Banyak orang mengalami kelebihan berat badan pada bagian tengah tubuh mereka, yaitu perut.
Padahal, lemak perut adalah tanda dari risiko sejumlah penyakit. Mulai dari penyakit jantung hingga diabetes tipe 2.
Di sisi lain, lemak perut cukup sulit dihilangkan. Bahkan dengan diet dan olahraga, perut seringkali menjadi area tubuh terakhir yang bisa dikecilkan.
Meski begitu, ada beberapa metode yang bisa kamu coba untuk menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan dan merampingkan bagian perut.
Orang gemuk atau kurus pasti memiliki lemak di perut, bahkan orang-orang yang perutnya rata. Hal ini adalah normal, namun ada beberapa hal yang harus diketahui tentang lemak pada perut.
Lemak umumnya berada tepat di bawah kulit Anda. Lemak lainnya berada di bagian lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya.
Lemak yang lebih dalam ini juga disebut lemak visceral, yang mungkin menjadi masalah besar, bahkan bagi orang kurus.
Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh.
Tapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut, Anda mungkin cenderung mengalami tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia dankanker tertentu (termasuk kanker payudara dan kanker usus besar)
Lemak tidak hanya berdiam di bawah kulit. Jika berat badan Anda berlebih, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.
Cara paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan CT scan atau MRI. Tapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.
Ambil meteran pengukur, lilitkan di sekitar pinggang Anda pada bagian pusar, dan periksa berapa lingkar perut Anda. Lakukanlah dalam keadaan berdiri.
Standar ukuran lemak perut bisa dilihat dari ukuran pinggang Anda yang tidak lebih dari 89 cm untuk wanita, dan kurang dari seratus satu untuk pria.
Memiliki tubuh berbentuk pir (pinggul dan paha besar namun bagian atas tubuh, yaitu perut, lebih kecil) dianggap lebih sehat daripada bentuk tubuh apel (lebar pinggang dan pinggul sama besar nyaris tanpa lekukan).
Berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki juga dipengaruhi oleh gen Anda, dan sebagian lagi dipengaruhi gaya hidup Anda, terutama oleh seberapa aktif diri Anda.
Lemak visceral menumpuk pada orang yang pasif dan tidak banyak bergerak. Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga diet mereka tetapi tidak berolahraga lebih mungkin untuk memiliki banyak lemak visceral.
Kunci untuk sehat adalah untuk tetap aktif bergerak dan menerapkan gaya hidup sehat, tidak peduli seberapa besar ukuran tubuh Anda.
Ada empat cara untuk mengendalikan lemak perut, yaitu olahraga rutin
Olahraga rutin akan mengurangi semua lemak, termasuk lemak visceral.
Lakukan setidaknya tiga puluh0 menit olahraga ringan, paling tidak lima hari hari seminggu.
Jalan santai keliling kompleks perumahan juga bisa, selama itu cukup membuat Anda berkeringat dan bernapas lebih berat, dengan detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya.
Untuk mendapatkan hasil yang sama dengan waktu yang lebih singkat, tingkatkan kecepatan Anda dan perkuat latihan Anda, seperti joging atau jalan cepat. Anda dapat melakukannya lebih singkat, selama dua puluh menit sehari, selama empat hari seminggu.
Olahraga dengan sepeda statis, mesin eliptikal di gym, atau mesin pendayung juga efektif. Intinya, penting unyuk tingkatkan denyut jantung Anda selama tiga puluh menit setidaknya tiga kali per minggu.
Hal tersebut membantu menurunkan beberapa lemak visceral Anda.
Tidak ada diet instan untuk lemak di perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet apa pun, lemak perut biasanya adalah yang pertama menghilang.
Cobalah makan makanan berserat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang makan sepuluh gram serat per hari, penumpukan lemak visceral-nya dari waktu ke waktu lebih rendah daripada yang lain.
Untuk melakukan hal ini sangat sederhana, seperti memakan dua buah apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang kedelai dalam sehari.
Memiliki waktu tidur yang cukup dapat membantu mengecilkan jumlah lemak di perut Anda.
Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur selama enam sampai tujuh jam per malam memiliki lebih sedikit lemak visceral selama lebih dari lima tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur lima jam atau kurang per malam, ataudelapan jam atau lebih per malam.
Setiap orang pernah dan mungkin sering mengalami stres. Tetapi bagaimana cara Anda menanganinya, itulah yang penting. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga, dan melakukan konseling.
