Olahraga di pagi hari cukup menguntungkan karena udara masih bersih, sementara badan masih cukup bugar.
Karenanya banyak yang menilai pagi hari adalah waktu terbaik untuk olahraga.
Terkait kesibukan, pagi hari juga relatif masih sangat longgar. Bandingkan dengan sore hari, ketika berbagai urusan menuntut untuk didahulukan karena dikejar tenggat waktu.
Pagi hari lebih aman dari berbagai gangguan.
Namun demikian, olahraga di pagi hari juga punya keterbatasan. Bagi orang-orang yang bukan tipe ‘morning person’, bangun pagi bukan perkara mudah.
Agar kebutuhan istirahat terpenuhi, mau tidak mau harus mempersiapkan segalanya sejak malam sebelumnya.
Sebaliknya, olahraga pada waktu lain juga punya kelebihan masing-masing. Sore hari, secara fisik badan sudah sangat siap untuk melakukan aktivitas apapun.
Dan apabila sudah tidak terbebani urusan pekerjaan, olahraga bisa lebih maksimal, bisa habis-habisan karena sesudahnya bisa langsung pulang dan beristirahat.
Lalu kapan sebenarnya waktu terbaik untuk olahraga?
Dikutip dari ScienceAlert, waktu terbaik untuk olahraga adalah ketika seseorang bisa konsisten melakukannya.
Pagi ataupun sore tidak masalah, yang penting memungkinkan untuk secara rutin berolahraga.
Professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, mengatakan olahraga pagi memiliki manfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan.
Seperti dikutip WomensHealthMag.com, Lara mengatakan olahraga di pagi hari bermanfaat meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
“Selain itu juga merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan terbakar lebih banyak. Tekanan darah pun bisa jadi lebih stabil dan jam tidur Anda di malam hari bisa lebih nyenyak,” tutur Lara.
Olahraga di pagi hari juga membantu Anda untuk membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD dari American Council on Exercise. Namun Bryant juga menyarankan sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang lebih lama karena suhu tubuh Anda relatif lebih rendah saat di pagi hari.
Lantas bagaimana dengan olahraga sore atau malam?
Olahraga pada malam hari, menurut Laura, manfaatnya adalah meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.
Secara teori, menurut ahli kesehatan Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga malam hari lebih efektif untuk pembentukan otot.
Michael juga memaparkan, olahraga di malam hari bisa membantu masalah tidur seperti insomnia. “Asal dilakukan dengan benar dan intensitasnya sesuai dengan kapasitas tubuh kita. Tubuh akan dehidrasi dan kita jadi sulit tidur apabila olahraganya berlebihan,” tutur Michael.
Pada akhirnya, semua akan kembali lagi pada manfaat yang ingin Anda dapatkan sendiri. Mau itu malam hari atau pagi hari, tergantung Anda.
Menurut American Heart Association, pada akhirnya semua akan bergantung pada empat
Mulai dari lokasi, waktu, tipe olahraga dan setting sosial, misalnya apakah Anda berolahraga sendirian atau bersama teman
Bila Anda bukan orang yang bisa bangun pagi setiap hari, mungkin olahraga di sore atau malam hari akan lebih baik bagi Anda.
Dengan demikian, Anda tidak cuma mematikan alarm setiap pagi dan rencana berolahraga pun hanya wacana.
Bila Anda suka berolahraga sendiri, maka pilihlah waktu atau tempat dimana Anda dapat berolahraga sendirian. Begitu pun sebaliknya
Pada dasarnya, olahraga akan bermanfaat bila Anda bisa melakukannya secara konsisten dengan rutin. Maka dari itu, pilihlah waktu dimana Anda dapat melakukannya secara konsisten dengan mudah.
Dokter spesialis olahraga, Andi Kurniawan mengatakan kepada Kompas.com, bila tidak sempat melakukan olahraga pagi, sebenarnya olahraga sore sampai malam tidak masalah bagi kesehatan.
“Mereka yang tidak sempat olahraga pagi hari, baru sempatnya malam hari, akan jauh lebih baik daripada yang tidak olahraga sama sekali. Sekarang, kan, banyak yang olahraga lari malam di Senayan. Itu tidak masalah, kok,” ujar Andi.
Meskipun sah-sah saja berolahraga di malam hari, Andi menyarankan agar tidak berolahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai berolahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri jeda waktu antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.
Ketika berolahraga malam hari, jangan lupa juga melakukan pemanasan. Ketika selesai, kita tetap perlu melakukan pendinginan dan peregangan, jangan langsung tidur.
Pada prinsipnya, baik pada pagi atau malam hari, ketika berolahraga jangan melampaui batas kemampuan dan kondisi tubuh. Jika tidak terbiasa berolahraga, mulailah olahraga dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan.