Kini sudah ada tren baru bernama untuk mempermudah tidur dengan nama ‘clean sleeping’.
Anda harus tahu bahwa tidur itu sangat urgen.
Kurang tidur, seperti ditulis media Inggris terkenal “the sun” hari ini, Rabu, 25 Januari 2017, terbukti berkaitan dengan obesitas, meningkatkan risiko demensia, mengubah DNA, hingga kematian dini.
Itulah mengapa Gwyneth Paltrow, seorang seleb global, mengajak para penggemarnya untuk melakukan metode clean sleeping, demi mewujudkan tidur berkualitas tinggi.
Menurutnya, tidur berkualitas adalah kunci penting untuk kecantikan kulit dan tubuh Anda.
Pasalnya, proses regenerasi kulit terjadi ketika Anda tidur malam dengan baik. Nah, proses itulah yang membuat penampilan kulit awet muda, kenyal, dan bebas keriput.
stres dan pola makan yang tidak teratur menyebabkan Anda sulit tidur. Lalu, kebiasaan sebelum tidur seperti menonton televisi dan bermain gawai juga mengakibatkan sulit mengantuk.
Kesulitan tidur bisa Anda atas dengan cara natural, yaitu menggunakan penutup mata atau eye mask.
Laporan dari National Sleep Foundation, kamar yang gelap berkontribusi memberikan tidur yang berkualitas.
“Para peneliti menyarankan Anda yang tidak bisa tidur di kamar gelap untuk menggunakan pembatas antara mata dan lampu, bisa tirai ranjang atau penutup mata,” rangkum studi tersebut.
Menurut National Institute of Sleep, tidur menggunakan penutup mata bisa menurunkan potensi fase Rapid Eye Movement.
Lalu, studi itu juga mengungkapkan bahwa penutup mata menurunkan stres dan membantu Anda untuk lebih tenang.
Penutup mata sangat menguntungkan karena menghindari kontak mata langsung kepada sinar.
Nah, lampu yang terang dan sinar bisa memberikan sinyal pada tubuh untuk beraktivitas dan bekerja.
Jadi, biasakanlah untuk menggunakan penutup mata agar mudah mendapatkan tidur berkualitas sepanjang malam.
Ahli tidur Lisa Artis dari The Sleep Council berpendapat, “Cahaya memang dapat mengganggu tidur dengan memengaruhi jumlah hormon tidur melatonin. Mematikan lampu atau menggunakan masker merupakan pilihan baik.”
Selain itu bisa juga dengan cara memijat kaki.
Memijat kaki selama tiga menit dengan lotion bisa membantu Anda tertidur lebih pulas. Lisa mengungkapkan, menggosok kaki Anda dengan losion adalah ide yang baik sebelum tidur.
Anda dapat menggunakannya untuk membantu melancarkan aliran darah, membuat kaki lebih rileks, sehingga sangat mungkin untuk tidur lebih nyaman.
Tidur saat terjaga
Yoga Nidra merupakan keadaan antara terjaga dan tidur. Penggiat dari teknik ini mengatakan bahwa berbaring, menutup mata Anda dan fokus pada bagian tertentu dari tubuh dapat membantu Anda memasuki alam mimpi.
“Teknik Yoga seperti bernapas dalam membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, yang merupakan kunci untuk tidur malam yang baik. Anda harus mencobanya di jam-jam menjelang tidur,” jelas Lisa.
Jangan konsumsi kafein delapan jam sebelum tidur
Baik pria maupun wanita di atas 50 tahun disarankan untuk menghindari kopi selama delapan jam sebelum tidur, karena tubuh sudah lebih lama untuk memprosesnya.
Menurut Lisa, kafein dapat menyebabkan Anda tetap terjaga lebih lama. Tapi setiap orang bereaksi berbeda terhadap kafein sehingga perlu disesuaikan dengan masing-masing individu.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel atau tablet bisa membuat Anda terjaga.
“Kamar tidur Anda harus menjadi tepat ‘suci’ dari teknologi apapun. Cahaya dari ponsel, tablet maupun televisi dapat menyebabkan perubahan zat kimia dalam otak untuk membuat Anda merasa lebih waspada,” ungkap Lisa.
Saat tidur, semua organ tubuh bisa beristirahat sejenak setelah digunakan seharian. Termasuk sistem pencernaan kita.
Jadi, sayangi tubuh dengan tidak konsumsi makanan tinggi kalori sebelum tidur.
Tak hanya bisa mengganggu kualitas tidur, makan makanan tinggi kalori sebelum tidur juga akan mendorong kenaikan berat badan dan meningkatkan berbagai masalah penyakit, seperti jantung dan tekanan darah tinggi.
Seperti dilansir dari Boldsky.com, ada makanan makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
Pertama pizza dan burger
Pizza dan burger merupakan makanan yang tinggi kalori karena mengandung tinggi lemak.
Apabila konsumsi makanan ini sebelum tidur, akan terjadi penumpukan lemak berlebih di tubuh dan memengaruhi kesehatan jantung.
Selain itu alkohol Salah jika menganggap konsumsi alkohol akan membuat tidur lebih nyenyak. Minuman tinggi kalori ini justru bisa menganggu kualitas tidur.
Bangun tidur pun tidak akan terasa segar.
Dan jangan asup daging merah Daging merah termasuk makanan dengan kalori sangat tinggi.
Makanan terlalu banyak daging merah sebelum tidur bisa menyebabkan perut kembung. Upaya penurunan berat badan pun akan gagal.
Sebelum tidur, hindari mengemil cokelat maupun kue yang tinggi kalori. Camilan ini akan membuat Anda kenyang dan meningkatkan berat badan.
Makanan olahan, seperti sosis bukan camilan yang sehat di malam hari. Makanan olahan tinggi kalori, lemak, dan garam.
Bahkan, makanan olahan dinilai hampir tidak ada kandungan nutrisinya.
Konsumsi makanan olahan sebelum tidur hanya akan meningkatkan sejumlah masalah kesehatan.
