Serangan jantung bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Apalagi bagi orang dengan faktor risiko seperti gangguan pada bagian salah satu organ vital manusia tersebut.
Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari seluruh kasus kematian di dunia.
Diet memainkan peran penting dalam kesehatan jantung.
Salah asupan, penyakit jantung menunggu.
Sejumlah makanan diketahui dapat memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan peradangan. Kesemuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Mengutip Healthline, sda beberapa makanan yang perlu dikonsumsi untuk memaksimalkan kesehatan jantung.
Sebut saja sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi dikenal karena kandungannya yang kaya. Ragam sayur itu mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.
Tak cuma itu, sayur-sayur tersebut juga tinggi kandungan nitrat yang terbukti ampuh mengurangi tekanan darah, melemaskan kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.
Sejumlah penelitian juga telah membuktinya, semakin tinggi asupan sayuran hijau, semakin rendah risiko penyakit jantung. Salah satu studi menemukan, peningkatan konsumsi sayuran hijau dikaitkan dengan lebih rendahnya risiko jantung sebesar 16 persen.
Selsin itu gandum utuh. Makanan ini termasuk beras merah, gandum hitam, dan quinoa dipercaya ampuh menurunkan risiko penyakit jantung.
Kandungan kaya serat yang ada di dalam membuat gandum utuh mampu mengurangi kolesterol buruk dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebuah studi menyimpulkan, tiga porsi gandum utuh setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dua puluh dua persen lebih rendah.
Beragam buah beri punya nutrisi penting yang memainkan peran sentral bagi kesehatan jantung.
Buah beri diketahui kaya antioksidan yang melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung.
Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan, konsumsi minuman yang terbuat dari stroberi selama delapan pekan mampu menurunkan kolesterok buruk sebesar sebelas persen.
Studi lain menemukan, mengonsumsi blueberry setiap hari membantu meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah. Nama terakhir bertugas untuk mengontrol tekanan darah.
Ya, alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Alpukat mampu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Sebuah studi mencermati dampak dari tiga diet penurun kolesterol pada 45 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Salah satu kelompok uji mengonsumsi satu alpukat per hari.
Kelompok alpukat diketahui mengalami penurunan kolesterol jahat yang diyakini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Alpukat dikenal sebagai buah kaya kalium, nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Satu alpukat memasok sembilan ratus dua puluh lima miligram kalium atau sekitar dua puluh delapan persen dari jumlah yang dibutuhkan dalam sehari.
Mendapatkan setidaknya empat koma dua gram kalium per hari dapat menurunkan tekanan yang terkait dengan risiko stroke lebih rendah sebesar lima belas persen.
Ikan berlemak dan minyak ikan Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna sarat dengan asam lemak omega-3. Nama terakhir dipercaya bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Sebagaimana yang ditemukan dalam sebuah studi, misalnya. Mengonsumsi salmon tiga kali sepekan selama delapan minggu secara signifikan menurunkan tekanan darah diastolik.
Jika Anda tak begitu menyukai makanan laut, Anda bisa menjadikan minyak ikan sebagai alternatif. Suplemen tersebut terbukti ampuh mengurangi trigliserida darah, meningkatkan fungsi arteri, dan menurunkan tekanan darah
Selain itu Anda juga harus menghindari berbagai macam makanan untuk menjaga kesehatan jantung.
Sebut saja ayam goreng. Anda pasti mengira bahwa ayam goreng terlihat cukup sehat bagi tubuh, namun ketahuilah jika makanan gorengan merupakan sumber kolesterol dan lemak.
Selain itu sosis. Sosis mengandung lemak .
Daging merah mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi, khususnya jika Anda mengonsumsi dalam jumlah banyak. Membatasi konsumsi daging sapi berlemak seperti sirloin
Jika digoreng, kalori, kolesterol, dan garamnya juga akan semakin bertambah banyak. Membatasi asupan daging sapi dapat mencegah kerusakan arteri penyebab sakit jantung.
Cobalah untuk membuat pizza sendiri dengan meracik adonan dari tepung gandum utuh (whole wheat), lalu tambahkan saus dan keju rendah lemak untuk menciptakan alternatif yang sehat untuk seluruh keluarga.
Lainnya keripik kentang yang asin gurih memang sangat menggoda untuk dimasukkan dalam daftar camilan favorit.
Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan tersebut terlalu sering karena makanan ini adalah makanan tidak sehat untuk jantung Anda, jika Anda makan secara berlebihan.
