Mendengkur atau mengorok merupakan suara bergetar yang ditimbulkan saat kita dalam keadaan tidur.
Suara ini biasanya ditandai dengan bunyi yang cukup keras yang berasal dari rongga mulut dan hidung.
Suara dengkuran ini terjadi akibat menyempitnya saluran nafas sehingga jaringan lunak pada langit-langit mulut di dekat tenggorokan bergetar.
Meski orang dengan berat badan berlebih berisiko tinggi tidur mendengkur namun pada kenyataannya, hampir semua orang pernah mendengkur berapapun berat badan mereka.
Anda perlu tahu penyebab kebiasaan ini serta cara mengatasinya secara tepat.
Misalnya karena tidur telentang merupakan salah satu penyebab tidur mendengkur. Saat tidur telentang, posisi mulut akan cenderung terbuka dan lidah akan terdorong ke dalam tenggorokan sehingga dapat menyebabkan penyumbatan saluran nafas dan menyebabkan suara dengkuran.
Selain tidak sehat bagi kesehatan paru-paru dan jantung Anda, kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan tidur mendengkur.
Merokok dapat memicu peradangan pada tenggorokan dan saluran nafas. Peradangan inilah yang pada akhirnya dapat mengakibatkan suara dengkuran saat tidur.
Beberapa orang mendengkur karena mereka mengalami alergi, perubahan cuaca, atau ketika mereka memiliki infeksi sinus.
Kelainan bentuk hidung seperti septum yang menyimpang atau polip hidung juga bisa menyebabkan tidur mendengkur.
Orang dengan kelebihan berat badan biasanya akan memiliki jaringan tenggorokan yang lebih besar pula.
Pembesaran tenggorokan ini dapat mengakibatkan penyempitan saluran pernafasan dan menyebabkan tidur mendengkur.
Sleep apnea merupakan gangguan atau kelainan yang ditandai dengan berkurangnya bahkan berhentinya nafas selama tidur. Periode apnea dapat terjadi sepuluh detik atau lebih.
Hal ini dapat menyebabkan penghentian aliran udara yang berdampak pada penurunan oksigen dalam darah sebesar empat persen, sehingga secara langsung menyebabkan pengurangan transfer oksigen ke dalam darah.
Ada beberapa cara efektif untuk mengatasi kebiasaan mendengkur,
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengubah posisi tidur Anda. tidur dalam posisi miring akan membantu Anda mengurangi dengkuran. Hentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman keras.
Kurangi kelebihan berat badan Anda dengan cara mengatur pola makan dan olahraga rutin kali seminggu.
Mendengkur atau ngorok adalah salah satu gangguan tidur yang lazim dialami oleh banyak orang.
Dibanding penderitanya, gangguan tidur yang satu ini justru lebih mengganggu orang lain yang berada di sekitarnya.
Meski terlihat sepele, mendengkur bisa menjadi “malapetaka”.
Bahkan, gangguan tidur ini tak jarang menjadi sebab dari perselisihan antara pasangan suami istri. Lalu bagaimanakah cara untuk berhenti mendengkur?
Cara pertama menghilangkan kebiasaan buruk ini adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
Sekilas memang tak ada hubungannya antara pola makan dengan kebiasaan mendengkur. Tapi menurut badan kesehatan Inggris, the National Health Service, sedikit kelebihan berat badan saja bisa menyebabkan mendengkur.
“Jaringan lemak di sekitar leher Anda menekan jalan napas dan mencegah udara mengalir keluar masuk dengan bebas,” ungkap dinas kesehatan tersebut dikutip dari Express
Cara lain untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan mengubah posisi tidur Anda. Biasanya, orang yang mendengkur tidur dengan posisi telentang.
Nah, agar tidak mendengkur, Anda bisa mencoba posisi miring ke salah satu bagian tubuh.
“Bantal tubuh bantal panjang yang menopang seluruh tubuh bisa memberi kemudahan (untuk tidur dalam posisi miring),” kata Daniel Slaughter, MD, seorang ahli otolaringologi dan mendengkur di Capital Otolaryngology, Austin, Amerika Serikat.
“Ini bantal tubuh memungkinkan Anda mempertahankan tidur miring dan bisa membuat perbedaan yang sangat besar,” imbuhnya. Tidur menyamping atau miring mendorong tubuh untuk bernapas melalui hidung dan bukan mulut.