Ingin menurunkan berat badan selain diet dan olahraga?
Seperti di tulis laman kesehatan “au new.com,” hari ini, Minggu, 03 Juni, ada beberapa cara mudah untuk memaksimalkan upaya menurunkan berat badan.
Langkah pertama, menjauhkan makanan yang mengundang selera.
Tidak bisa dipungkiri, kecenderungan untuk makan akan meningkat ketika ada makanan yang tersaji.
Bukan semata-mata kurang kontrol, tetapi kadang-kadang harus mengakui bahwa naluri untuk tidak menyia-nyiakan makanan itu memang telah terprogram di pikiran.
Jika benar demikian, maka satu-satunya cara memangkas asupan kalori ekstra adalah dengan menjauhkan makanan.
Selain itu, belanjalah seperlunya kalu menyangkut makanan
Belanja makanan berlebihan juga termasuk salah satu penyebab makan berlebihan. Siapa yang mau rugi, belanja mahal-mahal kalau akhirnya tidak untuk disantap
Otak sangat mudah ditipu. Hanya dengan mengganti ukuran piring, mata tetap akan melihat sepiring penuh nasi walaupun sesungguhnya porsinya lebih kecil.
Sinyal visual yang ditangkap oleh mata kadang-kadang sudah cukup untuk membangkitkan sinyal rasa kenyang.
Cara paling efektif untuk mengatur asupan kalori adalah dengan membawa bekal dari rumah, yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
Ketika makan di kantin atau restoran, maka porsinya adalah porsi rata-rata yang belum tentu sesuai dengan kebutuhan. Belum lagi, godaan promo untuk upsize susah sekali dihindari.
Sellain itu, perlu diketahui, sistem metabolisme manusia punya siklus, kadang-kadang bisa lebih cepat pada waktu tertentu dan melambat pada waktu lainnya.
Pada beberapa orang, tubuh membakar kalori lebih banyak pada siang hari sehingga lebih dianjurkan untuk menempatkan porsi makan paling besar pada waktu tersebut.
Ini menjelaskan kenapa makan di malam hari sering jadi kambing hitam meningkatnya berat badan.
Memang berat badan Anda tidak akan serta merta mengalami penurunan yang drastis.
Otak butuh waktu untuk memproses apa yang akan kita kerjakan. Begitu juga ketika makan, otak harus memproses bahwa kita sudah cukup kenyang untuk berhenti makan.
Mengunyah makan pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya dapat membuat kita sadar bahwa kita sedang makan.
Anda mungkin sering marasa tidak benar-benar sadar ketika Anda sedang makan karena otak berkelana memikirkan pekerjaan, tugas sekolah, tugas di rumah, dan masih banyak lagi.
Sehingga, otak tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang.
Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut.
Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit. Ulasan dari dua puluhbtiga observasi penelitian yang dikutip Authority Nutrition, menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik, jika dibandingkan dengan pemakan santai.
Piring atau wadah makanan bermacam-macam ukurannya. Sediakan piring kecil di rumah atau di mana pun. Ketika Anda membeli makanan yang tidak sehat, gunakan piring ukuran kecil tersebut.
Hal ini bisa menjadi trik untuk otak Anda. Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu.
Jika Anda menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit. Anda juga bisa melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, taruh makanan tersebut di piring yang lebih besar.
Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu Anda untuk memakan sedikit kalori.
Anda bisa mendapatkan protein dari telur yang dijadikan sebagai menu sarapan. Memakan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama tigapuluh enam jam ke depan.
Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan almond.
Menaruh makanan atau jajanan yang tidak sehat di tempat terlihat dapat membuat Anda tergiur memakannya lagi dan lagi.
Menyamil yang tidak sehat juga dapat menaikkan berat badan. Sering kali, kita menaruh makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah.
Jika Anda termasuk ke dalam kelompok ini, sebaiknya Anda mulai mengganti caranya sekarang.
Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan serat. Makanan yang kaya akan serat membantu Anda untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, asparagus, jeruk, kacang-kacangan, dan biji rami. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.
Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan meminum air putih sebelum makan. Ini dapat membuat Anda memakan sedikit kalori. Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.
Meminum sekitar setengah liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar.
Awalnya memang akan sulit. Namun ketika Anda berhasil, maka Anda akan terbiasa dengan porsi sedikit tersebut.
Jika Anda terbiasa dengan porsi banyak, Anda akan terdorong untuk memakan porsi lebih besar ketika lapar. Porsi makan yang besar juga akan menimbulkan risiko obesitas.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ketika makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan lain..
Ketika Anda kurang tidur, hormon leptin (hormon yang menstimulasi rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu. Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain. Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan mengidam makanan pun menjadi meningkat.
Siapa bilang membakar kalori hanya dengan olahraga saja?
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti Anda bisa tidak bergerak sama sekali. Anda bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak anjing Anda jalan-jalan, bahkan menaiki tangga.
Menurut fisiologi olahraga dan pelatih pribadi di Northem, California yang dikutip Prevention.com, “Nyalakan musik, tambahkan semangat yang membara, dan nikmati pergerakan Anda.”