Anda sering mengalami kelelahan saat berolahraga?
Ya, semesetinya olahraga bisa menjadi aktivitas yang membuat tubuh jadi lebih segar dan bugar.
Namun, untuk beberapa kondisi tertentu, olahraga bisa membuat Anda jadi tak bertenaga, bahkan mudah lelah saat melakukannya sehingga memutuskan untuk berhenti.
Bila akhir-akhir ini Anda merasakan hal tersebut, mungkin beberapa penjelasan berikut bisa jadi alasannya.
Sesekali tubuh terasa begitu lelah saat berolahraga, sementara Anda tak mengetahui penyebab pastinya. Hal ini kadang terjadi karena faktor kesehatan, makanan yang dikonsumsi, atau waktu istirahat yang kurang.
Biasanya beberapa faktor pemicu bisa menyebabkan rasa lelah muncul berlebih dibandingkan biasanya. Oleh karena itu, ketahui penyebab Anda mudah lelah saat berolahraga.
Berapa jam biasanya Anda tidur di malam hari? Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan waktu tidur yang cukup setidaknyaenam hingga tujuh jam. Jika kurang dari itu, mungkin itu penyebab Anda jadi mudah lelah saat olahraga.
Saat tubuh tak cukup beristirahat, hormon kortisol akan meningkat. Hal ini bisa memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres.
Ini bisa mengakibatkan rasa lelah yang berkepanjangan. Salah satu cara untuk meredam stres agar mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan meditasi.
Sebuah studi dari JAMA Internal Medicine meenemukan bahwa meditasi mindfullness dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Terutama bagi seseorang yang sering mengalami gangguan tidur.
Mudah lelah karena kehabisan energi saat olahraga, mungkin terjadi karena tiroid Anda bermasalah. Menurut American Thyroid Association, satu dari delapan perempuan mengalami gangguan tiroid.
Hormon tiroid sendiri memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Hormon ini dapat mengubah makanan sebagai energi.
Hormon tiroid rendah bisa menjadi penyebab tubuh Anda mudah lelah, karena tubuh tidak mampu memproduksi energi dari makanan.
Cara mudah mengatasinya melalui konsumsi zink, selenium, dan zat besi. Mineral tersebut dapat diperoleh dari rumput laut, telur, ikan, dan garam meja.
Kekurangan cairan tubuh merupakan penyebab lain Anda mudah lelah saat olahraga. Dehidrasi menyebabkan tubuh jadi kekurangan volume darah.
Akibatnya, saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ke otot.
Ditambah lagi, tubuh akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Tubuh pun jadi kehilangan cairan elektrolit. Jika asupan cairan tidak cukup, tubuh jadi mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik.
Alasan lain Anda mudah lelah saat berolahraga adalah tubuh kekurangan karbohidrat. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat dalam program diet, sebaiknya pikirkan terlebih dulu sebelum berolahraga.
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat nantinya akan dipecah menjadi glukosa yang dapat membentuk energi.
Meskipun tubuh bisa mengambil energi dari lemak dan protein, tetapi asupan karbohidrat dapat membuat Anda lebih mudah berenergi.
Beberapa obat-obatan bisa menjadi penyebab Anda mudah lelah saat olahraga. Melansir laman Live Strong, obat golongan beta blocker dapat menurunkan tekanan darah
Saat berolahraga, Anda akan merasa sangat lelah ketika tidak cukup darah yang terpompa ke otak dan otot karena obat tersebut menjaga agar denyut jantung tidak mencapai angka tertentu.
Obat golongan statin untuk menurunkan kolestrol tinggi, juga memiliki dampak yang sama. Obat statin bekerja dalam menghalangi coenzyme Q10, yang membuat nutrisi untuk produksi energi dalam tubuh.
Beberapa orang mengalami kram otot atau kelelahan ekstra saat mengonsumsi obat tersebut.
