800×600
Lemak yang menumpuk di bagian perut menjadi salah satu permasalahan yang sering dialami seseorang. Ini karena penumpukan lemak yang terpusat di perut berujung perut buncit. Dalam istilah medis disebut obesitas sentral atau obesitas perut
Penyebab lemak senang menumpuk di perut dipengaruhi oleh gaya hidup seseorang..
Makanan yang masuk diubah jadi lemak. Lemak yang berkumpul di perut karena orang kurang bergerak. Misal, dia cuma duduk saja
Bagi seseorang yang hanya duduk, menonton, dan makan, perilaku itu jauh lebih berbahaya. Lemak akan semakin menumpuk di perut.
Disarankan guna menghindari penumpukan lemak di perut, seseorang perlu mengatur pola makan. Menggabungkan pola makan seimbang dan olahraga teratur membuat seseorang terhindar dari penumpukan lemak perut.
Dibantu olahraga juga untuk hilangkan lemak di perut. Kita enggak bisa cuma ke dokter gizi aja, tapi ke dokter olahraga. Dokter olahraga yang ikut bantu meresepkan gerakan olahraga apa yang cocok
Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh.
Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh. Tapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut, Anda mungkin cenderung mengalami:)
Lemak tidak hanya berdiam diri di sana. Ini adalah bagian aktif dari tubuh Anda yang memproduksi banyak racun berbahaya. Jika berat badan Anda berlebih, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.
Cara paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan CT scan atau MRI. Tapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.
Ambil meteran pengukur, lilitkan di sekitar pinggang Anda pada bagian pusar Anda, dan periksa berapa lingkar perut Anda. Lakukan saat Anda sedang berdiri.
Demi kesehatan Anda, sebaiknya ukuran pinggang Anda kurang dari 89 cm jika Anda seorang wanita, dan kurang dari 101 cm jika Anda seorang pria.
Memiliki tubuh berbentu pir (pinggul dan paha besar namun bagian atas tubuh kecil) dianggap lebih sehat daripada bentuk tubuh
Berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki juga dipengaruhi oleh gen Anda, dan sebagian lagi dipengaruhi gaya hidup Anda, terutama oleh seberapa aktif diri Anda.
Lemak visceral menumpuk pada orang yang pasif dan tidak banyak bergerak. Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga diet mereka tetapi tidak berolahraga lebih mungkin untuk memiliki banyak lemak visceral.
Kuncinya adalah untuk tetap aktif, tidak peduli berarapun ukuran tubuh Anda.
Ada empat kunci untuk mengendalikan lemak perut: olahraga, diet, tidur, dan pengendalian stres.
Olahraga rutin akan mengurangi semua lemak Anda, termasuk lemak visceral.
Lakukan setidaknya tiga puluh menit olahraga sedang, paling tidak 5 hari seminggu.
Jalan-jalan saja juga bisa, selama itu cukup membuat Anda berkeringat dan bernafas lebih berat, dengan detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya cepat.
Untuk mendapatkan hasil yang sama dengan waktu yang lebih singkat, tingkatkan kecepatan Anda dan perkuat latihan Anda, seperti jogging atau jalan cepat. Anda dapat melakukannya lebih singkat, selama 20 menit sehari, 4 hari seminggu.
Jogginglah jika Anda sudah terbiasa, atau berjalan cepat di atas treadmill jika Anda tidak siap untuk jogging. Olahraga dengan sepeda statis, mesin eliptikal di gym, atau mesin pendayung juga efektif. Yang penting, tingkatkan denyut jantung Anda selama 30 menit setidaknya tiga kali per minggu.
Hal tersebut membantu menurunkan beberapa lemak visceral Anda. Tapi untuk menghilangkan lemak visceral lebih banyak, olahraga Anda mungkin perlu lebih intens.
Anda juga dapat menyapu taman, berjalan di sekitar lingkungan atau bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus selalu pergi ke gym.
Jika Anda belum aktif berolahraga sekarang, periksa dulu dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru.
Tidak ada diet ajaib untuk lemak perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet apapun, lemak perut biasanya adalah yang pertama menghilang.
Makan banyak serat dapat membantu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang makan sepuluh gram serat per hari, penumpukan lemak visceralnya dari waktu ke waktu lebih rendah daripada yang lain.
Untuk melakukan hal ini sangat sederhana, seperti memakan dua buah apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang kedelai dalam sehari.
Memiliki waktu tidur yang cukup dapat membantu.
Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur selama enam sampai tujuh jam per malam memperoleh sedikit lemak visceral selama lebih dari lima tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 5 jam atau kurang per malam, ataudelapan jam atau lebih per malam.
Tidur mungkin bukan satu-satunya hal yang penting, tapi bukan berarti tidak penting.
Setiap orang mengalami stres. Tetapi bagaimana cara Anda menanganinya itu yang penting.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga, dan melakukan konseling.
Normal
0
false
false
false
EN-US
X-NONE
X-NONE
MicrosoftInternetExplorer4
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:”Times New Roman”,”serif”;}
