Apakah Anda ingin menurunkan berat badan?
Dan apakah Anda termasuk orang yang tak suka olahraga berat?
Nah, olahraga seperti lari atau latihan kardio mungkin terdengar sangat melelahkan bagi Anda.
Tenang saja, menurunkan berat badan tak harus dengan olahraga berlebihan, kok.
Seperti ditulis laman kesehatan terkenal “hello sehat,” Anda tetap bisa mengusahakan berat badan yang ideal dengan olahraga sederhana, yaitu jalan kaki.
Selain bisa mengurangi berat badan, olahraga jalan kaki juga menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan Anda.
Jadi, tunggu apa lagi?
Segera siapkan sepatu olahraga Anda dan mulailah berjalan kaki dengan panduan sederhana berikut ini.
Berbagai badan kesehatan dan asosiasi tenaga kesehatan di seluruh dunia telah sepakat bahwa jalan kaki adalah olahraga yang sangat menguntungkan kesehatan secara umum.
Bahkan, olahraga jalan kaki dianggap sebagai olahraga yang setara dengan berlatih di pusat kebugaran.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga jalan kaki bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan di bawah ini.
Olahraga jalan kaki memerlukan teknik yang berbeda dengan jalan kaki biasa. Ada dua teknik yang umumnya dikenal, yaitu jalan kaki santai (strolling) dan jalan cepat
Jalan kaki santai dilakukan dengan kecepatan normal Anda saat berjalan, misalnya saat Anda jalan-jalan di pusat perbelanjaan atau saat menuju suatu tempat.
Sebagai gambarannya, Anda masih bisa berbicara dengan tenang sambil berjalan kaki santai tanpa kehabisan napas.
Berjalan kaki selama satu jam bisa membakar kira-kira sebanyak dua ratus tiga puluh delapan kalori.
Jalan cepat atau power walking juga dikenal dengan istilah jalan sehat. Untuk melakukan power walk, Anda perlu berjalan lebih cepat.
Kecepatan rata-rata power walking berkisar pada limahingga tujuh kilometer per jam.
Jika berjalan kaki dengan teknik ini, Anda akan kesulitan berbicara tanpa kehabisan napas. Power walking mengharuskan Anda untuk berjalan dengan langkah yang lebih panjang dari biasanya.
Selain itu, tumpuan Anda saat menjejakkan kaki adalah pada tumit, baru kemudian pindah ke seluruh telapak kaki sambil bergerak maju.
Pastikan punggung Anda tetap tegak selama berjalan dan kepala Anda menghadap ke depan, jangan ke bawah. K
edua lengan Anda sebaiknya diangkat di kedua sisi tubuh hingga membentuk sudut siku atau sembilan puluh derajat.
Selama berjalan, ayunkan kedua tangan Anda mengikuti irama kaki. Untuk menambah intensitas latihan, Anda bisa menahan otot-otot perut selama berjalan.
Melakukan power walk selama satu jam mampu membakar kalori sebanyak kira-kira lima ratus enam puluh kalori.
Namun, perlu diingat bahwa teknik power walking sebaiknya tidak langsung dipraktekkan tanpa melakukan pemanasan atau strolling terlebih dahulu.
Anda juga bisa sedikit membuka mulut untuk membantu pernapasan saat melakukan power walk. Sebelum Anda memulai olahraga jalan kaki, pastikan bahwa sepatu olahraga Anda masih dalam kondisi yang baik karena berisiko menyebabkan cedera.
Pertanyaan yang banyak muncul soal olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah seberapa lama atau jauh seseorang harus berjalan.
Banyak orang juga mempertanyakan apakah olahraga jalan kaki benar-benar manjur untuk menguruskan badan.
Padahal, setiap orang memiliki sifat tubuh yang berbeda-beda antara satu sama lain. Anda juga mungkin memiliki goal tersendiri saat berolahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Namun, untuk hasil yang maksimal Anda sebaiknya melakukan olahraga jalan kaki secara rutin atau sekurang-kurangnya tiga kali dalam seminggu.
Mulailah dengan berjalan santai selama lima menit. Setelah itu, lakukan power walk selama setengah jam. Sebelum mengakhiri olahraga jalan kaki Anda, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5 menit. Power walking ini setara dengan olahraga angkat beban selama satu jam.
Jika Anda punya cukup waktu luang, mulailah dengan berjalan santai selama 5 menit. Lanjutkan dengan power walk selama lima menit.
Kurangi sedikit kecepatan Anda hingga kira-kira empat kilometer per jam. Berjalanlah selama satu menit dengan kecepatan ini. Lalu, kembali lagi pada power walking selama lima menit.
Ulangi ritme ini sampai enam kali berselang-seling. Setelah itu, akhiri dengan pendinginan atau jalan santai selama tiga sampai lima menit.
Seperti biasa, mulailah dengan pemanasan berupa jalan santai selama lima menit. Lalu, lakukan power walk selama dua menit.
Kurangi kecepatan selama kira-kira satu menit dan ulangi sampai lima belas kali. Untuk mengakhiri olahraga jalan kaki, berjalanlah dengan santai selama lima menit.
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, carilah jalur berjalan kaki yang menawarkan banyak tanjakan. Perlahan-lahan, usahakan juga untuk memperpanjang setiap langkah Anda.