Penuaan adalah proses alami tubuh yang tak bisa dihindari, walaupun Anda tidak dapat menghentikannya, Anda masih bisa memiliki kesempatan untuk menjaga kulit tetap kencang dah sehat.
Agar awet muda, Anda bisa mengandalkan beberapa jenis buah-buahan dan sayuran. Apa saja? Simak ulasannya berikut ini dilansir Hello Sehat.
Menurut Dr Josh Axe, seorang dokter chiropractic sekaligus ahli gizi klinis, mengungkapkan bahwa manusia sangat membutuhkan makanan yang mengandung antioksidan tinggi.
Pasalnya, antioksidan berperan untuk memperlambat efek penuaan di setiap bagian tubuh, mulai dari kulit, otak, jantung, hingga persendian.
Nah, agar awet muda dah punya kulit yang selalu sehat, Anda bisa mengandalkan beberapa jenis buah dan sayur
Sayuran kaya akan nutrisi berupa serat, vitamin, hingga mineral. Dari sekian banyak jenis, ada beberapa daftar sayur paling sehat.
Pada daftar itu, sejumlah sayuran memiliki nutrisi paling baik. Nutrisi pada sayur dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Tak salah jika Popeye menjadikan bayam sebagai sumber kekuatan. Studi menunjukkan, bayam merupakan sayur paling sehat dengan nutrisi yang tinggi.
Sekitar tiga puluh gram bayam mengandung lima puluh enam persen kebutuhan vitamin A harian dan juga kebutuhan vitamin K dengan hanya tujuh kalori saja.
Bayam juga memiliki antioksidan berupa betakaroten dan lutein yang tinggi, sehingga dapat mencegah penyakit kronis.
Data dari Healthline menunjukkan, sekitar satu porsi wortel atau setara seratus dua puluh delapan gram menyediakan empat ratus dua puluh delapan persen kebutuhan vitamin A harian. Warna oranye yang menyala merupakan antioksidan betakaroten yang yang dapat membantu mencegah kanker.
Studi mendapati, konsumsi satu porsi wortel setiap minggu mengurangi risiko kanker prostat. Wortel juga mengurangi risiko kanker paru-paru.
Mengutip Medical News Today, satu porsi brokoli mengandung lima puluh lima kalori, kebutuhan harian vitamin K, dan dua kali lipat kebutuhan harian vitamin C.
Menjadi salah satu dari daftar sayur paling sehat, brokoli juga kaya akan folat, mangan, dan kalium yang dapat membantu mencegah berbagai macam penyakit.
Meski digunakan sebagai bumbu dapur, bawang putih sebenarnya tergolong dalam sayur-sayuran. Bawang putih memiliki nutrisi yang dapat menjaga keseimbangan gula darah sehingga menjaga kesehatan jantung.
Studi menunjukkan, konsumsi bawang putih juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan kanker.
Satu porsi kacang polong mengandung protein, vitamin . Kacang polong mengandung serat yang tinggi sehingga baik untuk kesehatan sistem pencernaan terutama usus.
Kacang polong juga memiliki saponin yaitu zat yang dapat melawan sel kanker.
Konsumsi daftar lima sayuran paling sehat ini secara rutin dapat mencegah penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan kanker.
Dilansir dari Healthline, buah delima adalah salah satu buah yang paling sehat. Ini karena buah delima mengandung kadar antioksidan yang lebih tinggi daripada teh hijau.
Buah berwarna merah ini dikemas dengan kandungan vitamin C yang dapat mencegah efek kerutan akibat sinar matahari. Selain itu, buah delima juga mengandung asam ellagic dan punicalagin, dua nutrisi penting yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen pada kulit.
Dengan minum segelas jus buah delima secara rutin setiap minggu, Anda akan mendapatkan hasil kulit sehat, kencang, sekaligus awet muda.
Selain memiliki rasa yang lezat, alpukat adalah salah satu buah super dengan segudang manfaatnya untuk kesehatan. Nutrisi yang khas pada alpukat adalah kandungan lemak sehatnya yang aman dan tidak membuat tubuh gemuk.
Alpukat mengandung senyawa unik yang disebut dengan alkohol polihidroksi lemak yang membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan memperbaiki DNA yang rusak.
Tak hanya itu, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang memberikan perlindungan ganda pada kulit. Alhasil, kulit tetap kencang dan tak mudah keriput karena efek penuaan.
Cara lain agar awet muda adalah dengan mencoba menambahkan banyak tomat pada menu makanan Anda. Ini karena tomat mengandung likopen, sejenis karotenoid yang dapat melawan efek sinar UV pada kulit.
Ya, sinar UV dapat merusak kulit, membuat cepat tua, bahkan menimbulkan kanker
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan yang mengandung likopen dan antioksidan selama lima belas minggu mengalami penurunan jumlah kerutan pada kulit secara signifikan.
Untuk mewujudkan kulit sehat dan awet muda, masak tomat dengan minyak zaitun yang juga mengandung lemak sehat. Dua kombinasi ini secara signifikan dapat meningkatkan penyerapan likopen ke dalam tubuh.
Dengan demikian, kesehatan kulit tetap terjaga dan awet muda meski usia terus bertambah.
Walau bentuknya kecil, siapa sangka kalau blueberry menawarkan manfaat menakjubkan untuk kulit sehat Anda. Blueberry telah terbukti dapat memperlambat efek penuaan, bahkan bisa membuat Anda panjang umur, lho!
Blueberry mengandung antosianin tinggi, suatu senyawa yang dapat menurunkan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Dengan rutin mengonsumsi sekitar tiga ratus lima puluh gram blueberry setiap hari, Anda akan terhindar dari garis-garis halus dan keriput di kulit. Alhasil, Anda terlihat lebih segar dan awet muda sepanjang hari.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Journal of Agricultural Food Chemistry, sayur bayam mengandung beta karoten dan lutein, dua nutrisi penting yang terbukti dapat meningkatkan elastisitas kulit.
Ketika kulit semakin elastis, ini artinya kulit menjadi lebih kencang dan tak mudah timbul garis-garis halus yang memicu keriput.
Selain itu, sayuran hijau yang satu ini juga mengandung fitonutrien atau senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari.
Maka itu, konsumsi tujuh ratus gram bayam setiap minggunya untuk membuat kulit tetap sehat dan awet muda dan mencegah penuaan.