Jika Anda kalah melawan malas untuk berolahraga di luar rumah, jangan pula mau dikalahkan oleh kegiatan kecil tapi rutin di rumah. Situs terbaru “hufftingtonpost” memberitahu cara menggunakan kesempatan sempit namun bermanfaat sebagai pengganti olahraga.
“Huffingtonpost” mengingatkan kekalahan melawan malas untuk memulai hari dengan berolahraga harus bisa digantikan oleh pergerakan Anda sepanjang hari di lingkar rumah.
Dengan kegiatan itu Anda tetap mendapatkan tubuh yang sehat dan membakar kalori bisa dicapai dengan banyak cara. Jika tak sempat lari pagi atau nge-gym di pagi hari, lakukan saja aktivitas harian yang bisa membakar banyak kalori ini.
Lakukan kegiatan bersih-bersih di rumah Misalnya dengan menghilang debu dengan alat penghisap. Bila tidak punya alat penghisap debu, bisa diganti dengan menyapu dan mengepel. Untuk mengoptimalkan latihan badan bagian atas, gunakanlah beban tangan.
Lakukan juga membersih lantai dengan menggosok kamar mandi hingga mengkilap. Bila tidak sempat atau terlalu berat, Anda bisa melakukan yang lebih ringan. Contohnya melap debu yang menempel pada perabotan.
Aktivitas ini yang paling berat. Dalam satu jam, Anda dapat membakar 400 kalori! Memang tidak ada salju di Indonesia, tapi Anda dapat menggali tanah untuk bercocok tanam. Selain memeras keringat, Anda juga bisa menikmati hasil dari tanaman yang ditanam.
Jalan lain untuk tetap buga adalah berjinjit seperti balerina dan aktifitas dapat membakar kalori. Anda dapat berjinjit saat menunggu atau melakukan aktivitas di satu tempat seperti mencuci piring atau melipat baju. Tahan posisi jinjit selama 10 detik, kemudian ulangi.
Coba pula untuk mendengar musik. Bukan musiknya yang akan membakar kalori, tapi gerakan Anda. Saat bekerja di depan komputer atau menonton TV, pakailah headphone dan dengarkan musik favorit. Jangan malu untuk berdansa mengikuti irama lagu karena Anda sedang membakar kalori!
Lantas bagaimana kalau di kantor? Beberapa pekerjaan seperti kasir atau desainer grafis membuat Anda hanya duduk pasif seharian. Bila Anda harus fokus kepada komputer atau mesin lainnya, Anda dapat tetap membakar kalori dengan berdiri. Berdiri sambil bekerja selama satu jam saja, dapat membakar 35 kalori.
Duduk dengan badan tegak akan membuat otot perut lebih berkontraksi dibanding bungkuk. Posisi demikian dapat membakar 10 kalori per jam.
Push-up disini bukan seperti yang dilakukan di gym. Anda tentu tidak mau menarik perhatian atasan dan rekan terlalu banyak. Gunakanlah meja kerja Anda sebagai sandaran tangan. Letakkan kedua tangan pada ujung meja dengan posisi bahu melebar. Cukup lakukan 20 kali.
Anda juga dapat membakar kalori saat duduk. Angkatlah kedua kaki hingga sejajar dengan paha. Tahanlah semampu Anda, dan kalori pun akan terbakar.
Sediakan beban ringan di meja kerja Anda. Ketika Anda menerima telepon, mulailah mengangkat beban tersebut.
Jika Anda berada di luar ruangan naiklah melalui tangga. Hindari penggunaan lift. Mulailah gunakan tangga di pusat perbelanjaan atau bahkan kantor. Anda akan membakar 5 kalori setiap 12 anak tangga.
Mungkin terdengar kecil, tapi bila Anda rutin melakukannya setiap hari hingga bolak-balik 10 kali, Anda akan membakar 350 kalori per minggu!
Bersahabatlah dengan keranjang belanjaan. Angkat semua belanjaan Anda dan hindari penggunaan troli.
Mungkin Anda akan membeli benda-benda besar atau berat yang memang harus menggunakan troli? Ambillah benda tersebut lebih dahulu dan letakkan di troli. Anda akan mendorong troli yang lebih berat dan membakar kalori lebih banyak.
Selain berhemat, Anda akan melatih bagian tangan dan perut. Mencuci mobil selama 30 menit dapat membakar 150 kalori.
Satu lagi, tertawalah! Tertawa selama 10 hingga 15 menit setiap hari dapat membakar 40 kalori. Cukup banyak bukan