Rutin berolahraga membuat tubuh lebih bugar dan menurunkan risiko berbagai penyakit. Durasi dan waktu yang tepat bisa menentukan performa latihan Anda. Lantas, kapan waktu olahraga yang baik dan berapa lama perlu dilakukan?
Agar manfaat berolahraga bisa dirasakan secara maksimal, Anda perlu mengetahui berapa lama olahraga perlu dilakukan.
Para peneliti menganjurkan durasi olahraga setidaknya seratus lima puluh hingga tiga ratus menit per minggu dengan intensitas sedang. Hal ini berarti Anda bisa melakukannya selama tiga puluhmenit hingga satu jam per hari.
Bila intensitasnya tinggi, durasi olahraga setidaknya tujuh puluh lima hingga seratus lima puluh menit per minggu atau setara dengan lim belas hingga tiga puluh menit per hari.
Setidaknya, lakukan latihan kekuatan otot selama 2 hari atau lebih dalam seminggu, sisanya lakukan aerobik, seperti joging, bersepeda, lompat tali, atau kardio
Tahukah Anda semua sel tubuh memiliki waktu dan jadwal tersendiri untuk melakukan tugasnya. Jam tubuh alami ini disebut dengan ritme sikardian.
Hal ini berfungsi untuk mengatur waktu tubuh kapan harus makan, tidur, bangun, atau melakukan berbagai aktivitas lainnya.
Berolahraga pada waktu ritme sirkadian otot membuat gerakan menjadi lebih efektif. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui jam alami otot menjalankan fungsinya.
Berolahraga pada pagi hari telah menjadi hal yang umum dan banyak dipraktikkan berbagai kalangan untuk mendapat manfaat kesehatannya.
Sebuah studi melakukan pengujian pada seratus orang untuk mengetahui efek waktu berolahraga dalam memengaruhi ritme sirkadian pada hari-hari berikutnya.
Melalui penelitian tersebut diketahui bahwa berolahraga pada pukul 7 pagi bisa membantu Anda dalam memulai aktivitas lebih awal pada hari berikutnya.
Artinya, Anda bisa merasakan tubuh lebih segar selama satu hari penuh dan siap berolahraga lebih cepat setelah bangun tidur daripada saat sore atau malam hari.
Sebelum sarapan adalah waktu terbaik berolahraga pagi hari sebab bisa membakar lemak hingga dua puluh persen lebih banyak. Jadi, pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan.
Namun, jika Anda khawatir akan energi yang cepat terkuras selama latihan, isilah perut sekitar dua jam sebelumnya. Hal ini akan mencegah terjadinya nyeri perut saat berolahraga.
Selain itu, berikut manfaat memilih pagi hari sebagai waktu olahraga yang baik. Mengurangi keinginan makan manis berlebih. Lebih rutin berolahraga. Meningkatkan metabolisme dan meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari.
Selain pagi hari, waktu berolahraga yang baik adalah pada sore hari.
Perlu diketahui, suhu tubuh berada di titik tertinggi pada sore hari. Hal ini akan meningkatkan fungsi dan kekuatan otot sehingga performa olahraga lebih maksimal.
Berolahraga dalam kondisi suhu optimal bisa mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat olahraga.
Tubuh juga memiliki waktu reaksi paling cepat pada sore hari sehingga cocok untuk latihan high intensity internal training
Selain itu, berikut manfaat lainnya memilih sore hari sebagai waktu olahraga yang baik. Mengendalikan gula darah. Melepas stres dan emosi negatif. Meningkatkan kualitas tidur.
Berolahraga tentu akan lebih baik daripada tidak sama sekali. Waktu berolahraga bisa dipilih pada pagi atau sore hari.
Hindari berolahraga siang hari untuk mencegah dehidrasi dan olahraga malam hari agar tidak mengganggu tidur Anda.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, lebih baik konsultasikan ke dokter untuk menentukan jenis dan waktu olahraga yang sesuai.