Secangkir kopi. Dan kafein. Ya sekali lagi manfaat hebat dari lafein. Ya kopi, iya juga teh.
Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan Journal of Applied Physiology, minum beberapa cangkir kopi atau pun teh sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik bisa membuat seseorang merasa lebih senang atau bahagia. Bahkan dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik pascalatihan fisik atau berolahraga.
Kopi dan teh adalah dua minuman yang mengandung kafein dan sudah menjadi tradisi untuk mengasupnya sejak mulai bangun tidur hingga bangun tidur lagi. Ya tentu saja seringi dilakukan orang sebelum memulai aktivitas sehari-harinya.
Namun, bagaimana jika minum kopi atau teh sebelum berolahraga? Ini yang menjadi sesuatu yang baru seperti dirilis oleh “Journal of Applied Physiology.
Para peneliti sudah melakukan percobaan dengan menerapkan rutinitas minum minuman berkafein pada pagi hari, lalu pergi ke gym, sarapan dengan minum secangkir minuman lain, dan makan siang.
Sebanyak puluhan orang dewasa meminum kafein sebelum mengayuh sepeda di gym. Hasilnya, mereka yang minum kafein merasa dapat mengayuh lebih mudah dan lebih menikmati aktivitas fisik tersebut setelahnya.
“Ada beberapa bukti bahwa kafein mengandung zat yang dapat mempengaruhi rasa bahagia seperti dopamin dan serotonin,” kata penulis studi Matthew Schubert seperti dikutip “nuga” dari “Yahoo Health.”
Selain itu, tim Schubert juga ingin melihat apakah konsumsi kafein dapat mempengaruhi banyaknya seseorang saat makan. Hasilnya, mereka yang diberi plasebo dapat makan siang denganempat ratus kalori. Sedangkan yang meminum kafein, makan dengan tujuh puluh dua kalori lebih sedikit.
Menurut Schubert, ketika mereka menikmati aktivitas fisiknya maka akan mempengaruhi nafsu makan menjadi kurang. Berdasarkan penelitian lain, kafein merangsang produksi hormon cholecystokinin yang dapat membuat seseorang merasa kenyang dan pembakaran lemak.
Bahkan, banyak penelitian menunjukkan bahwa minum kopi bisa meningkatkan daya tahan tubuh saat berolahraga dan mengurangi risiko nyeri otot.
Mereka percaya, kopi bisa membuat hari mereka lebih bersemangat dan mengurangi rasa lelah. Ternyata manfaat kopi juga bisa dirasakan jika diminum sebelum olahraga.
Sebuah penelitian lain yang dipublikasikan dalam International “Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” mengungkapkan, minum kopi sebelum berolahraga akan mengoptimalkan pembakaran lemak.
Studi itu menemukan, atlet yang mengonsumsi kafein sebelum olahraga membakar lima belas persen kalori lebih banyak hingga tiga jam setelah olahraga. Ini dibandingkan dengan mereka yang hanya diberi plasebo.
Peneliti mengatakan, dosis yang dibutuhkan untuk menghasilkan dampak tersebut adalah lima miligram kafein per kilogram berat badan.
Selain membantu tubuh untuk membakar lemak lebih banyak, kopi juga diketahui dapat memberikan beberapa keuntungan lainnya.
Sebuah penelitian dil Jepang mempelajari efek kopi pada sistem sirkulasi pada orang yang tidak terbiasa minum kopi. Setiap peserta diminta minum kopi, baik yang biasa maupun yang ditambah kafein.
Kemudian peneliti menghitung aliran darah pada tubuh masing-masing peserta. Ternyata peserta yang minum kopi yang diperkaya kafein memiliki aliran darah lebih cepat dibandingkan peserta lainnya.
Sedangkan peneliti dari University of Illinois menemukan, mengonsumsi kafein yang sama dengan dua hingga tiga kali cangkir kopi satu jam sebelum berolahraga akan mengurangi nyeri otot pascaolahraga intensitas tinggi. Kafein bekerja untuk mendorong otot lebih kuat selama berolahraga sehingga kekuatan dan ketahanan otot pun menjadi lebih baik.
Johns Hopkins University juga menemukan, kafein mampu meningkatkan ingatan hingga 24 jam setelah dikonsumsi. Dalam olahraga, ingatan yang baik juga diperlukan untuk mengingat gerakan tertentu.
Dari l Coventry University peneliti menemukan kekuatan otot menurun karena penuaan. Namun ternyata dalam moderasi, konsumsi kafein dapat membantu mengurangi cedera otot karena penuaan saat berolahraga.
Sedangkan studi baru dalam Journal of Applied Physiology menemukan, sedikit kafein sesudah olahraga juga dapat bermanfaatkan, khususnya untuk menjaga daya tahan orang yang berlatih setiap hari, seperti atlet.
sumber “www.health.com dan health.yahoo.com
