Siapa yang tak menginginkan tubuh ideal. Ramping, semampai dan tanpa perut besar yang menghilangkan kodratinya sebagai insan tanpa lekuk pinggang. Tidak hanya wanita, lelaki pun sering harus berpayah-payah “membuang” kelebihan lemak di lingkar pinggang. Lemak di lingkar pinggang memang mengundang penyakit fisik dan kejiwaan.
Penyakit fisik, ia akan menggumpalkan lemak dan menjalarkan ke pembuluh darah dan mengendap di sana menjadi flek yang kemudian menyumbat, lantas orang harus berurusan dengan operasi koroner.
Lantas penyakit kejiwaan? Siapa yang tidak tahu lingkar pinggang yang rata atau besar akan mendegradasikan kepercayaan diri seseorang dalam pergaulan.Dengarlah keluhan, terutama wanita, ketika lingkar pinggangnya tak lagi membentuk angka 8. Angka yang berlekuk di tengahnya dan mengembang ke atas dan ke bawah.
Dan dengarlah keluhan di sebuah pagi ketika suami “men”jahili” sang istri dengan menanyakan dimana lekuk pinggang sang istri. Tahu dampaknya? Berhari-hari, bahkan berminggu-minggu kemudiannya, akan kedengaran jawaban “nyelekit” dari sang istri tentang kasus itu dengan sentilan bernada sentilun,”Dah, cari aja perempuan lain. Kan saya udah jadi buntal.”
Untuk itulah, tubuh ideal selalu diimpikan, diupayakan dan didapatkatkan. Namun apa jadinya jika impian untuk mendapatkan tubuh ideal terhalang oleh timbunan lemak yang membandel?
Tidak ada jalan lain, selain tancap gas untuk menurunkan kadar lemak tersebut. Nah, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi lemak membandel di tubuh ada baiknya lakukan upaya mudah ini.
Tanamkan “tekad bulat untuk melahirkan perbuatan yang nyata.” Tekad bulat ini adalah modal awal. Sebab cita-cita tidak akan bisa terpenuhi tanpa tekad. Jika Anda hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil cepat dan maksimal, sebaiknya Anda berpikir ulang.
Membakar lemak dengan cara sehat adalah sebuah proses yang menuntun Anda pada gaya hidup sehat. So, sama sekali tidak ada ruginya jika Anda fokuskan pikiran Anda untuk melakukan sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidup Anda.
Latihan serius? Jangan. Itu bisa menyengsarakan. Bersenang-senang saja. Kan setiap latihan diciptakan untuk menyenangkan tubuh Anda. Tubuh kita didesain untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik, bukan bermalas-malasan di sofa sambil menonton TV.
Lihatlah kesudahan orang-orang yang jarang melakukan aktivitas fisik. Berbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, stroke, hingga kematian mendadak, kerap dialami orang-orang yang tidak aktif secara fisik. Nah, kalau sudah begitu, Anda tidak akan berharap untuk menjadi salah satu dari mereka. So, have fun with exercises!
Setelah kedua modal diatas digenggam lakukan berbagai latihan yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak, di antaranya:
– Aerobik. Latihan aerobik biasanya dilakukan dengan musik dalam sebuah kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari perubahan gerakan aerobik. Bahkan beberapa latihan aerobik mulai mengadopsi gerakan dance untuk memunculkan ‘fun factor’ saat latihan.
– Latihan Interval. Sebuah studi menemukan bahwa setelah 2 minggu latihan interval, lemak tubuh dapat terbakar 36% lebih banyak. Latihan interval bisa dilakukan dalam waktu yang singkat. Contohnya, lakukan sprint selama 10 detik kemudian lari kecil 15 detik, kemudian sprint lagi begitu seterusnya selama 10-15 menit.
– Cross Training. Prinsip cross training adalah menggabungkan beberapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Misalnya melakukan latihan dengan stationary bike sebelum melakukan jogging di pagi hari. Atau lari di treadmill sebelum berenang.
– Latihan Beban
Lakukan latihan beban terutama untuk melatih otot-otot seperti bahu, punggung, serta kaki agar tubuh membakar lebih banyak kalori setiap saat. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan tersingkir dari tubuh Anda.
Nah, setelah semuanya berjalan biasakan mengonsumsi nasi putih sesedikit mungkin dan timbun dengan lauk yang ekstra. Pola makan ini terbalik dengan kebiasaan orang kita selama ini. Dan Anda harus memilih lauk yang tinggi protein seperti, putih telur, dada ayam, kedelai dan olahannya (tahu, tempe, susu kedelai, dan lainnya), ikan, dan masih banyak lagi pilihan makanan berprotein tinggi dengan harga terjangkau.
Usai latihan fisik dan pengaturan pola makan, jangan abaikan tidur yang nyaman. Aktivitas tidur pasti menyenangkan. Dan jangan lupa tidur juga membantu Anda membakar lemak lebih cepat.. Semua orang pasti suka tidur, termasuk Anda.
Tidur 7-8 jam sehari dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam meningkatkan massa otot dan membakar lemak. Jadi, tidur cukup bisa menjadi opsi terbaik untuk membakar lebih banyak lemak demi mendapatkan tubuh ideal seperti yang Anda impikan.