idak memiliki waktu berolahraga merupakan salah satu dari banyak alasan seseorang tidak aktif beraktivitas fisik. Padahal, kegiatan apapun dapat dilakukan dan memberikan manfaat terhadap kesehatan.
Hal yang paling terpenting adalah aktif bergerak.
Olahraga yang cukup sebenarnya tidak memerlukan waktu terlalu lama.
Rekomendasi aktivitas fisik secara global adalah aktif bergerak ataupun melakukan pekerjaan fisik seperti berjalan, berkebun, atau membersihkan rumah selama seratus lima puluh menit per minggu atau tiga puluh menit selama lima hari dalam seminggu.
Semakin lama dan sering, maka semakin baik bagi kesehatan.
Jika Anda ingin membakar kalori saat berusaha menurunkan berat badan, maka Anda harus menambah intensitas aktivitas fisik yang meningkatkan kinerja jantung seperti olahraga kardio atau aktif bergerak lebih lama.
Bagi banyak orang, meluangkan waktu tiga puluh menit perhari untuk beraktivitas fisik mungkin cukup sulit dikarenakan kesibukan.
Aktif bergerak seperti berjalan kaki, menaiki tangga, atau melakukan lompat tali kurang dari sepuluh menit juga memberikan efek positif terhadap kesehatan dan jika dilakukan dengan akumulasi waktu tiga puluh menit per hari, itu artinya Anda sudah memenuhi kecukupan aktivitas fisik perhari.
Penelitian oleh Jessie Fan menunjukan bahwa beraktivitas fisik kurang dari sepuluh menit juga berdampak pada penurunan berat badan sehingga dapat mencegah obesitas.
Misalnya, ketika Anda berjalan dari parkiran ke ruangan Anda bekerja atau berjalan keluar ruangan setiap tiga puluh menit sekali, Anda sudah cenderung lebih aktif di tempat kerja dan hal ini lebih baik daripada tidak beraktivitas fisik sama sekali.
Intensitas olahraga merupakan salah satu penentu kecukupan aktivitas fisik. Hal ini diukur dengan peningkatan volume oksigen yang dihirup dan dimetabolisme hingga maksimum,
Jika saat berolahraga Anda membutuhkan udara yang lebih banyak, itu artinya terjadi peningkatan intensitas aktivitas fisik, biasanya hal ini dapat Anda amati saat sedang berolahraga kardio.
Berolahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu yang lebih pendek akan sama efeknya dengan berolahraga dengan intensitas sedang dalam waktu yang lama.
Misalnya, Anda menghabiskan waktu untuk berjalan selama 30 menit, maka dengan berlari sekitar 15 menit akan memiliki efek terhadap kesehatan yang sama, bahkan lebih baik.
Lebih baiknya lagi, dengan meningkatkan intensitas, Anda dapat menghemat waktu yang dihabiskan dengan berolahraga.
Peningkatan kapasitas VO2 max adalah tujuan utama aktivitas fisik, dan efek ini juga dapat diperoleh dengan beraktivitas fisik dalam waktu yang singkat.
Salah satu metode olahraga dalam waktu singkat adalah High Intensity Interval Training Tidak hanya meningkatkan kapasitas metabolisme oksigen, HIIT juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan tulang serta otot.
Hasil penelitian oleh Foster dan kolega menunjukan bahwa HIIT meningkatkan lebih banyak volume maksimal oksigen yang dihirup dan dimetabolisme secara signifikan, dibandingkan dengan lama berolahraga dengan intensitas sedang.
HIIT dapat meningkatan fungsi dan kesehatan kardiovaskuler pada orang sehat yang aktif maupun kurang aktif berolahraga, bahkan pada pasien penyakit jantung HIIT adalah salah satu upaya rehabilitasi untuk memperbaiki kapasitas jantung untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.
Untuk memberikan efek positif terhadap kesehatan, aktivitas fisik dengan intensitas yang tinggi dapat dilakukan dalam waktu kurang sekitar sepuluh menit.
Pada metode HIIT, yang perlu diperhatikan adalah meningkatkan intensitas hingga maksimal, dilanjutkan dengan beristirahat dan dimulai dengan interval selanjutnya hingga sepuluh menit.
Hal ini dapat dilakukan pada berbagai aktivitas fisik seperti saat berjalan, jogging, dan bersepeda. Lakukanlah aktivitas dengan siklus gerakan maksimal dan istirahat selama enam puluh menit per siklus.
Metode lainnya yaitu dengan melakukan beberapa gerakan yang memerlukan kekuatan otot dan menahan berat badan selama sepuluh menit.
Tidak semua gerakan memiliki intensitas yang tinggi sehingga belum tentu efektif jika dilakukan dalam waktu yang singkat
Pilihlah lima hingga enam gerakan . Dengan aktif melakukan gerakan tersebut, maka tingkat metabolisme oksigen dapat meningkat, dan hal ini memberikan efek yang lebih baik dibandingkan dengan olahraga dengan intensitas rendah dalam waktu yang lama.