Siapa yang bisa membantah fungsi otak tidak mengalami penuaan?
Ya, proses penuaan ini berdampak pada kondisi kesehatan yang menurun.
Oleh karena itu, Anda memerlukan peningkatan daya ingat agar kemampuan otak tetap optimal.
Proses penuaan sudah pasti tidak bisa dihindari dan banyak sakit penyakit yang sulit untuk dicegah.
Tidak pernah terlalu terlambat untuk melakukan hal-hal yang bisa mempertajam daya ingat.
Pola hidup yang sehat bukan hanya akan berdampak positif pada kesehatan fisik tapi juga kesehatan mental.
Meningkatkan daya ingat atau konsentrasi, sangatlah penting, terutama saat masih muda.
Daya ingat setiap orang berbeda antara satu dengan yang lain, ada yang cepat dalam menangkap, memahami dan mengingat sesuatu yang dilihat ataupun didengarnya.
Ada pula jenis otak yang lambat.
Bisa jadi kesulitan mengingat itu karena adanya gangguan pada otak, seperti Alzheimer atau Demensia.
Laman situs “Cheat Sheet,” Senin, 05 September, menurunkan laporan bagaimana cara memelihara otak agar tak cepat pikun.
Salah satu cara yang paling efektif untuk memperkuat memori adalah dengan meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda.
Para peneliti di University of Pennsylvania menemukan bahwa, kehilangan tiga atau empat jam tidur dalam satu malam bisa sangat merugikan memori Anda.
Delapan jam tidur mengubah kenangan baru ke ingatan jangka panjang, tanpa tidur, Anda mungkin tidak bisa mengingat detail di tempat kerja yang bisa membantu tampil di pertemuan berikutnya atau dengan laporan berikutnya.
Untuk membantu menjaga memori setajam mungkin, perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Selain itu, perhatikan pula makanan yang harus ditambah dalam diet Anda.
Sayuran segar dan lemak sehat mutlak diperlukan untuk kesehatan otak dan Anda harus menghindari mengonsumsi gula halus dan karbohidrat gandum seminimum mungkin.
Meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi lebih banyak ikan, seperti salmon dan tuna segar, akan mempertahankan fungsi otak yang sehat.
Selain itu, seledri, brokoli, kembang kol dan kenari, semuanya mengandung antioksidan, yang bisa membantu merangsang produksi sel-sel otak baru.
Kari adalah makanan untuk kesehatan otak. Kunyit, bumbu utama dalam kari, mengandung antioksidan anti-inflamasi, yang telah terbukti untuk meningkatkan memori.
Anda mungkin tidak menyadari bahwa latihan fisik sangat baik untuk meningkatkan kemampuan memori otak. Latihan fisik membuat otak Anda tajam karena meningkatnya aliran darah melalui tubuh.
Ketika Anda berolahraga, otak melepaskan norepinephrine, bahan kimia yang sangat memengaruhi memori Anda.
Untuk menuai manfaat fisik dan mental dari latihan, kebanyakan orang dewasa yang sehat harus mendapatkan sekitar 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu atau 75 menit aktivitas aerobik yang lebih intens per minggu.
Manfaat lain menambahkan latihan adalah, sifat menghilangkan stres, yang bisa melakukan keajaiban bagi otak.
Bermain game dirancang untuk menantang otak yang bisa membantu Anda mempertahankan kenangan. Pada saat Anda mencapai usia dewasa, otak akan akrab dengan tugas-tugas sehari-hari.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan memori adalah tetap aktif secara sosial dan berkontribusi percakapan dalam kelompok.
ola hidup yang sehat terdiri dari beberapa aspek. Berikut beberapa kebiasaan yang baik untuk dilakukan agar daya ingat bisa terjaga.
Otak tentu perlu asupan makanan yang baik agar kemampuannya tertap terjaga. Jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh tinggi, maka kemampuan otak jadi taruhannya.
Sebaliknya, jika makanan seperti sayuran hijau, minyak ikan, dan kedelai ditingkatkan maka fungsi otak akan lebih terjaga. Kurangi atau batasilah minuman beralkohol yang memiliki pengaruh negatif untuk otak.
Sering sekali seseorang lupa akan barang yang ia taruh karena diletakkan di sembarang tempat. Ingat berapa kali Anda harus membeli pensil, pulpen, atau alat-alat tulis lain karena Anda sembarangan menaruhnya. Untuk itu, mulailah mengorganisir hidup mulai dari hal-hal sepele seperti ini.
Menaruh barang di tempatnya, menuliskan agenda harian, dan membuang barang-barang yang sudah tidak terpakai akan membuat otak lebih fokus sehingga daya ingat tetap terjaga.
Maksimalkan juga pemakaian gadget, kalender, dan alarm agarterbantu mengingat rutinitas sehari-hari.
Agar aktivitas makin terbantu, aturlah jadwal sehari-hari agar tetap sama sehingga otak mudah mengingat.
Jangan putuskan hubungan silaturahim dengan orang-orang di sekitar Anda.
Bercengkrama dengan teman, sahabat, dan orang-orang tercinta adalah cara meningkatkan daya ingat yang efektif. Berkumpul dengan mereka memungkinkan Anda terbebas dari stres dan depresi. Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan penyebab menurunnya daya ingat.
Jika Anda menderita depresi atau penyakit kronis lainnya semisal gangguan ginjal dan tiroid, maka ikutilah saran dan langkah pengobatan dari dokter.
Jika mampu, tetaplah mengurus keperluan diri sendiri karena hal tersebut akan membuat otak Anda tetap bekerja untuk mengingat hal-hal yang memang Anda butuhkan.
Mintalah juga petunjuk yang jelas mengenai obat-obatan yang Anda konsumsi. Ingat, beberapa pemakaian obat bisa berdampak pada daya ingat pada otak.
