Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan. Namun, berapa lama waktu waktu jalan kaki untuk menurunkan berat badan?
Ternyata, lama waktu jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan mendapat nilai sehat adalah selama empat puluh lima hingga enam puluh menit per hari.
Namun selain berjalan kaki, Anda juga diimbau untuk melakukan pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan agar berat badan bisa turun secara efektif.
Hasil studi yang melibatkan lebih dari dua ratus ribu orang di berbagai belahan dunia menemukan bahwa berjalan kaki sejauh sejauh empat ribu langkah per hari sudah cukup
Kecukupan ini ditandai dengan penurunan risiko kematian akibat berbagai penyakit.
Namun, jika Anda menambahkan seribu langkah lagi sehingga menjadi lima ribu langkah per hari, ternyata mampu menurunkan risiko kematian dini sebesar lima belas persen.
Temuan ini menunjukkan betapa pentingnya aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki bagi kesehatan tubuh.
Meski begitu, seorang ahli fisiologi olahraga bersertifikat american college of sports medicine, menyatakan berjalan lima ribu langkah per hari belum tentu menjadi angka yang ideal
Sebab bagi masyarakat modern yang cenderung memiliki kebiasaan duduk terlalu lama bisa menimbulkan resiko lain
Gaya hidup kurang bergerak dapat meningkatkan risiko kematian dini secara signifikan dan memicu berbagai penyakit seperti jantung, diabetes, obesitas, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, dan depresi.
Saya biasanya menyarankan bahwa lima ribu langkah saja tidak cukup, terutama karena itu mungkin berarti waktu duduk Anda terlalu lama,” kata sang peneliti, seperti ditulis laman media hebat newsweek.
Namun, berjalan 5lima ribu langkah per hari tetap memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh karena setara dengan berolahraga dengan intensitas tinggi.
Penelitian lainnya juga mengungkapkan, seseorang disarankan untuk berjalan kaki sejauh empat hingga lima ribu0 langkah per hari untuk menjaga kesehatan.
Bahkan penelitian yang diterbitkan oleh lembaga kesehatan hebat “jama” lima tahun silam juga menunjukkan bahwa wanita yang berjalan kaki sejauh empat ribu empat ratus langkah per hari memiliki risiko kematian rendah.
Cuma empat puluh satu persen lebih rendah dibandingkan yang hanya berjalan kaki dua ribu tujuh ratus langkah per hari atau kurang dari itu.
Sementara profesor fisiologi olahraga dari belanda menyatakan jumlah langkah kaki per hari yang optimal bergantung pada faktor-faktor seperti usia, status kesehatan, dan aktivitas lainnya.
Menurut penelitiannya, pengurangan risiko maksimal kematian terjadi pada delapan ribu delapan ratus langkah per hari, sedangkan untuk kejadian kardiovaskular, jumlah langkah harus dioptimalkan lagi.
Namun, jumlah langkah tersebut tidak bersifat mutlak dan dapat disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari.
Studi lain bahkan menunjukkan adanya penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar delapan hingga sebelas persen ketika seseorang hanya berjalan kaki sejauh dua ribu lima ratus atau lebih per hari.
Dari laman “today” ditulis, berjalan kaki empat puluh lima menit hingga satu jam merupakan durasi waktu yang baik untuk menurunkan berat badan karena lebih lama daripada durasi waktu olahraga yang diperlukan per hari.
Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat, Anda diimbau untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari.
Dengan menambah durasi waktu jalan kaki dari durasi olahraga yang diperlukan per hari, jumlah kalori yang dibakar akan semakin besar sehingga berat badan akan berkurang lebih banyak.
Meskipun begitu, besarnya jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan kaki akan berbeda pada masing-masing orang.
Umumnya, Anda dapat membakar sekitar seratus kilokalori saat berjalan kaki seribu langkah. Namun, durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan akan menentukan besarnya jumlah kalori yang dibakar.
Semakin lama durasi jalan kaki yang dilakukan dan semakin sulit medan yang dilalui, semakin besar juga jumlah kalori yang dibakar sehingga berat badan lebih banyak berkurang.
Berat badan juga akan berkurang secara signifikan jika olahraga jalan kaki dilakukan secara rutin, atau setidaknya setiap lima kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang lebih signifikan.