Melangkahlah selama tiga puluh menit, dan Anda akan meraih predikat sehat.
Benarkah?
Ya, tiga puluh menit dengan kegiatan melangkah Anda bisa lebih sehat. Aktifitas ini bukan semata-mata karena ingin membakar lemak tapi berpengaruh banyak terhadap kesehatan, khususnya kesehatan jantung.
Begitulah hasil studi yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Circulation.
Para peneliti menemukan, olahraga selama tiga puluh menit sehari memberikan dampak yang sangat besar bagi kesehatan jantung.
Bila ingin mengurangi risiko serangan jantung yang lebih bagus, tambahkan langkah Anda hingga tiga puluh lima persen lagi, maka peneliti akan merekomendasikan Anda bsangat sehat
Bahkan, semakin lama tubuh berkeringat dan denyut jantung berdenyut cepat, jantung akan semakin sehat.
Untuk hasil yang maksimal, peneliti juga menyarankan untuk melakukan olahraga selama dua jam dengan ritme yang tidak konstan.
Misalnya, tiga puluh menit pertama Anda gunakan untuk berlari, tiga puluh menit selanjutnya lakukanlah olahraga yang lebih memacu jantung, seperti aerobik, lalu akhiri dengan olahraga yang low impact seperti berenang atau yoga.
Saat usia masih terbilang muda, kesehatan jantung mungkin belum menjadi prioritas utama.
Padahal, kesehatan jantung bergantung dari kebiasaan yang dilakukan saat seseorang masih dalam usia produktif.
Jadi, saat semangat, energi, dan waktu Anda masih bisa disalurkan untuk pergi ke gym, lakukanlah demi jantung yang lebih sehat.
“Mungkin Anda perlu membeli beberapa lagu baru untuk playlist dan menyediakan waktu lebih lama di gym, namun “harga” itu tak seberapa demi mendapatkan hidup yang lebih panjang,” ungkap salah satu peneliti.
Organisasi Kesehatan Dunia mengeluarkan sebuah rilis bahwa mereka yang kurang aktivitas fisik menjadi penyebab kematian nomer empattertinggi setelah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar gula darah tinggi.
Aktivitas fisik berperan penting dalam kesehatan tubuh, termasuk mencegah penyakit yang bisa berakibat fatal seperti stroke atau serangan jantung.
Setiap peningkatan aktivitas fisik akan sangat bermanfaat untuk kesehatan. Dibandingkan duduk diam di sofa, lakukan aktivitas fisik di rumah seperti mengepel, mencuci piring, atau mencuci mobil
Aktivitas fisik yang disarankan adalah seratus lima puluh menit setiap minggu atau tiga puluh menit setiap hari. Ini berarti kita cukup melakukan aktivitas fisik sedang.
Ada bukti ilmiah yang sangat kuat bahwa aktivitas dengan intensitas sedang minimal tiga puluh menit setiap hari secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit dan risiko kematian”.
Aktivitas seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang, bisa kita lakukan setiap hari.
Mulailah dari olahraga yang ringan lalu lama-lama ditingkatkan. Kita juga bisa mencicil tiga puluh menit.
Sebagai langkah awal, berjalan kaki bisa menjadi pilihan karena mudah, murah, dan bisa dilakukan di mana saja.
Usahakan untuk mencapai target minimal sepuluh ribu langkah setiap hari. Bagi yang sudah sering melangkah, jangan puas, tambahkan tiga puluh menit menit latihan intensitas sedang dapat memberi manfaat tambahan.
