Siapa yang tidak menginginkan tidur yang cepat dan nyenyak.
Dan berapa banyak orang yang “menderita: kepayahan tidur sekaligus tidak nyenyak dalam tidurnya.
Dan apakah Anda termasuk salah seorang dari mereka yang sulit tidur?
ika ya, mungkin sekarang saat yang tepat bagi Anda untuk coba melakukan yoga atau tai chi.
Menurut ulasan terbaru dari Sleep Medicine Reviews gerakan ini bisa membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun, bila ingin yang cara lebih singkat, Anda bisa melakukan peregangan sebelum tidur.
Apa tujuannya dan bagaimana cara melakukannya?r
Selayaknya gerakan olahraga, gerakan peregangan sebelum tidur akan membantu memusatkan pikiran Anda pada gerak tubuh dan pengaturan napas. Secara tidak langsung, stres dan hal-hal tidak mengenakkan lainnya yang terjadi hari itu dapat terlupakan.
Melakukan peregangan sebelum tidur juga dapat membantu meredakan otot-otot tubuh yang tegang, sekaligus mencegah kram saat tidur yang kerap membuat Anda terbangun di malam hari.
Gerakan peregangan ini akan membantu merilekskan otot kaki, paha, punggung, dan bahu.
Caranya adalah duduk depan posisi kedua kaki lurus ke depan dan kedua tangan terangkat ke atas.Lantas arahkan tubuh ke depan dengan posisi tangan masih tetap sama (lihat gambar), seolah sedang mencium lutut yang kemudian jika punggung terasa sakit, tekuk sedikit lutut Anda atau beri penyangga di bagian bawah lutut guna memberikan tekanan.
Dan tahan posisi ini sampai sekitar lima menit.
Gerakan peregangan ini sebelum tidur, dapat melemaskan otot-otot bagian punggung. Apalagi bagi Anda yang mengeluhkan sakit di bagian bahu dan punggung karena sering membawa beban berat atau posisi duduk yang salah.
Berdiri tegak dengan posisi kedua tangan terbuka lebar, lalu tarik napas dalam, buang napas perlahan, sembari menyilangkan kedua tangan sampai ke bagian punggung dan tahan posisi tersebut selama tiga puluh detik.
Lanjutkan dengan melebarkan kedua tangan kembali, sembari menarik napas dalam. Ulangi gerakan menyilangkan tangan dan membuang napas perlahan dan lakukan hal ini secara bergantian sampai sekitar tujuh kali.
Selanjutnya bisa dengan meredakan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang Gerakan peregangan sebelum tidur ini pas untuk dilakukan.
Duduk atau berdiri dengan posisi badan tegakbisa , lalu angkat tangan melingkari kepala sampai memegang telinga kiri. Masih dengan posisi yang sama, miringkan kepala sampai hampir menyentuh bahu kanan dan tahan posisi tersebut sekitar delapan detik, kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
Jika sudah, ganti gerakan lain dengan meletakkan dagu di dada dan tahan selama delapan detik. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi gerakan sebelumnya sampai sekitar lima kali.
Dan ada gerakan lain yang membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan tubuh ini juga dapat membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher.
Duduk dengan posisi lutut menyentuh lantai, dan bokong bertumpu pada tumit, Lemaskan lutut dan kaki di lantai, kemudian biarkan tubuh Anda seperti tengkurap ke arah depan dengan posisi muka menghadap ke lantai
Rentangkan tangan ke depan guna melemaskan otot-otot bahu dan tangan. Agar lebih nyaman, Anda bisa menggunakan bantal yang diletakkan di bawah paha maupun wajah guna memberi tenaga lebih banyak. Tarik napas dalam, lalu keluarkan secara perlahan.
Tahan posisi ini sampai sekitar tiga hingga lima menit. Gerakan seperti ini bisa dilakukan di antara gerakan peregangan sebelum tidur lainnya untuk memberikan sedikit jeda istirahat bagi tubuh.
Selain itu ada gerakan agar punggung, bahu, dan leher yang sering terasa kaku dan pegal bisa lebih nyaman saat tidur.
Berbaring dengan posisi kedua kaki diangkat dan menempel di dinding. Tempatkan pinggul dan kaki pada dinding, lalu pilih seberapa jauh jaraknya dengan dinding sesuai kenyamanan. Supaya lebih nyaman, Anda bisa menempatkan bantal di bawah pinggul.
Lantas, letakkan tangan pada posisi yang nyaman, bisa berada di samping tubuh dan tahan posisi ini hingga lima hingga delapan menit.
Ya, jika Anda menjalani hari yang cukup melelahkan, melakukan gerakan peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggul dan sekitar selangkangan. Apalagi kalau Anda sering menghabiskan waktu untuk duduk seharian.
Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki saling bertemu. Otomatis kaki akan tertekuk dan terbuka lebar. dan secara perlahan, bawa tubuh ke belakang sampai punggung menempel pada lantai Bila perlu, gunakan bantal di bawah lutut agar lebih nyaman.
Letakkan tangan di posisi yang nyaman, bisa di samping badan. Tarik napas dalam, dan rasakan relaksasi dari pinggang dan paha dan tahan gerakan ini hingga lima hingga delapan menit.
Ya, itulah gerakan peregangan yang bisa Anda coba untuk mengatasi kesulitan tidur.
