Anda paham betapa pentingnya jumlah waktu dan ritme tidur?
Dan Anda termasuk orang yang mengalami susah tidur”
Sudah mencoba segala cara dan masih saja sulit?
Ya, walau sudah paham dan pentingnya tidur berkualitas, tapi untuk memejamkan mata bukan perkara mudah bagi sebagian orang.
Nah, kalau sudah begitu Anda perlu mengambil langkah untuk mengetahui apa saja penyebab sulit tidur yang jarang kita sadari.
Pertama, mungkin untuk diurut apakah Anda punya serial TV favorit yang waktu tayangnya berbenturan dengan perjalanan pulang kantor.
Supaya tidak ketinggalan, Anda minta keluarga untuk merekamnya supaya Anda bisa menonton sebelum tidur.
Hasilnya?
Waktu tidur tertunda dan alih-alih mengantuk, Anda malah merasa segar karena terbawa jalinan cerita.
Menonton TV atau menatap layar komputer dan ponsel, sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur.
Cahaya yang berasal dari benda-benda itu dapat menganggu jam biologis Anda.
Matikan TV, komputer dan jangan lagi bermain ponsel setidaknya dua puluh menit sebelum tidur.
Selain itu Anda juga jangan “ngegym” sesudah pulang kantor.
Memang “ngegym” tidak akan menganggu waktu tidur. Bahkan, olahraga rutin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Yang jadi masalah adalah jika Anda olahraga beberapa jam mendekati waktu tidur.
Pasalnya, olahraga akan membuat Anda semakin berenergi. Walhasil, mata Anda jadi lebih sulit terpejam.
Ada lagi. Banyak pikiran. Apakah Anda terbiasa mengkhawatirkan pekerjaan kantor di waktu malam?
Atau berpikir tentang masalah yang pelik sambil mencoba tidur?
Percayalah, khawatir dan stres bukan hal yang cocok dilakukan malam hari.
Cobalah untuk melakukan peregangan ringan dan meditasi sebelum tidur untuk mengurangi rasa cemas.
Keduanya akan membantu Anda untuk rileks sehingga lebih mudah untuk terlelap.
Penyebab lain adalah makan berat Akibat makan malam terlalu dini, belum lama terlelap, perut Anda berbunyi karena kelaparan.
Tak mengapa melerai lapar dengan kudapan ringan secukupnya, atau makan buah. Tapi, jangan makan berlebihan.
Sama seperti rasa lapar, terlalu kenyang juga akan membuat perut tidak nyaman dan bisa menganggu kualitas tidur Anda.
Jika Anda ingin terbangun dengan perasaan segar esok pagi, ganti kebiasaan minum alkohol dengan minum teh herbal hangat setengah jam sebelum waktu tidur.
Teh herbal hangat dapat membantu merilekskan saraf, membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas.
Gangguan tidur bisa menyebabkan kesehatan jantung terganggu
Durasi tidur yang lebih sedikit dibanding yang direkomendasikan ternyata bisa menyebabkan sakit jantung di masa depan.
Salah satu penyebab mengapa jantung mudah terpengaruh oleh kurang tidur adalah karena tubuh kita mengalami tahapan psikologikal selama tidur.
Ketika tidur energi kita dipulihkan, tekanan darah turun, hormon dilepaskan, pernapasan melambat, otot-otot menjadi rileks, dan terjadi peningkatan suplai darah. Selain itu jaringan akan diperbaiki dan bertumbuh.
“Jika kita mengorbankan waktu tidur atau kualitas tidur rendah, proses yang penting itu tidak terjadi seperti seharusnya,” kata Dr.Michael Grandner, direktur program riset tidur dan kesehatan dari University of Arizona College of Medicine.
Mereka yang durasi tidurnya sekitar enam jam atau kurang setiap malam, kualitas kesehatannya memang lebih rendah. Mereka rentan sakit diabetes, sakit jantung, dan obesitas.
Walau begitu, orang yang tergolong tidur lama, atau tidur lebih dari sembilan jam setiap malam, ternyata tidak memiliki umur panjang seperti yang tidur tujuh hingga delapan jam.
Memang ada hari-hari tertentu di mana kita kurang tidur. Tapi bukan berarti kita akan sakit jantung atau stroke. Risiko itu bakal meningkat pada mereka yang sehari-harinya kurang tidur.
Mereka yang kurang tidur beresiko tinggi menderita tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, serta Kolesterol tinggi.
Semuanya adalah faktor risiko terjadinya penyakit jantung.
