Memiliki tubuh gembur dengan perut buncit banyak dikeluhkan, tidak hanya wanita tetapi juga pria.
Untuk itulah banyak di antara mereka yang memiliki tubuh gembur dan perut tambun mencari tahu bagiamana cara efektif mengecilkannya.
Laman “alodokter” dalam edisi terbarunya juga menyorot ini.
Menurut laman itu, berat badan dan perut yang ramping sangat ditentukan oleh bagaimana Anda menyeimbangkan asupan kalori dengan energi yang Anda gunakan.
Jika makan terlalu banyak dan olahraga terlalu sedikit, maka cenderung akan menyebabkan kelebihan berat badan termasuk lemak perut yang berlebih.
Cara mengecilkan perut secara alami adalah dengan menurunkan berat badan dengan diet seimbang dan kalori yang terkontrol.
Makanan yang disarankan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, telur dan unggas.
Kemudian pilihlah sumber protein dan produk susu rendah lemak. Batasi asupan gula dan lemak jenuh, seperti misalnya yang ditemukan pada produk susu lemak tinggi, keju dan mentega.
Sebagai gantinya, konsumsi makanan mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat. Misalnya ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati lain.
Batasi garam, makanan olahan, makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dan mi, dan makanan penghasil gas seperti kubis, bawang merah, dan kacang polong.
Hindari pula minuman yang mengandung gula, minuman ringan, atau minuman beralkohol seperti bir.
Selain itu, mengecilkan perut secara alami juga bisa dilakukan dengan mulai mengurangi porsi makan Anda baik di rumah ataupun ketika makan di restoran.
Cobalah makan setengah dari porsi makan Anda biasanya, dan makanlah dengan porsi sedikit tetapi sering. Jika perlu, konsultasi dengan ahli gizi untuk menghitung kebutuhan kalori yang tepat untuk Anda.
Yang tak kalah penting sebagai cara mengecilkan perut secara alami yaitu berhenti merokok. Perokok dinilai lebih banyak memiliki lemak perut daripada orang yang tidak merokok.
Menurut penelitian, program diet dengan sarapan dua butir telur dapat mengecilkan perut secara alami.
Namun demikian, Anda tetap harus membatasi konsumsi telur setidaknya 6 butir telur per minggu.
Penelitian lain menunjukkan, diet kaya blueberry dapat mencegah lemak perut menumpuk. Anda dapat menambahkan blueberry ke sereal, yogurt, atau salad Anda.
Ada pula penelitian yang menyimpulkan bahwa konsumsi seribu dua ratus hingga seribu tiga ratus miligram kalsium setiap hari atau sekitar empat gelas susu, dapat membantu merampingkan perut tiga kali lipat.
Selain itu, diet kacang almond juga disebutkan dapat membantu mengecilkan perut. Mengonsumsi kacang almond sekitar delapan puluh lima gram per hari dapat mengurangi lemak perut.
Beberapa jenis dan gerakan olah tubuh dapat dimanfaatkan sebagai cara mengecilkan perut secara alami. Anda disarankan untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan cepat setidaknya selama seratus lima puluh menit dalam seminggu
Anda juga bisa melakukan aktivitas aerobik dan joging setidaknya selama tujuh puluh lima menit dalam seminggu.
Gerakan senam pilates dasar juga dikatakan lebih efektif dibandingkan latihan konvensional untuk melatih otot perut, seperti sit up, untuk mengecilkan perut secara alami.
Beberapa studi menunjukkan, orang yang mengalami stres cenderung memiliki ukuran lingkar pinggang yang lebih besar.
Hal tersebut lantaran produksi hormon kortisol yang tinggi.
Olahraga yoga dapat mengecilkan perut karena menurunkan kadar kortisol, minimal selama satu jam.
Tak hanya tampil menarik, perut ramping dapat mengurangi risiko kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, selalu konsultasi dengan dokter sebelum melakukan cara mengecilkan perut secara alami, melalui diet atau melakukan olahraga tertentu.
Ikuti panduan dan cara melakukan olahraga yang benar, kesalahan dalam melakukan gerakan tertentu dapat mengakibatkan cedera akibat olahraga.
Proses mengecilkan perut untuk tujuan kesehatan tidak dapat dilakukan secara instan.
Namun seiring berjalannya waktu, diet yang sehat dan olahraga yang benar dan teratur, akan membuahkan hasil.