Memiliki tubuh yang bugar hingga lanjut usia merupakan harapan dan impian sebagian besar orang. Seiring dengan bertambahnya usia, perubahan pada fungsi dan ketahanan tubuh sepertinya sulit untuk dihindari, tetapi hal ini sebenarnya dapat diantisipasi.
Salah satu kunci agar bisa lansia tetap bugar adalah dengan menjalani dan menikmati hidup dalam jalur yang tepat yaitu dengan gaya hidup sehat.
Dikutip dari jurnal yang diterbitkan tahun 2019, “Kesehatan merupakan bagian paling penting dari sebuah kualitas hidup, sisanya hanya sebagai tambahan saja.”
Anggapan kesehatan untuk lansia biasanya ditentukan dari kebugaran dan kemampuan untuk tetap aktif atau dari gangguan kesehatan fisik, mental, dan kemampuan kognitif. Oleh karena itu, kebugaran merupakan kunci utama bagi lansia agar dapat menikmati hidup.
Kebugaran berhubungan erat dengan kondisi fisik yang prima. Beberapa hal yang bisa menggambarkan tubuh yang bugar seperti tulang yang kuat, stamina tetap terjaga, hingga tidak memiliki masalah persendian yang dapat membatasi ruang gerak.
Dengan kondisi fisik yang masih bugar di usia lanjut, Anda dapat lebih banyak melakukan berbagai kegiatan tanpa mengalami masalah kesehatan.
Misalnya, lansia dapat menghabiskan waktu dengan berlibur, bermain dengan keluarga, dan menggeluti hobi yang digemari. Hal tersebut termasuk cara untuk menikmati hidup.
Selain itu, kesehatan mental berperan juga dalam kesehatan dan kebugaran lansia. Dilansir dari Mental Health America, kebahagian merupakan bagian penting dari kesehatan. Kesehatan mental yang terganggu dapat mudah menyebabkan stres, depresi, dan gangguan mental lain.
Jika dialami dalam jangka panjang, gangguan jiwa ini merupakan salah satu faktor risiko dari berbagai jenis penyakit, misalnya jantung, obesitas, dan gangguan pencernaan.
Orang yang bahagia tak hanya dapat menikmati hidup, tetapi juga dapat memperpanjang umur. Hal ini dibuktikan oleh jurnal terbitan U.S. National Library of Medicine tahun 2015 berjudul Social Science & Medicine.
Penelitian ini menemukan, kelompok yang dilaporkan “sangat bahagia” memiliki risiko kematian paling rendah. Jumlah ini lebih rendah 6% dibanding kelompok yang “cukup bahagia” dan 14% lebih rendah dari yang “tidak bahagia.”
Saat berbahagia, lansia akan lebih bersemangat melakukan berbagai aktivitas. Hal ini, secara langsung dan tidak langsung, dapat membantu meningkatkan kebugaran karena mereka tetap aktif bergerak dan mengurangi risiko gangguan kesehatan. Lansia pun dapat menjalani hari yang menyenangkan.
Lansia perlu menerapkan gaya hidup sehat yang mencakup kondisi kesehatan fisik dan mental. Untuk menerapkan hal ini, berikut beberapa cara dan tips yang diharapkan dapat membantu lansia dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.
Situasi di tengah Pandemi Covid-19 mengharuskan semua orang lebih banyak menghabiskan waktu di rumah. Saat ini penting bagi lansia untuk mencari dan melakukan berbagai kegiatan yang digemari atau hobi agar tetap menstimulasi otak untuk bekerja. Beberapa kegiatan untuk menghabiskan waktu di rumah, seperti mulai berkebun, olahraga ringan dengan berjalan kaki, dan melukis.
Bahkan, penelitian menunjukkan dengan memiliki hewan peliharaan pun dapat membantu meningkatkan kebahagiaan. Lansia dapat memelihara kucing atau burung kenari yang mudah dirawat. Selain itu, lingkungan sekitar rumah yang menyenangkan dan nyaman tak kalah penting.
Menikmati hidup bukan berarti dapat makan dengan seenaknya. Hal sebenarnya berlaku untuk semua kalangan usia, tetapi ditekankan untuk lansia.
Pola makan sehat artinya mengonsumsi makanan seimbang. Dilansir dari laman resmi U.S. Department of Health and Human Services, berikut beberapa tips dalam mengatur asupan makanan.
Mengutamakan makanan tinggi serat seperti roti gandum, sayuran hijau pekat (seperti bayam dan brokoli), serta buah-buahan.
Mengurangi atau menghindari gorengan. Pilih hidangan yang diolah dengan cara dipanggang, kukus, atau rebus.
Menambah asupan pelengkap nutrisi seperti susu fortifikasi. Pilih susu yang memiliki kandungan lengkap misalnya seperti vitamin D, prebiotik dan probiotik, kalsium serta protein–terutama yang bermanfaat bagi lansia yaitu protein whey.
Pastikan untuk selalu menjaga kadar air dalam tubuh.
Berbagai manfaat kesehatan dari rutin beraktivitas fisik adalah:
Membantu meningkatkan kualitas tidur,
Mengurangi risiko penyakit jantung
Meningkatkan kebugaran, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Jika sudah lama tidak olahraga, mulai dengan latihan atau gerakan ringan dan berangsur menambah tingkat kesulitan setiap kali berolahrag Australian Physical Activity Guidelines mendorong lansia untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang setidaknya tiga puluh menit setiap hari.
Tidak perlu langsung berolahraga selama tiga puluh menit, lakukan secara bertahap seperti tiga kali sehari selama sepuluh menit. Jenis olahraga yang dapat dilakukan lansia seperti jalan santai, bersepeda, senam, atau jogging.
Lansia perlu menikmati gaya hidup sehat agar tubuh tetap bugar. Asupan makanan bergizi, kesehatan mental, dan fisik merupakan kunci utama. Kondisi fisik yang bugar berdampak positif pada kesehatan karena mampu menurunkan berbagai risiko kesehatan dan dapat memperpanjang usia.
