Anda perlu tahu bahwa kebutuhan kalori per hari yang dimiliki tiap orang berbeda-beda
Kebutuhan kalori juga dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia, gaya hidup, serta tinggi dan berat badan.
Da kalori sendiri merupakan ukuran banyaknya energi yang terkandung dalam asupan makanan atau minuman.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, maka total asupan kalori harian harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori per hari. Sebaliknya bagi Anda yang ingin menambah berat badan, Anda perlu makan lebih banyak kalori.
Secara umum, asupan rata-rata kalori harian bagi pria dewasa adalah dua ribu lima ratus kalori, sedangkan perempuan dewasa sekitar dua ribu kalori.
Namun, jumlah tersebut sebenarnya dipengaruhi juga oleh kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Jika kegiatan yang dilakukan membutuhkan aktivitas fisik yang lebih berat, maka kebutuhan akan asupan kalori harian tentu meningkat.
Misalnya, kebutuhan kalori seorang pekerja tani akan lebih banyak, jika dibandingkan dengan pekerja kantoran yang lebih banyak duduk.
Usia juga bisa menjadi faktor.
Seiring bertambahnya usia, terutama ketika memasuki usia lanjut, umumnya aktivitas cenderung berkurang dan akibatnya tidak lagi mengonsumsi makanan dengan asupan kalori sebanyak sebelumnya.
Sedangkan untuk kebutuhan kalori per hari bagi anak-anak berkisar antara seribu hingga dua ribu kalori.
Bagi usia remaja bisa berkisar antara seribu empat ratus sampai tiga ribu dua ratus kalori per hari.
Sama seperti orang dewasa, umumnya, anak laki-laki memiliki kebutuhan kalori lebih tinggi daripada anak perempuan.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, maka hal yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kalori sekaligus berupaya membakar lebih banyak kalori.
Untuk mengurangi sekitar setengah kilogram berat badan per minggu pada orang dewasa, Anda perlu mengurangi asupan sejumlah lima ratus sampai tujuh ratus kalori.
Atau berarti, secara umum pada wanita asupanseribu dua ratus hingga seribu lima ratus kalori per hari dapat membantu menurunkan berat badan, sedangkan bagi pria disarankan untuk mengonsumsi cukup.
Salah satu yang harus diperhatikan juga adalah memilih jenis dan porsi makanan yang dapat membakar banyak kalori.
Cobalah untuk mengonsumsi protein lebih banyak, karena protein membutuhkan energi untuk proses metabolisme.
Diet tinggi protein diketahui dapat membakar delapan puluh sampai seratus kalori lebih banyak dalam sehari.
Mengonsumsi asupan protein juga dapat melawan nafsu makan berlebih dan secara signifikan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi ragam jenis makanan lainnya
Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan secara efisien. Namun jangan lupa, sebaiknya tetap imbangi dengan konsumsi serat dan vitamin dari buah atau sayuran.
Cara lain yang disarankan utnuk menurunkan berat badan bisa dengan minum air yang banyak.
Jika Anda minum dua liter air per hari, maka bisa membakar sekitar sembilan puluh enam kalori lebih banyak per hari.
Studi telah menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan metabolisme. Selain itu, banyak minum juga membantu mengurangi rasa lapar.
Minum setengah jam sebelum makan bisa membantu Anda mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Menghilangkan asupan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membakar dua kali lebih banyak kalori dibandingkan diet rendah lemak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis memiliki peningkatan risiko obesitas.
Efek berbahaya dari gula yang dikonsumsi secara berlebihan, ternyata bukan hanya penambahan berat badan, tetapi juga memiliki efek buruk pada kesehatan dan meningkatkan risiko dari segala macam penyakit.
Bila Anda ingin menurunkan berat badan, maka disarankan untuk membatasi asupan gula.
Berolahraga sangat penting dalam proses menurunkan berat badan, karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Olahraga juga bermanfaat untuk mempertahankan massa otot berkurang akibat pembatasan asupan kalori dalam waktu yang lama.
Untuk itu, Anda bisa melakukan beragam variasi olahraga, termasuk latihan beban. Jika Anda tidak bisa pergi ke tempat fitnes, maka Anda bisa melakukan beberapa latihan sendiri di rumah, seperti sit up, squat, pull up atau push up.
Kini sudah banyak tersedia alat atau aplikasi yang dapat digunakan untuk membantu menghitung kebutuhan kalori per hari.
Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menurunkan berat badan dengan menjaga asupan sesuai kebutuhan kalori per hari.
