Olahraga “murah meriah,” jalan kaki, makin mengokohkan dirinya sebagai rangking utama dalam menggapai sehat sekaligus upaya jitu untuk menurunkan berat badan.
Selain “murah,” jalan kaki juga merupakan pilihan untuk semua orang dari segala usia
Tak sekadar dapat dilakukan oleh siapa saja, berjalan kaki juga menjadi latihan yang paling nyaman karena tidak memerlukan peralatan atau kekuatan otot.
Jangan dikira kesederhanaan jalan kaki tak menghasilkan efek dahsyat bagi meraih sehat.
Jalan kaki juga mampu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa dan juga membantu menurunkan berat badan.
Ya, Anda dapat menurunkan berat badan dengan hanya berjalan. Anda bisa kehilangan lebih dari dua puluh pon atau sekitar sembilan kilogram hanya dengan berjalan, tanpa perlu mengunjungi gym atau mengadopsi beberapa diet tertentu.
Kegiatan sederhana namun menakjubkan ini juga dapat membentuk otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ada dua faktor yang memengaruhi kalori terbakar saat berjalan.
Tempat Anda berjalan kaki dan juga berat badan.
Jika Anda berjalan dengan kecepatan rata-rata empat mil atau enam koma lima kilometer per jam, Anda bisa membakar empat ratus kalori.
Anda juga bisa menggunakan pedometer untuk membantu menghitung kalori yang terbakar saat berjalan.
Tak hanya itu, alat hitung tersebut juga bisa membantu Anda membuat jadwal latihan.
Setelah melakukannya untuk beberapa waktu, Anda akan segera menyadari betapa mudahnya untuk menurunkan berat badan dengan berjalan.
Salah satu cara yang dapat membantu mencapai hasil yang diharapkan adalah dengan memberikan stimulus untuk diri Anda.
Gunakan alat pengukur langkah yang direkomendasikan. Dengan menggunakan pedometer, Anda dapat mengendalikan berat badan lebih dan efisien.
Sedometer menawarkan banyak khasiat yang bermanfaat. Anda hanya memasangnya di sekitar daerah pinggul. Salah satu fitur terbaik dari pedometer adalah mengetahui berapa banyak langkah yang sudah Anda tempuh.
Dengan menggunakan pedometer, Anda juga dapat memantau kemajuan latihan Anda per hari.
Ketika Anda mencoba untuk mencapai tujuan Anda, bahkan kemajuan yang terbilang kecil, dapat membuat Anda ingin mengalahkan diri Anda sendiri.
Beberapa pedometer yang lebih canggih biasanya menawarkan fitur yang memungkinkan untuk memeriksa jumlah kilogram yang telah turun dan berapa banyak kalori yang telah dibakar.
Semua orang mungkin mendapatkan hasil yang berbeda dari aktivitas mereka berjalan kaki. Bahkan ketika mereka benar-benar menghabiskan jumlah waktu atau jarak tempuh yang sama.
Sebagian orang mungkin dapat membakar seratus kalori dalam satu mil atau satu koma enam kilometer, tetapi beberapa lainnya mungkin harus mengambil langkah ribuan mil untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Namun, ada pola yang bisa dijadikan panduan untuk menyemangati diri Anda.
Berjalan mungkin latihan termudah yang dapat Anda lakukan.
Satu-satunya masalah dengan latihan ini adalah Anda sangat mungkin merasa bosan dan tidak lagi bergairah untuk berjalan kaki.
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga semangat Anda untuk berjalan.
Mulai dari mengajak keluarga atau teman, mengubah rute berjalan Anda setiap dua minggu sekali, mencari area taman untuk tempat berjalan kaki, membuat daftar lagu yang Anda suka untuk menemani, ataupun membeli treadmill jika Anda lebih memilih berolahraga sambil menonton tivi.
Jika ingin menyisipkan olah raga di tengah kesibukan, maka Anda dapat melakukannya dengan memarkir kendaraan agak jauh dari lokasi kerja, sehingga Anda bisa berjalan kaki.
Sedangkan untuk pengguna transportasi umum, turunlah di halte sebelum tujuan Anda.
Begitupun saat di pusat perbelanjaan.
Pilihlah tangga meski ada eskalator. Atau, yang termudah dilakukan untuk kaum Ibu adalah, mengantar anak ke sekolah dengan berjalan kaki.
Menentukan gaya Anda berjalan dapat membantu mendapatkan hasil yang optimal. Misalnya, jika Anda ingin berjalan sebagai latihan, maka Anda harus menjaga mata Anda 100 kaki atau 30 meter ke depan.
Kepalkan tangan Anda, tahan dagu dan kencangkan perut ke arah yang sesuai dengan tulang belakang.
Sebelum memulai jadwal berjalan kaki untuk olah raga, sebaiknya periksa kondisi tubuh dengan dokter untuk mengetahui apakah ini cara aman bagi Anda untuk berolahraga.
Jika baru saja memulai latihan ini, Anda dapat berjalan kaki lima belas hingga dua puluh menit, dalam tiga hari per minggu.
Setelah Anda terbiasa, tingkatkan waktu menjadi tiga puluh hingga satu jam per hari.