Waktu yang sempit membuat seorang wanita karier berusia paruh baya kerap melupakan olahraga.
Hal itu tak bisa disepelekan, sebab kebugaran fisik berpengaruh terhadap kesehatan mental kaum hawa.
Hal itu ditemukan dalam studi terbaru yang dilakukan sejumlah peneliti Singapura. Penelitian menemukan, kekuatan fisik yang lemah dapat mendorong munculnya gejala depresi dan kecemasan pada wanita.
“Studi kami menunjukkan korelasi yang menarik antara pikiran dan tubuh. Kekuatan fisik sangat terkait dengan kesehatan mental,” kata salah satu penulis studi dari National University of Singapore, Eu-Leong Yong, melansir Reuters.
Penelitian dilakukan dengan menyebar kuesioner untuk menilai seberapa sering wanita mengalami gejala yang terkait dengan kecemasan dan depresi selama satu pekan. Beberapa gejala yang dipantau di antaranya perasaan sedih, khawatir, kehilangan minat, kelelahan, masalah tidur, dan menurunnya nafsu makan.
Sebelum kuesioner disebar, para peneliti telah lebih dulu memantau kekuatan fisik wanita pada bagian tubuh atas dan bawah.
Hasilnya, dilaporkan gejala depresi dan kecemasan. Namun, gejala yang dihadapi tak terkait dengan status menopause, karakteristik sosiodemografi atau variabel gaya hidup seperti merokok dan konsumsi alkohol.
Kekuatan genggaman tangan yang lemah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan kecemasan . Sementara lamanya seorang wanita untuk menyeimbangkan tubuh saat berdiri setelah duduk terkait dengan peningkatan gejala s
“Wanita paruh baya pekerja secara global berada dalam posisi yang sangat sulit. Terjebak di antara anak-anak, orang tua, suami, dan komitmen kerja,” ujar Yong.
Wanita, kata Yong, mengorbankan diri dalam menghadapi semua tuntutan yang dihadapinya. Tak jarang pula mereka mengabaikan kebutuhan pribadi.
Yong menyarankan para wanita karier untuk memprioritaskan olahraga agar menjaga tubuh tetap bugar meski didera kesibukan harian.
“Olahraga itu menyenangkan dan bebas biaya. Ini akan meringankan suasana hati. Luangkan waktu untuk olahraga,” ujar Yong.
Kendati demikian, belum jelas hubungan sebab-akibat seperti apa yang muncul antara gejala gangguan kesehatan mental dengan kebugaran tubuh pada wanita karier. Hubungan antara keduanya tak dapat ditemukan dalam studi korelasional ini.
Sebelumnya, sejumlah penelitian telah menemukan bahwa olahraga aerobik seperti joging, renang, dan bersepeda berpengaruh pada suasana hati. Olahraga jenis itu dapat menimbulkan perasaan senang pada seseorang.
Salah satu elemen penting dari olahraga yang efektif adalah intensitas latihannya, yaitu seberapa banyak tenaga yang dikeluarkan tubuh saat berolahraga.
Jika saat berolahraga Anda membutuhkan udara yang lebih banyak, itu artinya terjadi peningkatan intensitas aktivitas fisik. Akan tetapi, olahraga intensitas tinggi seperti apa yang baik untuk wanita?
Olahraga intensitas tinggi pada dasarnya dapat dilakukan dengan jenis olahraga apapun. Namun bila Anda bingung harus bagaimana merancang rencana latihan Anda, HIIT adalah “paket” olahraga yang bisa Anda jadikan pilihan.
HIIT juga cocok bagi para wanita karir yang memiliki jadwal padat, sebab waktu yang dibutuhkan cukup singkat.
HIIT alias high intensity interval training adalah kombinasi latihan intensitas tinggi dan aktivitas fisik intensitas rendah yang dilakukan bergantian dalam waktu singkat di satu waktu.
Sebagian besar rutinitas dilakukan sekitar 20-50 menit. Latihan HIIT pun tidak harus Anda lakukan di gym. Anda bisa melakukan HIIT sendiri di rumah.
Anda bisa memulainya dengan melakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya bersepeda. Menariknya, jika Anda tidak suka berlari, maka tak usah masukkan lari ke dalam rutinitas interval training Anda.
Jika Anda memilih untuk bersepeda lebuh dulu, tingkatkan kecepatan bersepeda Lalu kembali ke kecepatan awal dengan bersepeda lebih rileks sebagai fase pemulihan selama 2 menit. Ulangi langkah-langkah ini dan usahajan untuk bersepeda selama 20 menit, secara bertahap tingkatkan waktu dan kecepatan Anda.
Anda bisa kombinasikan beberapa macam olahraga dalam satu rutinitas, mulai dari jogging, plank, squat, bersepeda, lompat tali, angkat beban, hingga hiking. Yang penting adalah kombinasi intensitasnya
Namun jika Anda menginginkan intensitas yang lebih berat lagi, Anda bisa membalik durasinya di mana fase saat latihan intensitas berat lebih lama dibandingkan dengan saat latihan intensitas lebih rendah.
Paket latihan HIIT kebanyakan terdiri dari olahraga kardio yang bertujuan untuk menguatkan jantung dan meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.
Peningkatan kebugaran jantung pada akhirnya akan berdampak pada peningkatan stamina dan metabolisme tubuh sehingga kebugaran fisik Anda selama olahraga maupun saat melakukan aktivitas sehari-hari tetap terjaga.
Peningkatan kebugaran jantung memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat.Sebuah penelitian melaporkan bahwa melakukan interval training selama lima belas menit lebih membakar banyak kalori daripada lari di atas treadmil selama satu jam.
Bahkan, penelitian menemukan bahwa semakin tinggi intensitas kardio yang Anda lakukan, semakin besar kalori pula yang terbakar
