Sebagai hari pertama dalam sepekan, Senin kerap dianggap sebagai hari yang menyebalkan.
Peralihan akhir pekan menuju rutinitas harian akan terasa berat dan membuat tak percaya diri.
Lalu, apa yang bisa dilakukan? Trik mengenakan busana favorit atau memutar lagu-lagu berirama cepat dianggap mampu meningkatkan suasana hati.
Di luar itu, Anda juga bisa coba menyelipkan asupan makanan penambah percaya diri. Sejumlah pakar menyebut bahwa makanan bisa membantu seseorang lebih percaya diri.
Namun, Anda harus pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan.
“Orang yang mengonsumsi makanan tinggi gula (soda, kukis, permen, dan lain-lain) secara signifikan memiliki risiko depresi lebih tinggi dibanding mereka yang makan makanan rendah gula,” ujar dr Mike Roussell, salah satu pendiri Neuro Coffee and Nutein, melansir Elite Daily.
Bagi Anda yang ingin menambah rasa percaya diri, berikut lima makanan yang patut diselipkan dalam menu diet harian.
Biji-bijian dengan nama latin Chenopodium quinoa ini belakangan banyak dicari sebagai pilihan lain menu sarapan pengganti nasi. Quinoa memiliki manfaat penting untuk tubuh, dan mampu meningkatkan rasa percara diri.
Ahli gizi, Wesley Delbridge mengatakan bahwa quinoa mengandung flavonoid. Komponen ini banyak terdapat pada tanaman, buah, maupun sayuran.
Namun, flavonoid dalam quinoa memiliki efek antidepresan yang signifikan. Rasanya cukup aneh saat awal-awal dikonsumsi. Anda dapat mengatasinya dengan mencampurkan pada makanan lain.
Kacang-kacangan merupakan makanan ringan yang menyehatkan. Ketika jeda makan siang dan makan malam dirasa cukup panjang, ada baiknya menyelipkan kacang-kacangan, salah satunya kacang pistasi.
“Pistachio (kacang pistasi) terbukti meningkatkan gelombang gamma otak, yang memainkan peran dalam kemampuan kognitif, belajar, ingatan, mengingat kembali, dan fungsi kunci lain otak,” kata Roussell.
Kunyit memiliki kandungan kurkumin yang mampu meningkatkan kinerja otak dan rasa percaya diri.
“Kurkumin memiliki sifat perlindungan pada saraf otak, meningkatkan mood (perasaan) dan membantu melawan depresi,” kata ahli herbal, Chris Kilham.
Menyeruput teh menghadirkan ketenangan berpikir di tengah padatnya aktivitas. Salah satu jenis teh yang disarankan adalah teh hijau, khususnya matcha.
Jenis matcha merupakan teh hijau dengan kadar klorofil tinggi dan warna hijau yang intens.
“Teh hijau, khususnya matcha, mengandung asam amino yang disebut l-tianin yang mampu meningkatkan perasaan positif,” ujar Roussell.
Dikenal sejak kecil, susu memiliki manfaat besar untuk meningkatkan rasa percaya diri.
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition Reviews menyebut bahwa vitamin D pada susu mampu membantu melawan depresi dan gangguan mood lain.