Menjaga kebugaran tubuh sebenarnya bukan perkara yang rumit.
Kita tak memerlukan pelatih pribadi dengan bayaran mahal atau mendaftar keanggotaan di pusat kebugaran, demi medapatkan tubuh yang sehat.
Kita juga tak perlu memikirkan berapa sering kita harus berolahraga, apa yang harus kita konsumsi. Juga kita tak perlu risau soal berbagai macam faktor yang kita anggap membantu dalam menunjang kesehatan.
Sebab, hal pertama yang harus kita perhatikan demi memaksimalkan manfaat olahraga adalah waktu. Wendi Suzuki, Profesor Ilmu Saraf dan Psikologi di New York University, mengatakan, olahraga di pagi hari memiliki kekuatan luar biasa untuk meningkatkan fungsi otak.
Jadi, kita tak perlu risau saat tak punya waktu yang cukup untuk pergi berolahraga di pusat kebugaran. Sebab, selama kita masih berolahraga secara teratur maka kebugaran tubuh tetap terjaga.
Suzuki juga mengatakan, olahraga di malam hari hanya memberi manfaat yang minimal. Ini terjadi karena sebagian besar manusia tidak menggunakan otak dengan keras di malam hari.
“Jadi, rekomendasi saya adalah selalu memaksimalkan efek dari olahraga untuk fungsi kognitif harian kita. Lakukan olahraga di pagi hari,” kata dia.
Demi manfaat olahraga yang maksimal pada otak, Suzuki merekomendasikan olahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu
Seperfti juga dilansir dari berbagai penelitian, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari.
Terlebih jika dilakukan seebelum waktunya sarapan. Penelitian oleh Gonzalez yang menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar dua puluh persen lemak tubuh lebih banyak.
Sebelum sarapan, perut Anda masih kosong sehingga hal ini dapat mendukung pembakaran lemak yang lebih banyak.
Dalam rangka mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi.
Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan.
Bukannya justru membakar makanan yang masih ada dalam perut.
Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi.
Sebab, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin.Hormon insulin akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan lebih baik dan menyalurkannya ke otot dan hati.
Kadar gula darah yang stabil ini membuat kita cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal ini akan membuat sesi olahraga Anda jadi lebih optimal.
Terlebih, olahraga pagi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Satu tim peneliti menemukan bahwa wanita usia enam puluh hingga tujuh puluh lima tahun yang memiliki berat badan berlebih melaporkan bisa tidur lebih nyenyak setelah konsisten berolahraga setiap pagi (sekitar empat jam dalam seminggu) daripada mereka yang olahraga malam.
Tidur malam yang cukup membantu Anda lebih cepat menurunkan berat badan, karena tubuh dapat lebih baik mengatur hormon ghremlin si pembuat lapar.
Seperti yang telah disinggung di atas, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari.
Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.
Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami.Selain lebih efektif menurunkan berat badan dan bikin tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari juga bisa memberi banyak energi untuk Anda.
Tapi itu bukan berarti Anda tidak boleh dan tidak bisa berolahraga di waktu lainnya, kalau tidak punya waktu.
Pada dasarnya, berolahraga di pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari sama baiknya, kok. Lebih baik mengutamakan untuk terus aktif bergerak kapanpun Anda bisa, ketimbang tidak melakukannya sama sekali