Jangan abaikan batas kadar lemak di tubuh agar ia tetap normal
Kelebihan dan kekurangan kadar lemah dipastikan akan mengalami gangguan fungsi tubuh.
Jika Anda memiliki lemak tubuh yang terlalu banyak tentu akan membuat badan Anda terlihat besar dan lebar.
Tapi tanpa lemak, tubuh Anda tidak akan bisa melakukan berbagai fungsinya.
Jadi, lemak tubuh itu sebenarnya penting dan wajib dimiliki oleh setiap orang. Namun tentu saja ada batasnya.
Lantas, berapa batas lemak tubuh yang normal?
Dan bagaimana cara mengukurnya?
Tubuh perlu lemak untuk mengatur produksi hormon serta membantu tubuh dalam menyerap beberapa jenis vitamin.
Tapi meski penting, bukan berarti Anda harus berlomba-lomba memperbanyak lemak tubuh.
Kadar lemak tubuh yang masih bisa dibilang normal dah sehat ada batasnya.
Anda harus mempertahankan kadar lemak tetap normal agar tidak mengalami gangguan fungsi tubuh. Berikut adalah rentang lemak tubuh yang normal yang umum menurut American College Sports Medicine:
Tetapi hal tersebut sebenarnya tergantung dengan usia serta aktivitas fisik yang dilakukannya sehari-hari.
Semakin sering ia melakukan aktivitas fisik, maka semakin sedikit kadar lemak di dalam tubuhnya.
Maka dari itu, para atlet sudah pasti punya lemak yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan olahraga seminggu sekali.
Kadar lemak dalam tubuh sangat erat dengan status gizi.
Kalau kadarnya berlebihan – wanita lebih dari tiga puluh dua persen laki-laki lebih dari dua puluh lima – maka menandakan kalau ia memiliki berat badan berlebihan atau obesitas dan berisiko untuk mengalami berbagai penyakit kronis.
Bagaimana cara mengetahui persen lemak tubuh?
Jika ingin tahu berapa tepatnya persen lemak tubuh, maka sebaiknya Anda melakukan beberapa tes khusus.
Biasanya, lemak tubuh akan diukur dengan alat penjepit khusus yang disebut dengan kaliper.
Atau juga bisa juga menggunakan alat timbangan khusus yang dapat mendeteksi kadar lemak dalam tubuh.
Pemeriksaan semacam ini dapat Anda lakukan ketika melakukan pemeriksaan lengkap di rumah sakit.
Tapi, jika Anda tidak memiliki alat tersebut, maka untuk memudahkan, Anda dapat menghitungnya dengan rumus khusus.
Namun, sebelumnya Anda harus tahu dulu berapa indeks massa tubuh Anda saat ini.
Memang ini hanyalah rumus prediksi, jadi tentu tidak akurat seratus persen. Namun dengan begini, Anda dapat mengetahui kisaran kadar lemak yang menyebabkan semua lipatan di tubuh Anda.
Jika Anda ingin tahu kadar lemak tubuh dengan akurat, maka sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.
Bagi mereka yang kelebihan lemak ada beberapa cara untuk mengikisnya secara permanen.
Banyak orang mengira semakin solid rencana diet, maka makin efektif pula hasilnya. Mungkin hal itu benar.
Tapi harus diingat mendapatkan jenis makanan untuk diet tidak selalu mudah dan tidak selalu enak. Maka permudahlah cara diet Anda.
“Jadikanlah protein dan sayuran berwarna warni sebagai makanan utama Anda,” ujar Rob Aitken, seorang pelatih kebugaran.
“Selama dua jenis makanan ini menjadi menu terbanyak yang Anda santap, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan sebagai akibatnya tidak tergoda untuk menyantap lebih banyak kalori.”
Menjaga apa yang kita makan dengan tertib selama berbulan-bulan adalah hal yang sulit dilakukan.
Oleh karenanya berilah kesempatan bagi lidah untuk bersenang-senang pada waktu-waktu tertentu.
“Cukup makan bersih dan tertib delapan puluh persen setiap minggu. Anda boleh melakukan diet ketat Senin hingga Jumat. Tapi bebaskanlah sedikit lidah Anda di akhir pekan,” ujar Dylan Jones, penasehat nutrisi.
Dengan cara ini Anda tetap bisa memiliki tubuh langsing, namun juga menyantap makanan enak. Namun pastikan tidak melampaui batasan itu, karena membuat lemak kembali jauh lebih mudah daripada menghilangkannya.
Seringkali kita menganggap minum bukan bagian dari diet, sehingga apapun kita ambil. Banyak orang merasa sudah berdiet dengan makan salad.
“Selalu hindari minuman berkalori tinggi. Itu adalah bahaya tersembunyi yang menggagalkan diet,” ujar Aitken.
“Minumlah air putih atau teh tanpa gula. Ini adalah pilihan terbaik untuk diet.”
Ada banyak alasan mengapa seseorang ingin langsing. Tapi alasan paling tepat adalah memahami mengapa ini penting untuk Anda.
“Tidak salah bila orang termotivasi untuk diet dan berolahraga agar terlihat keren saat liburan,” kata Aitken.
“Namun untuk bertahan menjadi fit dan langsing perlu kesadaran lebih terhadap kesehatan pribadi.”
Membuat perubahan dalam jangka panjang atau mempertahankannya artinya bertanya pada diri sendiri mengapa kita ingin lebih sehat dan fit.
Mengapa hal itu penting untuk Anda. Menurut study, mereka yang berdiet untuk alasan sementara, misalnya agar bisa memakai jas favorit saat pernikahan, akan lebih mudah menjadi gemuk kembali dibanding yang punya alasan jangka panjang, misalnya agar bisa lebih lama bermain dengan anak-anaknya.
Target bisa menjadi motivasi. Namun saat target tercapai, Anda perlu membuat target baru. Bila Anda selesai pada satu target, misalnya langsing saat liburan, maka begitu liburan usai, Anda akan menjadi gemuk lagi.
adi buatlah target bertahap. Misalnya menurunkan berat lima kilogram. Setelah tercapai, perbaharui target, misalnya membuat otot perut Anda kelihatan.
Bila itu tercapai, lanjutkan dengan target mempertahankan hidup sehat selama setahun, dan seterusnya.