Sebuah penelitian terbaru menyebutkan kualitas sperma pria bertambah bagus jika ia menjalani diet Mediterania yang kaya dengan buah, sayur, ikan, susu rendah kalori dan seorang pria dapat mengikuti gaya diet sehat Mediterania yang kaya akan buah, sayur, ikan dan produk rendah kalori, dan daging sedikit alami proses pengolahan.
Peneliti dari Universitas Rovira Virgili di Spanyol mengadakan tinjau ulang sistematis dari studi pengamatan pada kualitas dan kesuburan sperma dan hubungannya dengan diet, makanan, dan konsumsi nutrisi.
Hasil penelitian, yang dipublikasikan di jurnal Human Reproduction Update, menunjukkan diet sehat dalam nutrisi tertentu seperti omega-3 fatty acids, antioksidan tertentu, vitamin D dan folat serta asam lemak jenuh dan asam lemak trans diasosiasikan dengan parameter sperma berkualitas tinggi.
“Ketaatan pria melakukan diet sehat dapat meningkatkan kualitas air mani dan rasio sperma untuk membuahi,”ujarnya.
Peneliti mengatakan, sejumlah jenis makanan yang mendukung peningkatan kualitas sperma seperti ikan, kerang, seafood, unggas, sereal, susu rendah lemak dan susu skim.
Sebaliknya, kualitas sperma rendah jika pria memakan daging olahan, kacang kedelai, kentang, susu penuh lemak, keju, kopi, minuman alkohol, minuman manis dan permen.
“Asupan alkohol yang tinggi, kafein, daging merah dan daging olahan yang dikonsumsi laki-laki akan berpengaruh pada kehamilan atau tingkat kesuburan pasangannya,”tuturnya.
Konsentrasi sperma yang normal adalah dua pulouh juta sperma/ml semen atau lebih.
Jika angka di bawah itu, maka konsentrasi sperma rendah atau kurang subur.
Hitungan empat puoluh juta sperma/ml atau lebih berarti sangat subur.
Tak hanya untuk mendapatkan kualitas sperma dan berat tubuh ideal, diet Mediterania akan lebih terjaga dari resiko penyakit jantung, peredaran darah, hingga diabetes yang sering berkaitan dengan resiko kelebihan berat badan.
Diet Mediterania ini juga tak akan membuat Anda menderita dengan menahan lapar karena Anda harus memperbanyak asupan sayur dan buah-buahan yang mengandung serat alami sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Walaupun diet ini merupakan pola makan masyarakat penduduk sekitar laut Mediterania tetapi diet ini juga cocok diterapkan di Indonesia.
Bila pada umumnya menu makanan harian Anda penuh dengan hidangan gorengan dan tumisan, maka mulai sekarang ganti minyak kelapa untuk menumis dengan minyak zaitun.
Selain sayuran, buah, dan hidangan laut, minyak zaitun adalah bagian yang tak terpisahkan dari cara diet alami dan sehat ini
Singkirkan jauh-jauh mentega, margarin, dan minyak goreng dan gantilah dengan minyak zaitun.
Selain dapat digunakan sebagai pengganti minyak goreng, minyak zaitun juga dapat menjadi ganti mentega sebagai olesan roti atau ditambahkan sebagai dressing pada salad sayuran Anda sebagai pengganti mayonaise.
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan dan selain itu juga mempunyai manfaat obat.
Masyarakat Mediterania yang terbiasa mengonsumsi minyak zaitun sejak kecil ternyata lebih kecil potensinya untuk terserang penyakit diabetes, alzheimer, dan demensia.
tambahkan porsi buah dan sayuran dalam menu harian Anda seperti misalnya buah-buahan yang berwarna merah dan kuning, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Mengonsumsi sayuran dan buah yang masih segar sebagai salah satu cara diet alami dan sehat akan membawa manfaat bagi kesehatan Anda karena kandungan vitamin dan mineralnya tak akan rusak karena pemanasan.
lah hidangan harian Anda dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus agar lebih sehat dan yang pasti bebas minyak goreng.
Kurangi konsumsi garam dan gula pada hidangan Anda, dan sebaiknya gantilah dengan rempah-rempah untuk lebih memperkaya citarasa masakan.
Daging merah, snack, makanan kaleng, fast food, dan berbagai makanan olahan pabrik sangat tidak direkomendasikan pada metode diet Mediterania ini.
Tetapi sesekali menyantap hidangan-hidangan ini untuk memanjakan lidah Anda masih diperbolehkan, misalnya setiap seminggu sekali sebagai cheat day Anda.
Agar cara diet alami dan sehat yang Anda terapkan ini menunjukkan hasil yang lebih menggembirakan, sebaiknya lakukan juga olahraga secara rutin
Olahraga yang menjadi hobby Anda dapat menjadi pilihan karena sekaligus dapat menjadi aktifitas relaksasi Anda.
Rajin berolahraga sebagai bagian dari hidup sehat ternyata juga dapat meningkatkan perasaan bahagia karena saat berolahraga produksi hormon endorfin yang memicu rasa rileks dan bahagia akan meningkat
