Olahraga?
Ya, so, olahraga tidak hanya berguna untuk membakar kalori dan lemak, tapi juga mempunyai segudang manfaat.
Dan salah satu jenis yang punya banyak manfaat adalah olahraga kardio.
Olahraga kardio?
Ya, mari simak dulu manfaat olahraga kardio ini.
Olahraga kardio atau juga dikenal dengan olahraga aerobik merupakan kegiatan olah tubuh yang bertujuan memperkuat jantung dan paru-paru.
Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan.
Lantas apa saja jenis olahraga kardio itu.
Terdapat banyak sekali jenis olahraga kardio sederhana yang bisa di coba.
Sebut saja berjalan kaki, naik-turun tangga, berlari, bersepeda, dan berenang.
Tidak hanya menyehatkan jantung, terdapat manfaat lain yang bisa Anda peroleh dari olahraga kardio
Misalnya, menurunkan stres. Olahraga ini bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks dan tenang. Ini dikarenakan olahraga kardio dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda.
Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan, rutin berolahraga seperti berjalan kaki selama tiga puluh menit dalam waktu paling tidak lima belas hari, terbukti dapat mengurangi stres dan mengurangi gejala depresi.
Lainnya, bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Dalam penelitian yang membandingkan dua kelompok wanita yang aktif melakukan olahraga kardio dengan wanita yang tidak pernah berolahraga, terlihat perbedaan yang sangat signifikan.
Kelompok wanita yang aktif berolahraga kardio memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Selain itu, kelompok yang tidak aktif melakukan olahraga kardio cenderung memiliki tingkat stres yang lebih tinggi. Stres berlebih merupakan salah satu faktor yang dapat melemahkan kekebalan tubuh.
Yang tak kalah hebatnya, meningkatkan kualitas tidur Jika Anda memiliki gangguan tidur setiap malam, maka cobalah untuk melakukan olahraga kardio.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan mengungkapkan, melakukan olahraga kardio secara rutin dipercaya mampu membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tidur lebih lelap.
Akan tetapi, sebaiknya hindari melakukan olahraga kardio berdekatan dengan waktu tidur, hal ini hanya akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Batasi waktu olahraga kardio setidaknya dua jam sebelum waktu tidur Anda.
Bagi kesehatan tubuh ia bisa menjaga kadar gula darah Sebuah studi mengungkapkan bahwa melakukan olahraga kardio secara rutin dapat membantu mencegah diabetes tipe dua dan mengurangi gejalanya.
Hal ini dikarenakan olahraga mampu memperbaiki cara tubuh dalam menggunakan gula darah dan juga menurunkan resistensi terhadap insulin.
Olahraga kardi bisa juga menurunkan kolesterol dan berat badan Salah satu cara menurunkan kadar kolesterol adalah dengan melakukan olahraga kardio.
Para peneliti percaya melakukan aktivitas fisik seperti olahraga kardio dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, olahraga kardio juga mampu menurunkan berat badan pada penderita obesitas
Dalam melakukan olahraga kardio Anda bisa melakukan di rumah aja.
Untuk itu Anda perlu tahu, olahraga apa saja yang bisa dilakukan di rumah
Sebut saja jogging Cobalah berdiri tegak dengan kaki dibuka sejajar bahu. Kemudian angkat tungkai kaki seperti Anda sedang berlari. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama enam puluh detik.
Bisa juga melakukan olahraga lompat tali. Metode ini murah dan dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun. Jika dilakukan dengan benar, lompat tali selama dua puluh menit dapat membakar sekitar dua ratus dua puluh kalori.
Jangan abaikan olahraga mountain climbers. Rebahkan tubuh dalam posisi push-up, angkat tubuh hingga sejajar dengan lengan. Kemudian tarik lutut kanan ke arah dada, lalu kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut menggunakan sisi kaki yang lain dan lakukan secara bergantian selama enam puluh detik.
Lainnya? Jamping jacks. Berdirilah dengan tegak, kemudian melompat dengan membuka kedua kaki ke samping. Di saat yang sama, kedua lengan juga diangkat hingga ke atas kepala dan membentuk huruf V.
Ulangi gerakan tersebut secara selama enam puluh detik. Variasikan juga dengan gerakan kardio lain untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Kalau Anda udah tahu manfaatnya dan jenisnya, jangan lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan setelah olahraga kardio.
Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi nyeri otot dan risiko cedera.
Sedangkan pendinginan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap, dan membantu mengatur aliran darah.