Mendengar musik sebelum tidur?
Ya, kenapa tidk!
Ada banyak cara yang bisa dilakukan ketika susah tidur. Entah dengan mematikan lampu kamar, memasang aromaterapi, hingga mendengarkan musik pengantar tidur.
Anda mungkin masih bingung saat memilih lagu, apakah benar harus lagu galau alias mellow atau boleh lagu rock, yang penting lagu favorit Anda sendiri?
Manfaat musik dalam mengatasi gangguan tidur sudah dirasakan banyak orang. Anda mungkin juga sudah membuktikan sendiri bahwa mendengarkan musik pengantar tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda setiap malam.
Namun, Anda sering kali masih bingung saat menentukan genre musik mana yang cocok. Sebetulnya, adakah musik pengantar tidur yang ideal dan ampuh bikin tidur jadi lebih nyenyak? Apa benar lagu-lagu yang lembut adalah musik pengantar tidur yang paling baik?
Seorang peneliti asal Jerman, Laszlo Harmat, mengungkapkan kepada Today bahwa musik klasik paling banyak direkomendasikan sebagai musik pengantar tidur. Hal ini diperkuat oleh sebuah studi dalam Journal of Advanced Nursing tahun 2008, bahwa musik klasik terbukti efektif dalam mengurangi masalah tidur.
Ini karena musik klasik memiliki nada yang rendah dan irama lambat, sekitar 60 beat per menit. Irama lambat inilah yang dapat membantu menurunkan denyut jantung menjadi lebih rileks menuju tidur.
Selain itu, lagu dengan nada yang rendah dan bunyi perkusi yang sedikit pada musik klasik bisa bikin Anda lebih cepat mengantuk. Rasa cemas, tekanan darah, detak jantung, dan pernapasan jadi melambat sehingga tubuh Anda jadi lebih rileks.
Namun, bagaimana kalau tidak suka dengan musik klasik?
Tenang, musik jazz bisa menjadi alternatif musik pengantar tidur yang baik, lho! Saat mendengar alunan musik jazz, Anda akan dibawa untuk mengingat kenangan-kenangan yang menyenangkan sekaligus menenangkan. Anda pun jadi lebih cepat terlelap setelahnya.
Meski lagu dengan irama lambat menjadi pilihan musik pengantar tidur yang paling baik, setiap orang tetap saja memiliki selera musik yang berbeda-beda.
Ada orang yang tidak suka musik klasik, tapi justru bisa cepat tidur setelah mendengar musik favoritnya, sekalipun itu musik pop atau rock.
Namun memang, musik dengan irama yang cepat dapat meningkatkan denyut jantung dan bisa bikin Anda lebih lama untuk terlelap.
Jika Anda bingung menentukan musik pengantar tidur yang terbaik, coba saja dengarkan beberapa genre musik sebelum tidur. Lihat dan buktikan sendiri mana yang paling ampuh membuat Anda cepat terlelap tidur setiap malam.
Beberapa orang dengan gangguan tidur bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari mendengarkan musik. Salah satu penelitian melaporkan bahwa mendengarkan musik dapat membantu Anda mengatasi gangguan tidur.
Musik dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan menghilangkan faktor-faktor yang bisa mengganggu tidur.
Gangguan tidur adalah perubahan dalam pola tidur yang meningkatkan risiko masalah kesehatan dan dapat memengaruhi kualitas hidup sehari-hari.
Gejala gangguan tidur termasuk sulit tidur, mengantuk di siang hari, dan banyak bergerak saat tidur.
Selain itu, orang dengan gangguan tidur juga sering terbangun di malam hari, tidak bisa tidur lagi, dan terbangun sangat pagi (saat subuh).
Salah satu jenis gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia, yakni merupakan kesulitan untuk tidur. Gangguan lainnya adalah sleep apnea (pola napas tidak teratur saat tidur), sindrom kaki gelisah, dan narkolepsi (bisa tidur kapan saja dan di mana saja).
Beberapa orang mungkin mengalami insomnia karena stres berlebihan, tetapi kondisi tersebut bisa muncul tanpa alasan yang jelas dan bisa menjadi kronis jika tidak ditangani dengan tepat.
Banyak orang minum obat untuk mengobati gangguan tidur, tetapi beberapa obat mungkin memiliki efek samping. Sementara metode alami seperti mendengarkan musik tidak menyebabkan bahaya serius.
Menurut penelitian terbaru, musik banyak digunakan orang untuk gangguan tidur. Penelitian ini dilakukan oleh Tabitha Trahan dan rekan-rekannya dari University of Sheffield, Inggris dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Para peneliti melakukan survei online tentang penggunaan musik sebagai alat bantu pada masyarakat umum.
Survei ini mencakup musikalitas, kebiasaan tidur, dan tanggapan tentang musik apa yang dapat mengatasi gangguan tidur dan alasannya.
Hasil survei tersebut melaporkan bahwa mereka mendengarkan musik untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Selain itu, hasil tersebut menjelaskan bahwa terdapat empat belas aliran musik dari ratusan seniman, yang digunakan peserta untuk mengatasi gangguan tidur.
Namun, penelitian ini belum sempurna karena masih ada kekurangan data tentang seberapa luas musik dapat digunakan, mengapa orang memilih musik sebagai alat bantu tidur, atau seberapa ampuh mendengarkan musik untuk mengatasi gangguan tidur.
Bahkan bagi responden yang tidak memiliki gangguan tidur, mendengarkan musik dapat membantu mereka meningkatkan kualitas tidur sehari-hari. Responden percaya bahwa musik merangsang tidur dan mengusir faktor-faktor yang akan mengganggu tidur.
Musik tak sekadar menyenangkan untuk didengar, tapi juga berpengaruh pada sistem saraf parasimpatik. Saraf inilah yang membantu Anda agar rileks dan bersiap tidur.
Orang paruh baya atau lansia yang mendengarkan musik 45 menit sebelum tidur bisa tertidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih jarang terbangun di malam hari. Selan itu, mereka merasa lebih tenang ketika mendengarkan musik daripada ketika mereka tidak mendengarkan musik.
Demikian pula, ketika orang dewasa yang lebih muda diberikan pilihan untuk mendengarkan musik klasik atau apa pun sebelum tidur, orang-orang yang bersantai dengan musik menunjukkan peningkatan kualitas tidur.
Manfaat musik dalam membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur sudah dirasakan banyak orang. Jika Anda ingin mencobanya, Anda bisa memilih lagu-lagu menyenangkan yang Anda sukai, khususnya yang memiliki irama lambat
Anda juga bisa memilih lagu dari playlist khusus di aplikasi musik yang sudah dirancang sebagai pengantar tidur.
Lagu-lagu yang lembut bisa menjadi pengantar tidur yang baik. Genre musik klasik dan jazz juga banyak menjadi pilihan untuk mengatasi gangguan tidur.
Jika bingung menentukan mana yang terbaik untuk Anda, coba saja mendengarkan beberapa genre musik sebelum tidur dan lihat mana yang paling ampuh untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak.
