Tidur siang?
Ya, kenapa tidak.
Dan tidur siang itu bukanlah sebagai bentuk kemalasan.
Sejumlah peneliti bahkan mengatakan bahwa tidur siang sangat baik bagi tubuh karena memiliki banyak manfaat.
Selain itu, tidur siang juga bisa menyegarkan otak setelah lelah bekerja.
Namun bagaimana cara agar tidur siangmu kali ini lebih efektif?
Dilansir Grid.ID dari Women’s Health, langkah inilah yang harus kamu lakukan agar tidur siang lebih efektif.
Pertama ingat durasinya. Durasi tidur siang harus tepat.
Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu waktu tidur malam dan mengurangi semua manfaat dari tidur siang.
Penelitian menunjukkan, tidur siang idealnya berlangsung selama lima belas hingga tiga puluh menit.
Merasa sangat lesu dan sulit berkonsentrasi, tambahlah durasi tidur siang sedikit lebih lama, yakni sekitar Sembilan puluh menit.
“Durasi tidur Sembilan puluh menit sudah memenuhi satu siklus tidur, mulai dari tidur dangkal samapi tidur dalam. Ketika bangun kita akan merasa sangat segar,” kata Sara Mednick Ph.D, peneliti dari Universitas California.
Namun begitu, jika durasi tidur siang kurang justru bisa menyebabkan rasa pusing setelah bangun. Untuk itu, pasang alarm agar waktu tidur siang tidak kurang atau berlebih.
Untuk mencegah rasa pusing setelah tidur siang, lakukan aktivitas yang membutuhkan pengambilan keputusan dua puluh menit setelah bangun.
Ini akan memberi kesempatan pada tubuh dan pikiran bangun sepenuhnya.
Para ahli juga tidak merekomendasikan berolahraga setelah bangun tidur. Olahraga bisa menstimulasi otak sehingga tidur malam menjadi sulit.
“Aktivitas olahraga sudah memiliki manfaat membangkitkan energi sehingga tubuh dan otak kita tidak punya kesempatan istirahat setelah tidur siang,” katanya.
Tips lain untuk mendapatkan manfaat besar dari tidur siang adalah konsisten dengan jadwal setiap hari.
“Dengan tidur pada jadwal yang tetap, tubuh akan mengenali kapan untuk mengurangi energi sehingga kita dapat tidur siang dengan cepat dan tidak pusing setelah bangun,” katanya.
Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan performa motorik, sehingga Anda merasa lebih berenergi saat bekerja.
Pekerja pasti sering merasakan stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu mengurangi dampak yang terkait dengan stres.
Sebuah studi pada tahun 2012 dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism meneliti efek stres terkait pada orang dewasa dari tidur siang
Para peneliti menemukan bahwa tidur siangt dapat menutupi kebutuhan tidur saat Anda hanya tidur selama 2 jam di malam hari.
Selain itu, tidur siang juga dapat mengendalikan hormon stres pada tubuh yang diakibatkan oleh kurang tidur malam.
Tidur siang dengan teratur dapat membantu menurunkan rasa tegang, sehingga berpengaruh untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Dapatkan seluruh manfaat kesehatan dengan melakukan tidur siang dengan benar. Pastikan untuk tetap berpegang pada jadwal tidur siang optimal
tivitas makan siang, sehingga gula darah dan energi mulai menurun. Melakukan tidur siang di ruangan gelap dapat membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Pekerja yang pernah menjalani malam-malam tanpa tidur pasti mengetahui bahwa mereka akan kesulitan untuk tertidur di malam hari berikutnya.
Mengambil waktu tidur di siang hari dapat membantu menghilangkan keresahan akibat kurang tidur.
Perlu diingat, tidur siang merupakan pilihan yang lebih bijaksana dibandingkan dengan menyeruput kopi, karena mengonsumsi kafein di sore atau malam hari akan menyebabkan dampak negatif pada tidur malam Anda.
Oleh karena itu, tidur siang merupakan cara alami untuk meningkatkan mood Anda.
Penelitian terbaru menemukan bahwa tidur siang dapat membantu meningkatkan memori. Pelajar yang melakukan tidur siang lebih banyak menyerap informasi dibandingkan dengan yang tidak.
Bukan hanya itu, tidur siang juga dapat meningkatkan kinerja dan produktivitas. Sebuah tim neuropsikolog Jerman menemukan bahwa tidur siang setelah belajar dapat membantu meningkatkan daya ingat manusia sebanyak lima kali lipat dibandingkan dengan yang tidak.
Para peneliti juga menambahkan bahwa kemampuan otak untuk mengingat akan meningkat jika Anda berada dalam tidur yang tenang. Hal ini tentunya sangat baik untuk pekerja.
Hasil penelitian lain juga mengatakan bahwa sekelompok orang yang melakukan tidur siang mengalami perbaikan terhadap kewaspadaan, memori jangka pendek, suhu intra-aural dan denyut jantung.
Tidur siang akan meningkatkan kebugaran tubuh Anda. Sebuah studi dari Stanford University menemukan bahwa atlet yang mendapatkan banyak tidur siang lebih cepat berlari, daya tahan lebih lama, detak jantung yang lebih rendah, dan latihan yang lebih baik.
Para peneliti juga mengatakan bahwa sebagian besar atlet tidak memiliki cukup tidur untuk dapat pulih dari latihan mereka.
Hal tersebut dapat mengacaukan pikiran, suasana hati, dan waktu reaksi. Tidur siang dipercayai oleh para peneliti untuk dapat mengatasi masalah-masalah tersebut.
Rasa lelah terkenal mengarah kepada peningkatan nafsu makan.
Ketika sore hari mulai tiba, banyak pekerja yang memiliki keinginan untuk makan makanan manis, soda, dan kopi agar mereka tetap terjaga, yang tentu saja dapat menyebabkan gula darah tidak stabil.
