Laman situs kesehatan “hello sehat,” hari ini, Kamis, 19 Oktober, menulis tentang waktu yang sehat untuk olahraga sekaligus menurunkan berat badan
Menurut “hello sehat,” olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Terlebih jika dilakukan sebelum sarapan.
Menurut penelitian oleh Gonzales pada empat tahun lalu menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar dua puluh persen lemak tubuh lebih banyak.
Dalam rangka mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi.
Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan.
Bukan membakar makanan yang masih ada dalam perut.
Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi.
Sebabnya, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin. Hormon ini akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan, dan lebih baik menyalurkannya ke otot dan hati.
Kadar gula darah yang stabil ini juga membuat kita tidak cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari.
Olahraga pagi dapat pula membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Satu tim peneliti menemukan bahwa orang-orang bisa tidur lebih nyenyak setelah konsisten berolahraga setiap pagi (sekitar empat jam dalam seminggu) daripada mereka yang olahraga malam.
Apa harus selalu olahraga di pagi hari kalau mau turun berat badan?
Seperti yang telah disinggung di atas, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah pagi hari.
Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.
Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami.
Selain lebih efektif menurunkan berat badan dan bikin tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari juga bisa memberi banyak energi untuk Anda.
Tapi itu bukan berarti Anda tidak boleh dan tidak bisa berolahraga di waktu lainnya, kalau tidak punya waktu. Pada dasarnya, berolahraga di pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari sama baiknya.
Lebih baik mengutamakan untuk terus aktif bergerak kapanpun Anda bisa, ketimbang tidak melakukannya sama sekali.
Sebagian orang berpendapat olahraga akan membantu turunkan berat badan dan bakar kalori lebih banyak jika dilakukan di pagi hari.
Ada pula yang mengatakan fitnes akan lebih baik jika dilakukan di sore hari. Benarkah waktu bisa menentukan efektivitas olahraga kita?
“Tidak selalu,” ujar Kym Guelfi, seorang asisten profesor di University of Western Australia yang ahli di bidang kesehatan dan olahraga, seperti dikutip dari ABC Australia.
Menurutnya membiasakan tubuh untuk aktif bergerak jauh lebih penting ketimbang kapan kita melakukannya.
Sejauh ini belum ada penelitian yang membuktikan kalau olahraga pagi lebih baik untuk menurunkan berat badan dibandingkan olahraga sore.
Namun tidak ada salahnya dicoba karena olahraga pagi memang memberi manfaat tersendiri.
“Bila Anda latihan di pagi hari sebelum makan, maka asam lemak di dalam tubuh akan bekerja lebih efektif. Pada dasarnya berarti Anda sudah membakar lebih banyak lemak,” ujarnya.
Tapi olahraga di sore hari juga sama baiknya. Biasanya orang akan lebih terpacu untuk beraktivitas fisik ketika sore hari.
Sejumlah studi menunjukkan, orang cenderung berolahraga lebih semangat di sore hari karena di siang harinya tubuh sudah banyak bergerak. Sehingga jadi terbiasa dan ketika harus fitnes setelah pulang kantor, gerakan-gerakan latihan jadi terasa lebih mudah.
“Jika Anda merasa olahraga lebih mudah, Anda mungkin akan terpacu untuk bergerak lebih intens. Dan itu baik untuk turunkan berat badan yang hasilnya bisa dirasakan dalam jangka panjang,” jelas Kym.
Jadi menurutnya Kym, tidak masalah apabila Anda ingin berolahraga di pagi maupun sore hari. Yang terpenting adalah bergeraklah dengan cara yang benar untuk dapatkan hasil maksimal.
“Saat Anda latihan fisik, metabolisme tubuh akan meningkat selama beberapa waktu bahkan setelah Anda selesai olahraga. Anda akan mendapat manfaat yang sama baik ketika olahraga di pagi maupun sore hari,” jelasnya.
Namun jika Anda ingin lebih fokus bekerja seharian, Kym menyarankan untuk olahraga saat matahari terbit.
Fitnes di pagi hari bermanfaat untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Jadi baik dilakukan saat Anda akan meeting, mengerjakan tugas yang sudah dekat deadline atau melakukan perencanaan tahunan untuk kantor.
