piring yang lebih besar.
Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu Anda untuk memakan sedikit kalori.
Hormon ghrelin – hormon yang menstimulasi rasa kenyang – dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.
Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan empat ratus empat puluh satu lebih sedikit kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar empat kilogram dalam dua belas minggu, tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein lima belas hingga tiga puluh persen.
Anda bisa mendapatkan protein dari telur yang dijadikan sebagai menu sarapan. Memakan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama tiga puluh enam jam ke depan
Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan almond.
Menaruh makanan atau jajanan yang tidak sehat di tempat terlihat dapat membuat Anda tergiur memakannya lagi dan lagi. Menyamil yang tidak sehat juga dapat menaikkan berat badan.
Sering kali, kita menaruh makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah. Jika Anda termasuk ke dalam kelompok ini, sebaiknya Anda mulai mengganti caranya sekarang.
Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan serat. Makanan yang kaya akan serat membantu Anda untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, asparagus, jeruk, kacang-kacangan, dan biji rami. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.
Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan meminum air putih sebelum makan. Ini dapat membuat Anda memakan sedikit kalori.
Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.
Meminum sekitar setengah liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar. Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar empat puluh empat dalam dua belas minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini.
Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih, hindari minuman manis.
Awalnya memang akan sulit. Namun ketika Anda berhasil, maka Anda akan terbiasa dengan porsi sedikit tersebut.
Jika Anda terbiasa dengan porsi banyak, Anda akan terdorong untuk memakan porsi lebih besar ketika lapar. Porsi makan yang besar juga akan menimbulkan risiko obesitas.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ketika makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan lain.
Hindari makan sambil menonton televisi. Orang yang terdistraksi saat makan, dapat memakan sekitar lebih dari dua puluh lima persen kalori dibanding yang tidak terdistraksi.
Ketika Anda kurang tidur, hormon leptin (hormon yang menstimulasi rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu.
Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain. Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan mengidam makanan pun menjadi meningkat.
Siapa bilang membakar kalori hanya dengan olahraga saja?
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti Anda bisa tidak bergerak sama sekali. Anda bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak anjing Anda jalan-jalan, bahkan menaiki tangga.
Menurut fisiologi olahraga dan pelatih pribadi di Northem, California yang dikutip Prevention.com, “Nyalakan musik, tambahkan semangat yang membara, dan nikmati pergerakan Anda.”
Anda juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang. Membawa barang belanjaan Anda bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa Anda sadari.
Jika Anda harus pergi ke toilet, pilihlah toilet yang sedikit jauh, pun dengan memilih parkiran dan tempat makan.