Badan sudah lelah, tapi masih belum bisa tidur?
Atau setiap pagi kamu bangun dalam keadaan lelah dan mengantuk, bukannya segar?
Hati-hati, bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur akibat kesalahan-kesalahan umum dalam menata kamar tidur.
Ya, penataan kamar tidur yang salah bisa mengganggu kualitas tidur. Apa saja kesalahan yang perlu dihindari?
Sebagian orang menggunakan kamar tidur bukan hanya sebagai tempat beristirahat setelah melakukan banyak aktivitas seharian, tapi juga sebagai tempat meletakkan dan menyimpan berbagai macam barang penting.
Biasanya setelah lelah seharian beraktivitas, orang akan cenderung meletakkan berbagai jenis barang sembarangan.
Hal ini bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur. Seorang spesialis kesehatan jiwa dari University of Maryland School of Medicine, dr. Emerson Wickwire mengatakan bahwa kamar tidur yang berantakan bisa bikin susah tidur.
Kamar yang berantakan dan kacau, menurut dr. Emerson, bisa menyebabkan mood jelek hingga berdampak negatif pada kerja otak.
Maka itu, pastikan kamar tidur selalu rapi dan tidak banyak barang berserakan. Terutama di dekat tempat tidur.
Kamar sudah rapi, tapi penataan kamar tidur dengan dinding atau wallpaper warna terang dan mencolok bisa mengganggu istirahat.
Sebaiknya hindari warna dinding atau nuansa kamar yang terlalu mencolok dan pilih warna-warna yang lebih sejuk dan menenangkan.
Bila kamu ingin menghias kamar tidur, Cynthia Spence, seorang desainer interior di San Fransisco menyarankan agar berkreasi dengan kombinasi tekstur daripada warna dan pola-pola yang mencolok sebagai penataan kamar tidur.
Misalnya mengombinasikan ranjang kayu dengan meja samping dari rotan. Dengan begitu, kamar tidur tetap menarik dan kamu bisa beristirahat dengan baik.
Tanpa disadari, kasur dengan kualitas kurang baik bisa membuat seseorang susah tidur.
Sarah Abate Rezvanifar, seorang desainer dari Kanada merekomendasikan untuk ganti kasur lama yang sudah tidak nyaman dipakai dengan kasur baru yang memiliki kontur lembut sehingga lebih nyaman.
Tak hanya itu, penggunaan kasur yang kurang baik akan membuat posisi tidur menjadi tidak nyaman.
Hal ini diperkuat dengan pernyataan dari Robert Rosenberg, DO seorang direktur medis Sleep Disorders Center di Prescott Valley yang menyatakan bahwa posisi tidur yang kurang nyaman dapat membuat seseorang tidak mendapatkan manfaat tidur optimal.
Kesalahan penataan kamar lainnya yang bisa bikin Anda sulit tidur adalah seprai yang tidak nyaman.
Bahkan Liz Toombs, seorang desainer interior Pola Dots and Rosebuds Interiors mengatakan bahwa kita perlu mempertimbangkan kain seperti apa yang cocok sebagai seprai.
Misalnya kain dengan bahan katun yang lembut dan menyerap keringat, satin, atau yang lainnya.
Suhu kamar yang tepat sangat menentukan apakah kamu akan tidur dengan nyenyak sepanjang malam. Sebaiknya kita tidur dalam suhu ruangan yang sejuk.
Kamar tidur yang sejuk akan membantu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tidur pulas.
Penelitian mengungkapkan bahwa suhu kamar terbaik untuk tidur adalah delapan belas hingga dua puluh dua derajat Celcius.
Namun, dr. Aparajitha Verma, seorang spesialis saraf di Houston Methodist Hospital di Texas mengatakan bahwa suhu tidur setiap orang beda-beda. Intinya, jangan sampai kedinginan atau kepanasan.
Jangan memosisikan tempat tidur persis di depan pendingin ruangan atau kipas angin karena jadi tidak nyaman.
Sedangkan kalau kamu mudah kepanasan di malam hari, kamu bisa memosisikan tempat tidur di dekat jendela agar sirkulasi udara lebih lancar dan sejuk.
Apakah kamar tidurmu berada di area yang bising?
Jika ya, siasati dengan cara memasang lapisan gabus atau busa peredam suara khusus di dinding.
Semua hal di atas sebaiknya diiringi dengan waktu tidur yang ideal, yakni setidaknya tujuh jam semalam.
Dengan begitu akan tercipta lingkungan yang mendorong kamu untuk tidur dengan tenang dan nyaman.