Tak bisa tidur?
Insomnia?
Ya, tentu itu bukan pengalaman yang menyenangkan.
Seolah ada sesuatu yang menyiksa saat Anda memulai untuk tidur.
Beberapa alasan umum yang menyebabkan insomnia biasanya berpusat pada rasa stres, cemas, dan kondisi tubuh yang memburuk. Namun, di luar alasan umum itu, ada penyebab yang barangkali terletak di luar jendela kamar tidur Anda.
Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menyebutkan bahwa polusi cahaya berpengaruh terhadap timbulnya
Mengutip Mayo Clinic, insomnia adalah gangguan tidur. Ia akan membuat Anda untuk sulit tertidur atau menyebabkan Anda bangun di tengah tidur dan tak bisa tidur kembali.
Insomnia adalah kondisi kronis yang dapat membuat Anda merasa kesal, depresi, cemas, dan sulit mendapatkan fokus.
Penelitian teranyar dari Seoul National University, Korea Selatan, menemukan bahwa terlalu banyak paparan cahaya buatan di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian seseorang.
Dengan kata lain, sumber cahaya apa pun itu–selain matahari–kemungkinan bakal membuat Anda mengalami insomnia.
Peneliti mengambil data dari National Health Insurance Service-National Sample Cohort
Studi ini menganalisis lebih dari lima puluh ribu orang dewasa berusia enam puluh tahun ke atas. Sebanyak dua belas ribu di antara mereka mengonsumsi obat tidur.
Peneliti mengukur paparan cahaya berdasarkan data satelit yang disediakan oleh Pusat Nasional untuk Informasi Lingkungan. Hasilnya, peneliti menemukan bahwa cahaya buatan alias polusi cahaya bisa menjadi penyebab utama kasus insomnia.
“Polusi cahaya dapat berasal dari lampu jalan atau sumber cahaya tidak alami lainnya,” ujar ahli kesehatan, Katie Golde, mengutip Elite Daily. Selain itu, cahaya dari gawai juga disalahkan dalam kasus insomnia.
Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan hasil penelitian tersebut.
Jika makanan alami ternyata tak bisa membantu Anda tidur nyenyak jangan dulu putus asa dan langsung minum obat atau dumolid, seperti yang menjerat pasangan Tora Sudiro dan Mieke Amalia.
Masih ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk bisa tidur nyenyak di malam hari. Salah satu caranya adalah dengan metode kuno menghitung domba, minum susu hangat, atau lainnya.
Kasus insomnia ini bukan hanya dialami oleh beberapa orang. Setidaknya masalah insomnia dialami oleh banyak orang di seluruh dunia.
Berdasar survei dari Crampex pada dua tahun silam, setidaknya delapan puluh enam persen orang Inggris mengalami masalah gangguan tidur.
Mengutip berbagai sumber, demi bisa tidur nyenyak, penderita insomnia pun rela melakukan berbagai cara, termasuk cara yang aneh.
Berikut berbagai cara aneh yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. \
Jangan dulu merasa aneh. Cara ini sebenarnya termasuk bagian dari yoga yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dan membuat Anda lebih tenang.
Tidurlah ke arah sebelah kiri, letakkan jari di lubang hidung kanan dan tekan agar tertutup. Mulailah perlahan dan bernapaslah lewat lubang hidung kiri,” kata terapis holistik khusus tidur Peter Smith.
Anda mungkin bingung dengan cara ini, tapi cara ini diklaim bisa membantu Anda untuk tertidur. Cara ini memang merupakan sebuah kebalikan dari keinginan tidur.
Logikanya, cobalah ingat saat Anda berjuang keras untuk tetap bangun, maka Anda justru akan merasa sangat mengantuk.
“Jagalah mata agar tetap terbuka lebar, dan ulangi kata-kata untuk diri,”Saya tidak akan tidur.” Otak tidak akan memproduksi keinginan negatif, jadi perintah ini akan diterjemahkan sebagai perintah untuk tidur, sehingga otot mata akan terasa lelah dan cepat menutup,” kata Julie Hirst, psikoterapis.
Sammy Margo penulis buku The Good Sleep Guide mengungkapkan bahwa menutup mata dan memutar bola mata tiga kali sehari bisa membuat Anda mengantuk.
“Ini akan merangsang hormon tidur, melatonin sehingga Anda cepat mengantuk.”
Berbaringlah dengan posisi terlentang dan kaki menghadap ke atas. Kemudian dengan perlahan tekuk jari kaki Anda dan tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan kembali. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa tenang dan santai.
Saat tak bisa tidur, Anda pasti merasa cemas khususnya akan jam. Anda merasa cemas karena malam sudah semakin larut namun Anda belum juga bisa tertidur. Masalahnya, hal ini justru akan membuat Anda jadi semakin tak bisa tidur.
“Mengecek jam secara teratur justru akan meningkatkan stres dan membuat Anda maiin susah tidur,” ucap Sara Schwartz.
Untuk mengatasinya, Anda bisa menyembunyikan jam yang membuat Anda jadi stres.
Cuci muka dengan air dingin selama ini dianggap justru membuat Anda merasa segar dan terjaga. Namun sebenarnya ini adalah cara ampuh untuk mengembalikan sistem tubuh secara sains.
“Mencuci muka dengan air dingin aman membangkitkan fenomena yang disebut mammalian dive reflex, yang akan menurunkan detak jantung serta tekanan darah,” kata Schwartz.
Lakukan kuis untuk menebak kota di dunia yang diawali dengan A dan diakhiri M. Otak akan berpikir keras dan membuat Anda merasa lelah sampai mengantuk.
Cara ini merupakan cara lama untuk tidur. Namun banyak yang tak berhasil tidur dengan cara ini. Jika tak berhasil, Anda bisa melakukan cara ini namun menghitungnya secara terbalik dimulai dari angka terbesar sampai terkecil.
