Tidur siang?
Ya, kenapa tidak ketika libur panjang tiba.
Itu jawaban ringkas bagi mereka yang kegiatan liburnya dengan tidur siang yang panjang dan berkali-kali.
Lantas muncul pertanyaan berikutnya, memangnya boleh tidur siang berulang-ulang dalam satu hari?
Bahkan, suasana hati atau mood bisa membaik, sekaligus mengurangi kelelahan pada tubuh. Semua manfaat tersebut bisa Anda dapatkan dengan satu catatan, yakni tidur siang yang Anda jalani berada dalam waktu optimalnya.
Sebaliknya, ketika waktu tidur siang Anda terlalu lama, atau hingga berkali-kali selama seharian, justru bisa mengurangi keefektifan istirahat siang itu sendiri. Agar lebih optimal, Anda perlu tahu berapa lama waktu ideal untuk tidur siang.
Melansir dari National Sleep Foundation, waktu tidur siang yang baik bukan terlalu lama atau bahkan sampai berkali-kali, melainkan cukup selama dua puluh hingga tiga puluh menit saja sehari.
Sebenarnya durasi atau lama waktu tidur siang bisa berbeda-beda pada setiap orang.
Namun, semakin singkat waktu tidur siang yang Anda dapatkan, diyakini bisa membuat tubuh semakin segar setelahnya. Ini dikenal dengan nama power nap.
Meski tidur siang terbukti membawa manfaat yang baik, tapi Anda tidak dianjurkan untuk tidur siang terlalu lama atau sampai berkali-kali seharian.
Kelamaan tidur siang, atau dalam frekuensi yang banyak selama satu hari, berisiko menimbulkan efek samping yang kurang baik.
Terlebih jika kebiasaan ini sering sekali Anda lakukan. Jika dilakukan terlalu lama, misalnya lebih dari satu jam, dapat membuat Anda mengalami inersia tidur. Inersia tidur adalah perasaan canggung, grogi, dan tidak nyaman setelah terbangun dari tidur nyenyak.
Kondisi ini dapat terjadi usai Anda bangun dari tidur siang yang terlalu lama. Bukan hanya itu, tidur siang berkali-kali juga akan membuat Anda susah tidur di malam hari.
Bagi Anda yang mengalami insomnia, tidur siang yang terlalu lama tentu dapat memperburuk waktu tidur malam Anda.
Lebih dari itu, sebuah penelitian dalam Sleep Research Society menemukan bahwa waktu tidur siang yang terlalu ada kaitannya dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Secara rincinya, penelitian tersebut mendapatkan hasil, tidur siang lebih dari satu jam dapat memicu meningkatnya risiko penyakit jantung.
Namun selain kebiasaan tidur, faktor lain seperti usia seseorang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan juga turut andil sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Jadi, usahakan untuk tidur siang secukupnya dan tidak berlebih guna mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Sementara itu muncul pertanyaan lain, apakah tidur siang bisa bikin gemuk?
Apakah aktifitas itu hanya salah paham saja?
Seperti yang dijelaskan oleh seorang ahli gizi asal Sydney, Australia, Robbie Clark bila Anda tidur seusai makan siang akan terjadi penumpukan lemak yang akhirnya membuat Anda gemuk.
Memang, faktanya tidak sesederhana itu. Dilansir dari laman Scientific American, tidur bukanlah penyebab berat badan melonjak naik. Seseorang yang sering tidur siang dan mengalami penambahan berat badan, bukan semata-mata akibat kebiasaannya itu.
Penyebab yang paling mendasar adalah karena energi yang masuk dari kalori dan energi yang keluar lewat aktivitas fisik tidak seimbang.
Dengan kata lain, ketika Anda makan terlalu banyak, tapi tidak diimbangi dengan melakukan aktivitas yang sepadan, maka masih tersisa sejumlah kalori di dalam tubuh.
Jika hal ini berlangsung dalam waktu yang lama, akan berakibat pada menumpuknya kalori yang tidak dapat dikeluarkan sebagai energi karena aktivitas yang cenderung sedikit.
Nah, kalori yang tertimbun sia-sia ini, pada akhirnya akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.
Intinya, penyataan kalau tidur siang bikin gemuk itu hanyalah mitos belaka. Yang terpenting, sesuaikan porsi makanan yang masuk dengan aktivitas harian Anda. Jangan sampai terlalu berlebih atau malah kekurangan.
Mulai sekarang, jangan takut lagi untuk tidur siang, karena ada segudang manfaat baik jika Anda tidur siang.
Langkah pertama jangan lewatkan sarapan
Sarapan menyimpan segudang manfaat baik bagi tubuh dan pikiran Anda. Tidak hanya berlaku di pagi hari saja, tapi sampai sehari penuh sepanjang aktivitas Anda.
Bahkan, sarapan dalam porsi yang cukup bisa membantu untuk mengurangi rasa lelah sepanjang hari, tak terkecuali pada siang hari.
Pada akhirnya, akan mencegah Anda untuk merasa lelah berlebihan di siang hari, yang berujung pada tidur siang terlalu lama sehingga malah mengurangi aktivitas fisik.
Anda harus lebih banyak bergerak
Daripada menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bersantai, menonton televisi, ataupun hal lain yang tidak terlalu banyak melibatkan aktivitas fisik, lebih baik mulai untuk luangkan lebih banyak waktu dengan bersih-bersih rumah, berjalan santai, olahraga ringan, serta kegiatan lain yang membuat tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi.
Pasalnya, kegiatan yang melibatkan kerja fisik akan lebih mengoptimalkan penggunaan oksigen dan sirkulasi darah di tubuh dan otak. Singkatnya, akan meminimalkan risiko penumpukan kalori di dalam tubuh usai makan siang.
Upayakan tidur siang secukupnya saja
Menurut Sara C. Mednick, Ph.D., seorang peneliti dari University of California Riverside, ada segudang manfaat menyehatkan dari tidur siang.
Dengan catatan, Anda tidur siang secukupnya, yaitu sekitar lima belas sampai dua puluh menit. Perkiraan waktu ini sudah cukup optimal guna mengatur ulang sistem dalam tubuh, meningkatkan kinerja tubuh, hingga mengembalikan energi yang hilang.