Bagi Anda penderita tekanan darah tinggi, mungkin minum obat bisa membantu membuat merasa lebih tenang.
Meski begitu, ada kalanya muncul pemikiran Anda lelah mengonsumsi obat dan ingin meminimalkan kebiasaan tersebut.
Dilansir dari Healthline, sebuah riset yang dikembangkan oleh Alfredo Mejia selaku profesor Universitas Andrews di Michigan, menyebut bahwa tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa diturunkan tanpa obat alias dengan cara yang alami.
Mejia mempresentasikan temuannya pada sebuah forum yang digelar American Society for Nutrition di Boston.
Program tersebut dilakukan dengan cara mengikuti pola makan vegan, terutama dengan bahan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang.
Selain diet, peserta diharuskan menjalani olahraga teratur, minum air putih dalam jumlah cukup, dan tidur malam yang nyenyak.
Cara ini telah dicoba dalam sebuah penelitian dan hasilnya bagus.
Penurunan tekanan darah tinggi secara alami
Penelitian Meija dan rekan lembaganya melibatkan seratusan orang dengan tekanan darah tinggi.
Partisipan dilibatkan selama 1empat belas hari dan mesti menjalani serangkaian aktivitas tertentu.
Pada akhir periode penelitian, setengah dari peserta telah menurunkan tekanan darah mereka ke tingkat yang direkomendasikan.
Sementara itu, peserta lain masih berjuang mencapai tekanan darah yang lebih rendah.
Hasil ini setara dengan efek obat tekanan darah standar. Secara keseluruhan, 93 persen dari peserta mampu mengurangi dosis mereka atau menghilangkan obat sepenuhnya.
Kunci dari cara yang diterapkan Meija adalah bertekad secara sungguh-sungguh. Membuat perubahan gaya hidup harus selalu menjadi prioritas, khususnya bagi orang-orang yang ingin menurunkan tekanan darah mereka secara natural.
Andrew Freeman, seorang ahli jantung di National Jewish Health di Colorado mengatakan bahwa temuan ini sangat masuk akal.
Dia menyebut bahwa olahraga, khususnya latihan kardio dan aerobik, dikenal sebagai penurun tekanan darah tinggi yang ampuh, apalagi bila ditambah dengan konsumsi makanan ala vegan.
“Olahraga, terutama latihan kardio dan aerobik, telah dikenal sebagai penurun tekanan darah yang ampuh. Buah dan sayuran yang kaya kalium dan nitrat sama efektifnya dengan obat. Bagi saya, hal ini tidak mengherankan,” ujarnya.
Freeman mengatakan bahwa bagi banyak pasien, prospek mengambil obat terasa lebih mudah dan menarik daripada menjalani perubahan gaya hidup.
Padahal tetap saja, gaya hidup selalu menjadi kunci, sekalipun bagi pasien yang diresepkan obat untuk tekanan darah tinggi.
“Jika Anda melihat pedoman tekanan darah terbaru, tidak peduli apa yang Anda lakukan, intervensi gaya hidup seharusnya menjadi bagian dari rencana.
Bahkan ketika pengobatan Anda mujarab, gaya hidup masih merupakan faktor pendukung. Sayangnya, hal ini sering dilewatkan,” kata Freeman.
Bagi Anda yang ingin menurunkan tekanan darah, hal tersebut tampaknya tidak mudah karena Anda wajib mengubah pola makan serta meningkatkan aktivitas fisik seperti olahraga.
Namun, berbicara soal risiko penyakit yang mengintai, Anda sebaiknya segera mengalokasikan waktu untuk berolahraga.
Hampir semua pasien akan melihat hasil yang menjanjikan hanya beberapa minggu setelah memasukkan perubahan gaya hidup tersebut.
Tentunya, ada sejumlah hal yang harus dijalani dengan sungguh-sungguh.
Terdapat beberapa cara menurunkan gula darah, yaitu dengan pola hidup sehat dan berolahraga. Pertama, anjuran makanan sehat.
Aneka jenis makanan, asal tidak berlebihan serta sesuai dengan kebutuhan gizi, tak masalah bila dikonsumsi,” kata dr. Ellen Theodora.
Kini Anda telah mengetahui cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
