Ingin berat badan turun?
Sudah melakukan berbagai cara tapi tidak bisa?
Mungkin yang salah adalah pola makan Anda. Terkadang, terlalu membatasi makanan yang dimakan dapat membuat Anda stres dan akhirnya Anda malah memakan semua makanan yang diinginkan.
Tentu, ini dapat mengacaukan diet Anda.
Nah, untuk mengatasi hal ini, mungkin Anda perlu mengubah menu makanan Anda. Mungkin Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan berikut ini.
Makanan penurun berat badan ini mungkin bisa membuat Anda kenyang lebih lama, menekan nafsu makan Anda, melancarkan pencernaan, memberi kepuasan setelah makan, dan manfaat lainnya sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Mengonsumsi makanan yang salah di pagi hari bisa membuat program diet Anda gagal.
Pemilihan menu sarapan yang tepat jadi salah satu jawaban bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Beberapa makanan diketahui mampu membuat Anda merasa kenyang hingga siang hari dan punya kekuatan untuk ‘mengekang’ rasa lapar.
Makanan-makanan ini bisa meminimalisir aktivitas ngemil yang biasa disalahkan saat badan mulai menggemuk.
Melansir Healthline, berikut beberapa menu sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan Anda. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur mampu mengurangi nafsu makan hingga siang hari ketika disantap saat sarapan.
Sebuah penelitian terhadap 30 wanita yang mengalami kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan menjelang siang.
Studi lain juga menyebutkan bahwa dengan sarapan telur, penurunan berat badan 65 persen lebih besar selama periode delapan pekan.
Tinggi serat tetapi rendah kalori membuat pisang menjadi alternatif terbaik untuk sarapan.
Serat membantu memperlambat pengosongan perut Anda, yang ujung-ujungnya membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah dan sayuran harian mampu membantu penurunan berat badan.
Yogurt mengandung banyak protein. Hal itu membuatnya menjadi menu sarapan ideal untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi menyimpulkan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi mampu menurunkan tingkat rasa lapar.
Penelitian lain yang dilakukan terhadap 8.516 orang juga menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi tujuh porsi yogurt setiap pekan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsi yogurt.
Kandungan teh hijau jarang absen dari segala produk diet atau suplemen pembakar lemak.
Pasalnya, ekstrak teh hijau disebut mampu mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori selama dua puluh empat jam.
Sebuah penelitian kecil mencoba mengambil tiga kapsul ekstrak teh hijau untuk dikonsumsi oleh dua puluh peserta studi.
Hasilnya, konsumsi pil ekstrak teh hijau itu mampu meningkatkan pembakaran lemak
Oatmeal adalah sarapan yang umum dipilih banyak orang. Selain sehat dan lezat, oatmeal juga rendah kalori tapi tinggi serat dan protein.
Gandum memang merupakan sumber beta glukan terbaik yang terbukti memberikan dampak pada segala hal, mulai dari memperkuat fungsi kekebalan tubuh hingga kesehatan jantung.
Selain itu, beta glukan juga mampu menyeimbangkan kadar gula darah untuk mencegah peningkatan nafsu makan Anda.
Selama ini mungkin Anda mengira bahwa cokelat dapat menyumbang banyak kalori ke dalam tubuh Anda.
Namun, bagaimana dengan dark chocolate? Ternyata dark chocolate justru dapat membantu Anda saat sedang diet. Makanan ini bisa menjadi camilan Anda.
Dark chocolate yang mengandung banyak antioksidan ini dapat membuat Anda puas setelah memakannya.
Hal ini karena kandungan serotonin yang membuat bahagia), theobromine, dan magnesium yang ada dalam kakao. Untuk mendapatkan manfaat ini, sebaiknya Anda mengonsumsi dark chocolate yang mengandung kakao lebih dari tujuh puluh persen.
Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat yang bisa Anda manfaatkan saat diet. Menurut penelitian dalam European Journal of Clinical Nutrition, kentang dinobatkan menjadi peringkat nomor satu dalam satiety index
Sebaiknya, konsumsilah kentang rebus yang sudah dingin karena kentang yang sudah dingin ini lebih banyak mengandung pati resisten (seperti serat). Sehingga, lebih mampu membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, sawi, lettuce, brokoli, kembang kol, dan kol brussel mempunyai banyak serat dan rendah kalori, sehingga dapat dimanfaatkan sebagai makanan penurun berat badan.
Serat dalam sayuran dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga asupan makan Anda bisa lebih terjaga. Selain itu, kandungan kalsium di dalamnya juga terbukti dapat membantu pembakaran lemak, menurut beberapa penelitian.
Alpukat mengandung lemak yang cukup tinggi, namun dalam jenis lemak baik yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Alpukat juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian dalam Journal Nutrition menunjukkan bahwa penambahan setengah buah alpukat saat makan siang dapat meningkatkan kekenyangan
Alpukat dapat meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak dan juga mengandung serat.
