“Hai perempuan, makanlah sesering mungkin tapi dengan porsi yang sedikit”
Itulah yang diserukan para peniliti seperti dimuat di rubrik kesehatan “daily mail” hari ini, Kamis 09 februari 2017.
Ya, sedikit makan atau malah tidak makan sama sekali sering dilakukan perempuan dengan maksud untuk proses pengikisan lemak di perut dan sekitarnya berjalan cepat.
Betulkah?
“Tidak,” jawab peneliti.
Lantas? Makan dengan porsi yang sedikit tapi sering lebih berguna untuk mempercepat pembakaran kalori dan mengikis lemak yang menumpuk itu.
Tentu harus diimbangi dengan aktif bergerak dan olahraga teratur selama minimal 30 menit dalam sehari.
Pada dasarnya, hanya bergerak yang dapat membantu Anda mengikis lemak, yang membuat Anda jadi tidak percaya diri.
“Pada dasarnya, kita tidak mengetahui cara lain untuk membakar lebih banyak kalori, atau meningkatkan metabolisme tubuh, selain dengan banyak bergerak,” kata Direktur Program Interdisipliner Obesitas di Universitas Nort Carolina, Barry M Popkin
Lantas, mengapa sering makan justru dapat membantu mempercepat proses pembakaran kalori dan mengikis lemak?
Sebab, sistem pencernaan manusia akan bekerja dan mencerna makanan setiap kali ada makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Kalori yang sering Anda takutkan tanpa alasan yang jelas bertugas untuk menghidupkan mesin pencernaan agar proses ini berjalan optimal.
Untuk itu, seringlah memasukkan makanan, dengan porsi yang kecil, tapi sering agar semakin banyak pula kalori yang dibakar.
Memang, jelas Barry, belum ada bukti kuat akan hal itu. Namun, banyak ahli yang percaya, makan sedikit tapi sering merupakan cara yang tepat untuk membantu percepat proses pengikisan lemak.
“Dimulai dengan tidak melupakan sarapan. Mereka yang tidak sarapan cenderung mengonsumsi camilan yang tinggi kalori dalam jumlah yang banyak pula,” kata Barry menambahkan.
Pada saat ini, semakin banyak kalangan wanita yang rela mengorbankan banyak hanya demi membuat tubuhnya tampil langsing dan ideal.
Lemak yang ada di bagian perut depan dapat disembunyikan sesaat dengan cara menahan napas.
Namun, untuk lemak yang ada di samping perut atau di bagian pinggang, tentu menyembunyikannya tidak mudah.
Cara terbaik untuk membakar lemak di bagian tersebut adalah dengan rutin melakukan gerakan-gerakan olahraga tertentu.
Misalnya, duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki menyentuh tanah. Posisikan tulang belikat pada sisi panjang bangku datar.
Tempatkan dumbell di atas pinggul dan naikkan perlahan pinggul sekaligus bokong. Turunkan pinggul serta bokong.
Ulangi lagi gerakan yang sama.
Begitu juga dengan duduk dalam posisi lutut sedikit menekuk.
Posisi tubuh bagian atas condong ke belakang sedikit. Rentangkan kedua siku dan telapak tangan dikepal. Letakkan tangan di depan dada.
Mulai gerakan dengan memutar bagian tubuh mulai dari pinggang, ke kanan dan ke kiri.
Dan posisikan tubuh menyamping dengan satu siku menopang tubuh tegak lurus di atas lantai. Kemudian, tangan yang satu lagi diletakkan di pinggang.
Selain itu, kebanyakan pekerja kantoran harus selalu duduk di balik meja kerjanya selama berjam-jam.
Hal ini tentunya bisa membuat Anda kesulitan turun berat badan. Jemari Anda yang mengetik bisa dibilang satu-satunya bagian tubuh yang mendapatkan cukup olahraga.
Belum lagi, kebiasaan mencemil saat kerja di depan komputer tak akan membantu memperkecil lingkar pinggang Anda.
“Ditambah, jika pekerjaan Anda sangat membuat stres, Anda akan jadi lebih banyak makan secara emosional,” ujar Rebecca Scritchfield, RDN, dan penulis buku Body Kindness yang baru akan rilis.
Anda bisa mencoba melakukan olahraga meja, tapi tetap saja keseharian Anda kebanyakan akan bersifat sedentary.
Menurut Scritchfield Anda harus mengatur waktu dengan strategis sepanjang hari jika ingin turun berat badan.
“Kecuali Anda berencana untuk mencari pekerjaan yang lebih aktif, Anda harus mencari aktivitas Anda sendiri,” ujarnya.
Scritchfield menyarankan, rombak jadwal harian, dan pastikan Anda menyisihkan tiga puluh menit setiap hari untuk berolahraga, lima hari seminggu
Pinggirkan hal-hal lain yang tak terlalu penting untuk kesehatan, seperti menonton TV dan memantau media sosial.
Ketika Anda sampai di kantor, gunakan tangga bukan elevator, Scritchfield menyarankan.
Dia juga mengatakan, Anda bisa menyisipkan olahraga dengan cara menyempatkan naik turun tangga selama sepuluh menit tiga kali sehari.
Mengisi laci kerja dengan makanan-makanan sehat akan menjauhkan Anda dari keripik kentang dan biskuit. Isi laci dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, pop corn bebas butter, dan teh.
Menurut American Council of Exercise, wanita aktif harus minum setiap hari.
Walaupun Anda harus tetap melakukan hal ini di akhir pekan, menyisip air sepanjang hari kerja bisa menjauhkan rasa lelah, mencegah sakit kepala karena dehidrasi, dan bisa mencegah keinginan mencemil.
Belum lagi, keinginan buang air mau tidak mau akan memaksa Anda beranjak dari kursi dan bergerak ke kamar mandi.
Seandainya Anda tak bisa benar-benar mengusir hasrat ingin mencemil, kominasikan cemilan Anda dengan protein.
Ini karena protein yang bisa membangun otot membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat dan gula.
Ini akan mencegah peningkatan gula darah dan penurunan drastis setelahnya. Kacang, biji-bijuan atau bahkan telur rebus bisa jadi pilihan.
Walau berjalan mencari makan siang adalah cara ampuh mengusir stres dan menambah gerak Anda, makan siang yang Anda beli bisa jadi mengandung lebih dari 1000 kalori. Hal ini bisa membuat Anda jadi mengantuk di sore harinya