Apakah Anda termasuk orang yang menikmati tidur berlama-lama?
Kalau jawabannya iya, Anda perlu tahu bahaya tidur berlama-lama.
Anda juga harus tahu, segala hal yang dilakukan secara berlebihan bisa menimbulkan bahaya, termasuk tidur terlalu lama.
Ketahuilah apa saja bahaya tidur terlalu lama terhadap kesehatan Anda
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung pada usia, aktivitas sehari-hari, gaya hidup, serta kondisi kesehatan.
Waktu tidur ideal untuk orang dewasa antara tujuh sampai sembilan jam, sedangkan lanjut usia membutuhkan waktu tidur ideal sekitar tujuh sampai delapan jam.
Meski demikian, kebutuhan tidur bisa berubah, tergantung seberapa baik kualitas tidur Anda.
Seseorang dikatakan tidur terlalu lama jika memiliki waktu tidur lebih dari kebutuhan tidur ideal, sering kesulitan bangun pada pagi hari, sering mengantuk saat aktivitas, atau tetap merasa mengantuk setelah tidur siang.
Jika terjadi terus menerus, bahaya tidur terlalu lama yang bisa Anda rasaka
Sebut saja sakit kepala Sering tidur terlalu lama pada siang hari sehingga sulit tidur pada malam hari, akan membuat Anda mengalami sakit kepala pada keesokan harinya.
Hal ini terjadi karena tidur terlalu lama dapat memengaruhi kerja senyawa kimia di otak.
Bisa juga obesitas Penelitian mengungkap, orang yang biasa tidur lebih lama atau sekitar 9 – 10 jam pada malam hari cenderung akan mengalami obesitas dibanding orang-orang dengan jam tidur yang normal.
Hal serupa juga dapat terjadi pada kondisi kurang tidur.
Bahkan bisa diabetes Tidur terlalu lama atau sebaliknya terlalu sedikit, berpengaruh pada peningkatan risiko diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering tidur terlalu lama atau kurang tidur, lebih berisiko mengalami gangguan dalam pengaturan kadar gula darah.
Selain itu, tidur terlalu lama juga dapat menyebabkan gangguan memori, kecemasan, dan mudah lelah.
Berdasarkan hasil penelitian, wanita yang memiliki kebiasaan tidur antara sembilan hingga sebelas jam setiap malam lebih berisiko terkena penyakit jantung dibanding wanita yang biasa tidur selama delapan jam setiap malam.
Tidur terlalu lama dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, hal inilah yang membuat seseorang yang sering tidur terlalu lama menjadi lebih rentan sakit.
Untuk mendapatkan manfaat tidur yang sesungguhnya, maka kualitas tidur Anda harus diperbaiki. Tidur yang berkualitas belum tentu lama. Sebaliknya, tidur yang terlalu lama belum tentu berkualitas.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda, sehingga Anda terhindar dari bahaya tidur terlalu lama.
Pastikan Anda tidur tepat waktu dan usahakan bangun sebelum matahari terbit. Patuhi jadwal itu, termasuk saat akhir pekan.
Manfaat olahraga dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur sekaligus memperbaiki kualitas kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi hindari olahraga sesaat sebelum tidur.
yang perlu dihindari juga termasuk teh, soda dan cokelat. Selain itu, hindari juga alkohol karena dapat menyebabkan Anda terbangun tengah malam atau mimpi buruk saat tidur.
Kondisi kamar sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Cobalah mulai mengatur kamar, mulai dari mengatur suhu, suara, dan cahaya lampu tidur.
Agar tidur terasa nyaman, pastikan kasur Anda juga nyaman. Alat elektronik, seperti telepon seluler (ponsel), sebaiknya dimatikan minimal dua jam sebelum tidur. Alat-alat tersebut dapat mengganggu jam tidur Anda.
Kebiasaan tidur siang bisa memengaruhi tidur malam. Membatasi jam tidur siang bisa membantu Anda menjaga kualitas tidur Anda pada malam hari.
Agar tidur Anda berkualitas, usahakan agar selalu menenangkan pikiran Anda. Hindari kebiasaan memikirkan hal-hal yang berat sebelum tidur.
