Apakah Anda termasuk salah seorang yang mengalami kesulitan tidur?
Insomnia?
Kalau iya, tentu Anda menginginkan bisa tidur pulas setelah menjalani hari yang melelahkan.
Tapi, itu tidak bisa diwujudkan dengan hanya menutup mata.
Nah, jika Anda termasuk orang yang berjuang dengan masalah tidur, Anda bisa mengatasinya dengan trik bernapas yang sederhana. Cara ini diklaim bisa mengalahkan insomnia kurang dari satu menit.
Teknik pernafasan tersebut dikenal sebagai latihan empat-tujuh-delapan. Ini dikembangkan oleh seorang ahli dan penulis bernama Dr Andrew Weil.
Cara mempraktekkannya sederhana. Anda mulai dengan bernafas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik dan menghembuskan napas melalui mulut selama delapan detik.
Disarankan untuk terus mengulangi latihan ini sampai Anda tertidur. Latihan ini bekerja dengan memperlambat denyut jantung seseorang dan memiliki “efek mirip kimiawi.”
Lalu apa lainnya untuk mengatasi insomnia ini agar Anda bisa tidur dengan lebih mudah?
Seperti diungkap di atas, teknik pernapasan empat-tujuh-delapan ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weill dari Arizona.
Ia menjelaskan, teknik ini sebenarnya terinspirasi oleh yoga, benar-benar sederhana, tak memakan waktu, tidak memerlukan peralatan, dan dapat dilakukan di mana saja.
Teknik ini bertindak sebagai obat penenang saraf alami dengan cara mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh sehingga membantu orang mengantuk, bahkan tertidur dalam waktuenam puluh detik
Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda dan buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara “mendesing”.
Lantas tutup mulut Anda dan tarik napas lembut melalui hidung dalam empat hitungan sembari menahan napas dan kemudian hitung sampai tujuh.
Kemudian keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik dan tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.
Teknik ini memungkinkan tubuh untuk mengambil lebih banyak oksigen untuk mempromosikan kondisi tenang.
Teknik pernapasan ini juga dapat membantu Anda bermeditasi dengan mengalihkan perhatian Anda dari stress sehari-hari, sehingga membuat akhirnya membuat tubuh mengantuk.
Selain itu, bayangkan tempat yang ingin Anda kunjungi atau tempat favorit Anda, gunakan pikiran Anda sehingga Anda merasa terbang seperti Superman.
Bayangkan tempat yang sudah dikenal atau lokasi eksotis. Pastikan Anda memilih adegan yang menyenangkan yang terkait dengan keingintahuan, kesenangan sederhana atau ketenangan.
Hindari membayangkan tempat yang mengingatkan Anda akan rasa sakit atau stres. Terus bayangkan Anda berada di sama sampai Anda merasa nyaman dan mengantuk.
Latihan ini bertujuan melelahkan pikiran Anda. Awalnya, mungkin akan membuat Anda melek terus-menerus karena berpikir keras.
Hitung sampa dua ratus atau beberapa angka yang menantang pikiran Anda.
Ulangi jika Anda mau. Tujuannya untuk menghilangkan pikiran Anda dari sesuatu yang mengganggu dan membosankan.
Jika Anda tidak bisa tidur dengan setelah mencoba satu metode penghitungan, beralihlah ke yang lain.
Bagi selembar kertas menjadi dua dan buat dua daftar: satu tugas mendesak dan tugas penting. Kemudian kembali tidur.
Biasanya setelah melakukan ini Anda akan lebih mudah untuk tidur.
Mengapa?
Menulis to do list akan membuat Anda merasa seperti lebih siap untuk menghadapi hari esok dan tak perlu khawatir untuk mengingat semua hal yang dilakukan untuk esok hari.
Kiat-kiat ini dilakukan untuk mengatasi masalah insomnia ringan sampai sedang. Bukan untuk mengatasi insomnia serius dan kronis.
Jika Anda mengalami susah tidur serius dan kronis, sebaiknya segera temui dokter untuk mendiskusikan hal ini agar segera diobati.
