Laman “webmd,” sebuah situs tentang kesehatan dan gaya hidup, terus bersinyinyir tentang keharusan wanita yang memasuki usia lima puluhan tahun untuk bisa mengubah pola hidupnya
Secara umum, tulis media kesehatan dunia itu, pertambahan usia, terutama wanita, akan menyebabkan tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan.
Mulai dari fungsi otot tak terkecuali ingatan. Kulit jadi keriput. Kencing sulit ditahan. Perubahan fisik akan sangat terlihat bersamaan datangnya menopause.
Lantas?
Nggak usah gelisah. Tenang saja. Para ahli menyatakan bahwa Anda tetap bisa sehat dan bugar di usia yang tak lagi muda dengan menerapkan gaya hidup sehat sehari-harinya.
Dampak dari pertambahan umur ini, perubahan pada lambung dan hormon membuat penyerapan kalsium dan vitamin d akan semakin berkurang
Penelitian membuktikan bahwa menopause meningkatkan risiko osteoporosis akibat berkurangnya kadar estrogen di dalam tubuh. Tulang pun akan lebih mudah rusak dan patah.
Usahakan untuk mencukupi asupan kalsium dan vitamin dari makanan. Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan seperti sarden, bayam, brokoli, produk susu rendah lemak, dan juga suplemen jika memang dibutuhkan.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen pastikan untuk mendiskusikannya dulu ke dokter untuk mengetahui dosis yang Anda butuhkan dan amankah dikonsumsi mengacu pada kondisi kesehatan Anda
Selain itu cukupi asupan vitamin B12 Jenis vitamin ini memiliki banyak manfaat. Membantu memproduksi sel darah merah sehat yang diperlukan untuk pembentukan DNA.
Selain itu, vitamin B12 juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak yang biasanya akan menurun seiring dengan pertambahan usia.
Vitamin ini bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti daging ikan, hati sapi, dan juga telur.
Sayangnya, seiring dengan pertambahan usia, asam lambung akan semakin berkurang sehingga tubuh kesulitan mencerna berbagai nutrisi
Wanita usia lima puluhan rentan mengalami kekurangan vitamin B12,
Anda bisa juga memasukkan program diet mediterania. Terutama untuk pola makan Pola makan ini kaya akan sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, dan lemak tak jenuh.
Selain itu, diet ini juga mengharuskan Anda mengurangi konsumsi daging merah dan produk susu. Untuk wanita usia lima puluhan tahun ke atas, diet jenis ini akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Diet mediterania tidak membatasi jumlah kalori dan lemak yang harus dikonsumsi setiap harinya. Hanya saja, Anda dianjurkan untuk mengganti sumber makanan dari yang kurang sehat ke yang lebih menyehatkan.
Misalnya jika Anda terbiasa memakan camilan manis kaya gula, maka dalam diet ini Anda disarankan untuk menggantinya dengan kacang-kacangan sehat yang lebih kaya akan protein dan lemak sehat.
Umumnya wanita akan mengalami menopause saat memasuki usia lima puluh tahun.
Saat menopause, kebutuhan zat besi menurun karena tubuh tidak perlu lagi menggantikan zat satu ini yang biasanya dikeluarkan setiap bulan melalui darah haid.
Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter mengenai jumlah zat besi yang perlu Anda konsumsi setiap harinya.
Pasalnya, kelebihan zat besi juga tidak bermanfaat bagi kesehatan. Anda malah berisiko mengalami keracunan karena tubuh tidak memiliki cara untuk mengeluarkan zat besi yang berlebih.
Anda juga perlu tahu, usia yang semakin bertambah membuat pembuluh darah semakin kaku dan keras.
Hal ini membuat pembuluh darah lebih mudah tersumbat. Akibatnya, Anda rentan terserang stroke, gagal jantung, dan serangan jantung.
Salah satu cara menekan risikonya yaitu mengurangi garam. Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi masakan rumah sehingga Anda bisa membatasi garam. Pasalnya, berbagai makanan olahan mengandung garam yang sangat tinggi.
Jika Anda masak sendiri, Anda bisa menambahkan berbagai rempah pengganti garam seperti jahe, kunyit, bawang merah, dan juga bawang putih yang tentu lebih menyehatkan nan sedap.
Ini tip lain yang tak kalah pentingnya.
Menjelang usia senja bukan berarti mengurangi aktivitas fisik yang biasanya Anda lakukan. Justru, Anda tetap perlu bergerak untuk dapat terus sehat dan terhindar dari berbagai jenis penyakit.
Dikutip dari WebMD, penelitian menunjukkan bahwa Anda perlu tetap menggerakkan tubuh agar sendi-sendi di seluruh bagian tubuh tetap kuat dan terhindar dari risiko arthritis. Dikenal sebagang radang sendi
Untuk wanita usia lima puluh tahun ke atas, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki yang dapat membantu menguatkan otot dan juga sendi.